Yağ yakımı amacıyla beslenme programım değişti sizce nasıl? Fikirlerinizi alabilirsem çok sevinirim. Eksiğiyle fazlasıyla. Gerçekçi bir şey olsun istedim yiyemeyeceğim şeyi buraya yazmak saçma olur. Bir öğünde 35 gr protein sindirebileceğimizi göz önüne aldım. Sabah kalkar kalkmaz 1 ölçek whey 1 ölçek glutamin Sabah 4 adet yumurta akı 50gr yulaf 200ml süt 1 tatlı kaşığı bal ya da fındık ezmesi 1 dilim beyaz peynir 1 dilim tam buğday ekmeği Yarım Muz Siyah zeytin,salatalık,domates Ara 100 gr ton balıklı salata 1 adet yeşil elma Öğle 150gr yağsız biftek 100 gram makarna 150 gram yoğurt 1 dilim tam buğday ekmek Ara 100gr lor peynir 200ml süt Yarım Muz 1 avuç Ceviz Akşam 150gr tavuk göğüs 75gram makarna Sebze Yemeği Yatmadan Önce 1 ölçek kazein 1 ölçek glutamin Spordan Önce Amino Bcaa Nox Spordan Sonra Whey Amino Bcaa 1 adet Muz 200 ml üzüm suyu
antremandan sonra üzüm suyu içme yağ yakmak istiyorsan ha buarada balı da çıkar antreman sonrası 20 30 dk bekle ki vücudun yağ yaksın hemen shake içime merak etme kasların erimez birde akşamki öpününde karbon tüketme salata ağırlıklı tüket sebze tüket
87 kiloyum şu an ve yağ yakmak istiyorum. Ancak kas kaybım fazla olmasın düşüncesiyle üzüm suyu ve muz yiyordum antrenmandan sonra depoları doldurmak amaçlı.
Kas kaybı öyle kolayca olabilecek birşey değil. Spordan sonra aldığın whey insülini zıplatmaya yeterli.
spordan kac dk sonra whey icmek gerekli? hemen mi yoksa 30dk sonra falan mı acaba? ben de yag yakmaya calsiyorum ve agirlik idmani pesine hitt kardio yapıyirom 15dk-20 maksimum..
Bende aynı durumdayım. Ben spordan hemen sonra kardioya girmeden önce 1 adet muz yiyorum. Ardından kardioyu yapıp 15 dakika bekleyip whey içiyorum
Yağ yakmak istiyorsan günde 1 taneden fazla meyve yememeye çalış, hatta hiç yeme. Spor sonrası 1 muz olabilir belki. Ekstra üzüm suyu falan içmemelisin. Yumurtaları tam ye. Zeytin peynir bolca ye. Bal - fındık ezmesi, ekmek, yulaf yerine yerine çiğ fındık, fıstık, ceviz, badem vs tüket. Salataların bol sıkma zeytinyağlı olsun. Süt yerine yoğurt/ayran. Makarna yerine ise nohut, kuru fasülye, mercimek gibi yiyecekler. Çok fazla supplement kullanıyorsun, protein ihtiyacını daha çok besinlerden karşılamaya çalış, özellikle yağlı kırmızı etten.
