Arkadaşlar merhabalar benim 3 günlük bir antreman sistemim var örnek vermek istersem gögüs kol gününde compound hareket bench press 3x5 ve 2 tane asistan gögüs egzerzisi kol için de 1 compound hareket close grip bench press vb ve 2-3 kol egzerisi şeklinde çalışıyorum bu şekilde çalışıp ağırlık artırmaya ve kas kütlesi kazanıp aynı anda yağ yakımı mümkünmüdür mümkünse kalori açığım ne kadar olmalıdır ve hangi supplamentleri tavsiye edersiniz
ölçülerim bel 82
kg 70
kol 38
boy 173
gögüs 95 (yanlış ölçmüş olabilirim arkadaşlar ) çok az fark olabilir
Son düzenleme: 30 Nisan 2018