Yağ Yakımı Beslenme

MFurkanD

MFurkanD

Üye
Yağ yakımı amacıyla beslenme programım değişti sizce nasıl? Fikirlerinizi alabilirsem çok sevinirim. Eksiğiyle fazlasıyla. Gerçekçi bir şey olsun istedim yiyemeyeceğim şeyi buraya yazmak saçma olur. Bir öğünde 35 gr protein sindirebileceğimizi göz önüne aldım.

Sabah kalkar kalkmaz
1 ölçek whey
1 ölçek glutamin

Sabah
4 adet yumurta akı
50gr yulaf
200ml süt
1 tatlı kaşığı bal ya da fındık ezmesi
1 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Yarım Muz
Siyah zeytin,salatalık,domates

Ara
100 gr ton balıklı salata
1 adet yeşil elma

Öğle
150gr yağsız biftek
100 gram makarna
150 gram yoğurt
1 dilim tam buğday ekmek

Ara
100gr lor peynir
200ml süt
Yarım Muz
1 avuç Ceviz

Akşam
150gr tavuk göğüs
75gram makarna
Sebze Yemeği

Yatmadan Önce
1 ölçek kazein
1 ölçek glutamin

Spordan Önce
Amino
Bcaa
Nox

Spordan Sonra
Whey
Amino
Bcaa
1 adet Muz
200 ml üzüm suyu
 
antremandan sonra üzüm suyu içme yağ yakmak istiyorsan ha buarada balı da çıkar antreman sonrası 20 30 dk bekle ki vücudun yağ yaksın hemen shake içime merak etme kasların erimez birde akşamki öpününde karbon tüketme salata ağırlıklı tüket sebze tüket
 
87 kiloyum şu an ve yağ yakmak istiyorum. Ancak kas kaybım fazla olmasın düşüncesiyle üzüm suyu ve muz yiyordum antrenmandan sonra depoları doldurmak amaçlı.
 
spordan kac dk sonra whey icmek gerekli? hemen mi yoksa 30dk sonra falan mı acaba? ben de yag yakmaya calsiyorum ve agirlik idmani pesine hitt kardio yapıyirom 15dk-20 maksimum..
 
Bende aynı durumdayım. Ben spordan hemen sonra kardioya girmeden önce 1 adet muz yiyorum. Ardından kardioyu yapıp 15 dakika bekleyip whey içiyorum
 
Yağ yakmak istiyorsan günde 1 taneden fazla meyve yememeye çalış, hatta hiç yeme. Spor sonrası 1 muz olabilir belki.
Ekstra üzüm suyu falan içmemelisin.

Yumurtaları tam ye.

Zeytin peynir bolca ye.

Bal - fındık ezmesi, ekmek, yulaf yerine yerine çiğ fındık, fıstık, ceviz, badem vs tüket.

Salataların bol sıkma zeytinyağlı olsun.

Süt yerine yoğurt/ayran.

Makarna yerine ise nohut, kuru fasülye, mercimek gibi yiyecekler.

Çok fazla supplement kullanıyorsun, protein ihtiyacını daha çok besinlerden karşılamaya çalış, özellikle yağlı kırmızı etten.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı