yağ yakımına yönelik beslenmem ve sporum hakkında tavsiyeleriniz

merhaba sevgili üstadlar foruma yeni kayıt oldum ve bu spora başlayalı yaklaşık 1 ay oldu öğrenciyim ve yurtta kalıyorm bunun için kendi yemek düzenimi diyetimi ayarlama gibi bir şansım olmuyor sabah kahvaltısı yapmıyorm spora kahvaltı yapmadan ve pazar hariç hergün gidiyorum spordan dönüşte 4te akşam yemeği yiyorum (standart öğrenci yurdu yemekleri) akşam 10-12 arasındada dışardan söylediğim hazır şeyleri veya tonbalığı vs. şeyler yiyorum yanlışlarımı ve önerilerinizi belirtirseniz sevinirim özellikle beslenmeyle ilgili öneriler kolay yollu yane yurtta yapabileceğim yağ yakımına yönelik yiyecekler.
kilo:78 boy:183 (göbek, bel çevresinde ve göğüste yağlanmalar bulunmakta)

programım:
10dk. yürüyüş
bench pres 15*3
butterfly 15*3
enseye pres 15*3
kürek 15*3
omuz pres 15*3
lateral raise 15*3
barbell curl 15*3
tricep push down 15*3
ön bacak 15*3
arka bacak 15*3
mekik 3*max.
leg raise 3*max.
yürüyüş 10dk. ---(salon 30 dakikalık mesafede yane gidiş geliş yaklaşık 1 saatlik yürüyüşümde o şekilde oluyor)
( isimleri programda yazılı olduğu şekliyle yazdm yanlısa afola)
teşekkürler selamlar...

 

7-8 yaşlarımdan beride su sporlarıyla uğraşmaktayım buna bağlımı genetikmi bilmiyorm ama omuzlarım sırtım normaden birazdaha geniştir yardım ve önerilerinizi bekliyorm arkadaşlar konu güncel..

 

arkadaşlar konu güncel lütfen yardım ve öneri...

 

evet ikinci öğretimim
en erken 1-1.30da yatıyorm sabah 10.30-11de kalkıyorm
3.soruyu pek anlıyamadım ama bu programı bölmeden pazar hariç hergün uyguluyorum yane hergün yazdığım tüm hareketleri yapıyorm
teşekkürler..

 

bölgelere ayırmayı uyguluycam
kahvaltı yapmayı denerim fakat gene sıkı olucağnı sanmıyorm bisküvi vs şeyler olabilir(yurtta ocak buzdolabı vs yok hazırlama şansım yok havalar sıcakladı süt alsam 2 güne bozulcak)
ekmeği hiç tüketmiyorm açıkçası diyetlede alakası yok oldum olası ekmek yemem çok fazla
yurtta ocak buz dolabı kullanmıycağım ne yemek hazırlayabilirim bunu araştırıcam sizin önerileriniz ne olur? genelde yumurta ile yemkeler var ve bunları muhafaza etmemde hazırlamamda imkansız yaşadığım ortamda
bilgiler için tekrar teşekkürler

 

mesela bıldırcın yumurtası yesem günün hangi bölümünde kaçtane önerirsiniz bunu çiğ tüketebilirim pişirme sorunuda yok sadece muhafaza etmede sorun yaşarım belki bimde 12li yada 15li paketlerde olması lazım bunlardan alırsam günlük kullanma miktarımada bağlı max.3-4 tane fire (bozulur) veririm onlarıda artık gözden çıkarıcaz

 

konu güncel arkadaşlar yapımı kolay yağ yakımında ve sporumda ihtiyacım olan beslenme önerilerinizi bekliyorum..

 

arkadaşlar idman programım değişti
pazartesi: göğüs-biceps--mekik,cardio
salı : mekik-cardio
çarşamba: sırt/kanat-arka kol--mekik-cardio
perşembe: mekik-cardio
cuma: omuz-bacak-- mekik-cardio
cumartesi: mekik-cardio
pazar: dinlenme
Not: salı,perşembe,cumartesi mekik cardioyu ben ekledim açıkçası hocaya sorduğumda kendini iyi hissediyosan yapabilirsin dedi.
özellikle önceki msjlarda bahsettiğim şartlarda yağ yakımına yönelik beslenmem ve idman programım için önerilerinizi söylerseniz sevinirim.
birde hocam yaz aylarında ağırlık çalışmalarının bunaltıcı bi hal alıcağını onun için şimdiden çalışma ağırlıklarını arttırmamı söylüyor bu konudaki görüşleriniz nelerdir?
şimdiden teşekkürler...

 

Çok zor şeylermi sordm yada istedm arkadaşlar yardım lütfen!
konu güncel...