Arkadaşlar yağ yakımı ve hacim kazanmak istiyorum.
Boy 1.70 kilo 64.yaş 23
Beslenme programım şöyle
sabah 8 whey 4 phase protein
sabah 8.30 3 yumurta akı salatalık domates 100 gr lor
sabah 11 100 gr yulaf ezmesi.
saat 14.00 1 adet ( 80 gr ) ton balığı light - ( bazen 100 gr hindi eti )
saat 19.00 antreman
20.00 üzüm suyu + whey 4 phase
20.30 100 gr tavuk göğüs yada 100 gr yağsız kırmızı et yanında 1 tabak esmer bulgur alternatif (esmer makarna esmer pirinç) + 100 gr lor + light yoğurt satala domates
Beslenme programım nasıl sizce arkadaşlar göbek bölgemdeki yağları eritip hacim de kazanmak istiyorum..
Sadece protein tozu kullanıyorum . Ek kullanabileceğim birşeyler gerekir mi ?
Meyve badem ceviz fındık eklememde sıkıntı olur mu ? ( Yağ yakımı için )
Görüşlerinizi bekliyorum. Tşkler
Boy 1.70 kilo 64.yaş 23
Beslenme programım şöyle
sabah 8 whey 4 phase protein
sabah 8.30 3 yumurta akı salatalık domates 100 gr lor
sabah 11 100 gr yulaf ezmesi.
saat 14.00 1 adet ( 80 gr ) ton balığı light - ( bazen 100 gr hindi eti )
saat 19.00 antreman
20.00 üzüm suyu + whey 4 phase
20.30 100 gr tavuk göğüs yada 100 gr yağsız kırmızı et yanında 1 tabak esmer bulgur alternatif (esmer makarna esmer pirinç) + 100 gr lor + light yoğurt satala domates
Beslenme programım nasıl sizce arkadaşlar göbek bölgemdeki yağları eritip hacim de kazanmak istiyorum..
Sadece protein tozu kullanıyorum . Ek kullanabileceğim birşeyler gerekir mi ?
Meyve badem ceviz fındık eklememde sıkıntı olur mu ? ( Yağ yakımı için )
Görüşlerinizi bekliyorum. Tşkler