Yağ Yakımı Ve Kas kütlesi kazanımı ?

[Despacito]

Arkadaşlar merhabalar benim 3 günlük bir antreman sistemim var örnek vermek istersem gögüs kol gününde compound hareket bench press 3x5 ve 2 tane asistan gögüs egzerzisi kol için de 1 compound hareket close grip bench press vb ve 2-3 kol egzerisi şeklinde çalışıyorum bu şekilde çalışıp ağırlık artırmaya ve kas kütlesi kazanıp aynı anda yağ yakımı mümkünmüdür mümkünse kalori açığım ne kadar olmalıdır ve hangi supplamentleri tavsiye edersiniz
ölçülerim bel 82
kg 70
kol 38
boy 173
gögüs 95 (yanlış ölçmüş olabilirim arkadaşlar ) çok az fark olabilir

 

[Despacito]

Nasıl bir yol izlemeliyim arkadaşlar belim yağlı olduğu için yaza böyle girmek istemiyorum ama aynı zamanda kas kütleside eklemem gerekiyor

 

[zeo64]

spora yeni başladıysan kilon yerinde sayarsa recomp yapabilirsin.haftada 3 gün gidebiliyorsan fullbody bir program seçebilirsin ya da 5x5 iskeletine sahip bir programı uygulayabilirsin.yoksa çift bölge vs çalışıp her bölgeye haftada 1 kere giriyorsan ideal değil.

 

[Despacito]

spora yeni başladıysan kilon yerinde sayarsa recomp yapabilirsin.haftada 3 gün gidebiliyorsan fullbody bir program seçebilirsin ya da 5x5 iskeletine sahip bir programı uygulayabilirsin.yoksa çift bölge vs çalışıp her bölgeye haftada 1 kere giriyorsan ideal değil.

yüksel murat şenerde görmüştüm hocam bu sistemi 1 ana egzersiz ve yanına asistan egzersizler gibi ana egzerzisi powerlifting paremetrelerinde çalışıyorum 3 asistanım oluyor
program 3 gün antreman 1 gün off ve tekrar başa haftada 2 kere çalışıyorum her kas grubunu recomp olayını bilmiyorum ama anlatabilirmisin hocam kilom düşmesini pek istemiyorum

 

[zeo64]

anlattıgınıza göre kulaga kötü gelmiyor program fakat tam halini görmek lazım.recomp hep söylenilen istenen kas kazanıp yağ yakmanın teknik ismi.herkeste her zaman mümkün degil ama yeni sporcularda mümkün olabildiğini biliyoruz.kısacası kayda değer kilo almadan spora devam etmek.daha geniş açıklamaları yaptım daha önce forumda,arayabilirsin.

 

[Despacito]

Bu arada hocam sizce ramazan için whey proteinmi almak mantıklıdır bcaa mı ?

anlattıgınıza göre kulaga kötü gelmiyor program fakat tam halini görmek lazım.recomp hep söylenilen istenen kas kazanıp yağ yakmanın teknik ismi.herkeste her zaman mümkün degil ama yeni sporcularda mümkün olabildiğini biliyoruz.kısacası kayda değer kilo almadan spora devam etmek.daha geniş açıklamaları yaptım daha önce forumda,arayabilirsin.

Peki hocam son bir sorum varda ramazan için sizce bcaa mı almalıyım whey proteinmi hangi daha yararlı olur benim için yani az öğün var ve protein ihtiyacımı karşılayabilirmiyim bilmiyorum aynı zamanda kas kütlemide korumam lazım bcaa işe yarıyor diye biliyorum ne dersiniz