Yağ yakımı ve gym hk sorular

Öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam üzgünüm burayi uygun gördüm degilse tasiyabilirsiniz

Herkese selamlar ramazan ayında yaptigim temiz beslenme ile 100 kgden 93 e kadar düştüm beden ölçülerime göre %28 yag oranindan %22 ye düşmüşüm boyum 188 kilom 93 ve yaşım 19 93 e düştükten sonra bir sure daha devam ettim ama kilo vermem durdu 3 hafta falan diyet yapmadim ama 1 kg kadar aldim sadece bir iki gun once tekrar basladim ve yakinda gyme de gitmeyi düşünüyorum sorum ise kilo vermem neden durdu ve nasil düzelteceğim önümde 3 ay gibi bir yaz tatili var cok klasik olacak belki ama beslenmeye ve antrenmana dikkat ederek 3 ayda %22den %12 yag oranina düşülür mü acaba
Suanda yaptigim beslenme duzenim ise su sekilde
Sabah 2 yumurta salatalik peynir kavun aksama kadar baska bir sey yemiyorum aksam ise sogan salatasi ve yanina derisiz izgara tavuk göğsü gunde 3 litre civarinda da su içiyorum yardımlarınız icin simdiden teşekkürler

 

3 ayda o kadar yağ oranının düşeceğinden emin değilim ama beslenmen çok az ve sağlıksız bence.

 

Hocam yag orani önemli degil yüzde 1 bile azalsa kardır hic yoktan

Beslenme konusunda sagliksiz oldugunun farkındayım ama nasil bir beslenme yapsam bilemedim yardimci olur musunuz acaba hızlı kilo verme açısından düşündüm ama kalıcı olmayacaksa veya sagliksiz olacaksa alemi yok yani

 

Tdee veya agirsaglam gibi bir siteden kalori ihtiyacını ve makrolarını hesaplayip ona göre beslenmek daha doğru olur.

 

Teşekkürler tek yapmam gereken biraz kalori dolayisiyla karbonhidrat arttirmak sanirim spor olarakta bugun arkadaslarimla yürüyüşe çıktım cok efektif olmadigini biliyorum ama en azindan bir ucundan basladim vucudum cok ham ve cigerlerim kapasitesinin cok altinda ufak ufak kosu tempolu yürüyüş vs arttirarak devam edecegim

 

Yağ oranını 16 ya düşür daha iri gözükürsün 12 ye kadar kas yapmadan gelirsen kürdan gibi durursun kilo vermek istiyorum derken hak yolunda bı adım atma kendini şişirme düzenli beslen ama kardiyo kesin yap günde 10 km yürü değişimi 2 ayda görüceksin.

 

Cevabiniz icin tesekkurler dedigim gibi cigerlerimi biraz acmaya calisiyorum gunde 10 km kadar yürüyeceğim yanina da agirlik antrenmani eklemeyi düşünüyorum agirlik antrenmani yapsam haftada 3 gun yanina cardio olarak 10km tempolu yürüyüş yeterli olur mu

 

Hocam bence aynı anda yağ yakıp kas kütlesi kazanmaya çalışın. Yağsız kütleniz boyunuza göre düşük. %15e inmeniz 3 ayda mümkün olabilir fakat sonuçları güzel olmayacaktır diye düşünüyorum. Ayrıca çok fazla liss kardiyo yerine haftada 1-2 kez hiit yapmanız daha yararlı olur. Liss yapmak isterseniz 1 saati geçmesin.

 

Emek verdiğin her şeyin karşılığını alırsın yeterki düzeni kaybetme

 

Herkese selamlar beslenme düzenimi düzenledim biraz
Sabahlari 2 yumurta ile omlet yapip 2 dilim kepek ekmegin arasina aliyorum kasar koyup tost yapiyorum yagini vs bol kullaniyorum omletli tost yani sonra 2 kasik müsli ile bir bardak kadar sütle lapa yapiyorum yanina da bazen 1 muz bazen 3 4 dilim kavun vs yiyorum aksama kadar tutuyor aksamda evde pisen kalorisi görece düşük proteini yuksek ne varsa onu yiyorum eger uygun şeyler yoksa tavuk göğsünden devam 3 4 gundur 6 km yurumeye başladım onuda su şekilde yapıyorum koşuyorum yoruldukça yürümeye devam dinlenince kosmaya devam kalp ritmini arttirip azaltmayi amacliyorum