Öncelikle merhaba. 1.5 ay önce buraya bir konu açmışım programla ilgili. İlk yarım ay sadece yarım kilo verdim fakat ardından bir ayda 6 kilo verdim. 86dan 79,5 kiloya indim. 6 ana 6 ara öğün yiyorum (genelde 1i aksıyor ama 
) bol su, yiyecek miktarları felan var sınır olarak. Haftada 3 gün çalışıyorum, 30 dakika kardiyo (eliptik ve bisiklet 15er dakika) çalışıyorum. Onun dışında ağırlıkları gittikçe artan ağırlık programım var;
Çift dumbell ayakta yana açış ve pres (yukarı) 6şar kiloyla 3 set 10 tekrar
Çift dumbell benchte press ve yana açış(dumbell fly yeniyor galiba) press 10'ar, yana açış 8'er kilo 3 set 10 tekrar.
Ardından 50 kiloyla butterfly 3 set 10 tekrar
Aletlerle ayaklar uzanmış biçimde oturarak karına ağırlık çekme ve oturarak enseye ağırlık indirme hareketleri (20-25 kg) 3 set 10 tekrar
Ardından triceps çalışıyorum 3.5 kiloluk ağırlıklara 4 set 12 tekrar
Curl (doğru telafuz ediyorumdur inşallah) hareketi var 7 kiloluk ağırlıklarla çift dumbell 4 set 12 tekrar.
Ardından 3 set yorulana kadar mekik ve barfiks çubuğunda sallanma...
Şimdi sormak istediğim şu; diyetisyenim gittikçe ağırlıkların artışından rahatsız ve sabit ağırlıkta kalmamı, düşük ağırlıkla çalışmamı söylüyor ancak düşük ağırlıklarla tatmin olamıyorum, kaslarımı aynı durumda tutar ve kilo vermeme yardım eder mi bu?
Günlük tüketmem gereken 2 bardak süt/yoğurtu unutabiliyorum ve sabahları bu aralar geç kalktığımdan 1 ara öğünü kaçırabiliyorum (meyveyi kahvaltıya ekliyorum bu yüzden). Bunların ne gibi bir zararı olabilir?
Günlük 3 yumurta bğüyüklüğünde et hakkım varbunu tamamlamazsam ya da üstüne çıkarsam ne gibi problemler oluşur? Aynı şekilde ekmek hakkımda da?
Biraz ilginç bir soru olacak belki ama üst vücudumun görünüşünden eskisi kadar şikayetçi değilim hatta memnunum, ancak kalça bölgesi zayıflayan vücudun yanında çok sırıtmaya başladı. Örneğin bol bir penye giydiğimde çok göze çarpıyor ve beni de daha kilolu gösteriyor. Ne yapmalıyım? Kardiyoda yapabileceğim artış veya özel bir hareket ekleyebilirmiyim kalça için? Pilates deseniz bile yaparım o derece nefret ediyorum o görüntüden
Şimdilik sorularım bu kadar teşekkürler şimdiden.
) bol su, yiyecek miktarları felan var sınır olarak. Haftada 3 gün çalışıyorum, 30 dakika kardiyo (eliptik ve bisiklet 15er dakika) çalışıyorum. Onun dışında ağırlıkları gittikçe artan ağırlık programım var;Çift dumbell ayakta yana açış ve pres (yukarı) 6şar kiloyla 3 set 10 tekrar
Çift dumbell benchte press ve yana açış(dumbell fly yeniyor galiba) press 10'ar, yana açış 8'er kilo 3 set 10 tekrar.
Ardından 50 kiloyla butterfly 3 set 10 tekrar
Aletlerle ayaklar uzanmış biçimde oturarak karına ağırlık çekme ve oturarak enseye ağırlık indirme hareketleri (20-25 kg) 3 set 10 tekrar
Ardından triceps çalışıyorum 3.5 kiloluk ağırlıklara 4 set 12 tekrar
Curl (doğru telafuz ediyorumdur inşallah) hareketi var 7 kiloluk ağırlıklarla çift dumbell 4 set 12 tekrar.
Ardından 3 set yorulana kadar mekik ve barfiks çubuğunda sallanma...
Şimdi sormak istediğim şu; diyetisyenim gittikçe ağırlıkların artışından rahatsız ve sabit ağırlıkta kalmamı, düşük ağırlıkla çalışmamı söylüyor ancak düşük ağırlıklarla tatmin olamıyorum, kaslarımı aynı durumda tutar ve kilo vermeme yardım eder mi bu?
Günlük tüketmem gereken 2 bardak süt/yoğurtu unutabiliyorum ve sabahları bu aralar geç kalktığımdan 1 ara öğünü kaçırabiliyorum (meyveyi kahvaltıya ekliyorum bu yüzden). Bunların ne gibi bir zararı olabilir?
Günlük 3 yumurta bğüyüklüğünde et hakkım varbunu tamamlamazsam ya da üstüne çıkarsam ne gibi problemler oluşur? Aynı şekilde ekmek hakkımda da?
Biraz ilginç bir soru olacak belki ama üst vücudumun görünüşünden eskisi kadar şikayetçi değilim hatta memnunum, ancak kalça bölgesi zayıflayan vücudun yanında çok sırıtmaya başladı. Örneğin bol bir penye giydiğimde çok göze çarpıyor ve beni de daha kilolu gösteriyor. Ne yapmalıyım? Kardiyoda yapabileceğim artış veya özel bir hareket ekleyebilirmiyim kalça için? Pilates deseniz bile yaparım o derece nefret ediyorum o görüntüden
Şimdilik sorularım bu kadar teşekkürler şimdiden.
