Yağ yakımı -hacim Kazanma

[Bodyyci]

Arkadaşlar yağ yakımı ve hacim kazanmak istiyorum.

Boy 1.70 kilo 64.yaş 23

Beslenme programım şöyle

sabah 8 whey 4 phase protein

sabah 8.30 3 yumurta akı salatalık domates 100 gr lor

sabah 11 100 gr yulaf ezmesi.

saat 14.00 1 adet ( 80 gr ) ton balığı light - ( bazen 100 gr hindi eti )

saat 19.00 antreman

20.00 üzüm suyu + whey 4 phase

20.30 100 gr tavuk göğüs yada 100 gr yağsız kırmızı et yanında 1 tabak esmer bulgur alternatif (esmer makarna esmer pirinç) + 100 gr lor + light yoğurt satala domates



Beslenme programım nasıl sizce arkadaşlar göbek bölgemdeki yağları eritip hacim de kazanmak istiyorum..

Sadece protein tozu kullanıyorum . Ek kullanabileceğim birşeyler gerekir mi ?

Meyve badem ceviz fındık eklememde sıkıntı olur mu ? ( Yağ yakımı için )

Görüşlerinizi bekliyorum. Tşkler

 

[Duhast]

beslenmen güzel gayette ama burada önemli olan antrenman, sakın antrenmanda sadece kas çalışma önce koşu bisiklet iyice ter at yağ yakımı için yağ yakdıkca cardio kısmının süresini azaltır ağırlığı çoğaltırsın...

 

[cihatornek]

antrenman öncesi karbonhidrat iyi olurdu bence bulgur pilavı olabilir.

 

[Bodyyci]

beslenmen güzel gayette ama burada önemli olan antrenman, sakın antrenmanda sadece kas çalışma önce koşu bisiklet iyice ter at yağ yakımı için yağ yakdıkca cardio kısmının süresini azaltır ağırlığı çoğaltırsın...

cok tesekkurler bılgın ıcın

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:14 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:12 ----------

antrenman öncesi karbonhidrat iyi olurdu bence bulgur pilavı olabilir.

ton balıgı yada hındının yanında 1 tabak bulgur yıyebılırım o zaman yanı ..

aksamda yıyorum antremandan sonra ama ?

 

[cihatornek]

antrenmandan soran şahsen yemiyorum 0 karb oranıyla protein dolu bir öğünüm oluyor genelde ( tabii katılmayanlar olabilir ) ancak antrenman 1.5-2 saat önce mutlaka 250 300 gr yakın bulgur yanında 150 gr tavuk yenmeli diye düşünüyorum.

 

[Bodyyci]

antrenmandan soran şahsen yemiyorum 0 karb oranıyla protein dolu bir öğünüm oluyor genelde ( tabii katılmayanlar olabilir ) ancak antrenman 1.5-2 saat önce mutlaka 250 300 gr yakın bulgur yanında 150 gr tavuk yenmeli diye düşünüyorum.

antremandan sonra sadece et yiyosunuz o zaman ? yanında başka bişi ?

 

[cihatornek]

genellikle bol yeşillikli salata oluyor (içinde mısır olmayacak şekilde az zeytinyağlı)

 

[martinez35]

daha fazla tavuk ye.onları 200'er gram yapabilirsin mesela.