Yağ yakımı ile ilgili yardıma ihtiyacım var.

Arkadaşlar herkese merhaba. 21 yaşındayım askere giderken 93 kiloydum burada 1.5 ay yememe içmeme dikkat ettim bunun yanında birazda spor yaptım şuan 81 kiloya düştüm şimdiki halim resimlerde ama hala vücudumda çok fazla yağ var bu yağlardan nasıl kurtulurum, tecrübe sahibi abilerim kardeşlerim bilgilerini benimle paylaşırsa çok mutlu olurum.


https://imgyukle.com/i/nWnDAH
https://imgyukle.com/i/nWn2tS

Boy:176
Kilo:81
Yaş:21

 

Kalori açığı içe beslenip sporunu yaparsan istediğin sonuçları elde edebilirsin.

 

Yorumun için teşekkür ederim. Bu bilgiye sahibim lakin kısa sürede daha fazla yağ yakmak için ne tür antremanlar yapmam gerekir ve protein ağırlıklımı yada daha hafif yiyecekler tüketmeliyim bunun arayışındayım

 

Haftada kaç gün spora ayırabileceğine göre antrenman değişir, 3 gün ise fullbody, 4 gün ise push-pull yapabilirsin. Buna haftada 2-3 gün kardiyo ekleyebilirsin, antrenman sonrası Hiit veya off günlerde normal tempo yapabilirsin. Off günlerde yaparsan sabahları aç karnına kardiyoda yağ yakımı daha fazladır. Kalori açığı ile besleneceğin icin protein kilox1,5-2 olabilir, sağlıklı yağlar ise kilox1 ve kalanı da karbonhidrat olabilir.

 

--- Mesaj birleştirildi, 28 Şubat 2020 ---

Verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim, vücudumu sıkı bir çalışma ile olması gerektiği forma ne kadar süre içerisinde sokabilirim?