coyote inan artık ne yapacagımı sasırdım bu konuda nerdeyse yapmadıgım sey kalmadı diyebilirim
ama yaglar bende de yapıstı kaldı 3-4 cm kaldı gitmiyor bel cevrem suan 66 cm
karbon alımım da az unlu vs yemiyorum zaten protein yüksek alıyorum haftanın 2 günü yogun hiit calısması yapıyorum 3 günüde antrenmanım var antrenman programımda agır offff napcam ben ya
dishiwelet insulini 3 yada 5 uniteye düşürebilirsen. yağlar okside olmaya başlayacaktir.
insulini düşürmenin yolu karbohidratları oldukça azaltmaktan geçiyor.
ve yağ+proteini arttirmalisin. Bitkisel yağları kullanmamalısın. yemek pişirirken tereyağı, salatalarda ve çiğ sebzelerle zeytin yağını kullan.
Dishiwelet sende su dediğimi bir dene.
Çiğ sebzeleri tüket
Yağ ve proteini doyana kadar al
Günde yarım yada 1 litre kefir iç whey proteinde alabilirsin. Benim tavsiyem kefirden yana. Yağlı ve doygundur. Beynini aydınlatacaktir ve stress diye bir şey kalmayacak.
Düşük şekerli meyveleri ana öğünlerle beraber ye.
Baklagilleri haftada 2 defa ye. Karbohidrat içeriği zengin olanları çok az ye yada hiç yeme.
Tahıl ürünü yemek istersen illaki kabuklu ve rafine edilmemiş olanları seç ve az ye.
haftada 1 defa bir büyük bitter çikolata ye. Mumkunse Lindth yüzde80 kakaolu bulursan al. Pahalıdır ama hilesizdir. içerisinde soya ve diğer katkı malzemeleri yok.
Mutlaka erken uyumaya çalış. En azindan 2 hafta boyunca bu diyete uyarsan ve erken uyursan çok iyi olur.
Bal yiyebilirsin tabiki sabah kalkınca 1 kaşık olabilir. Çok değil.
Bütün adi karbohidratları sofrandan kaldır. Reçelinden Marmetlatina kadar.
Kesinlikle bakkal çakkal market ürünleri kullanma.
Patates Mısır Ekmek Börek Çörek hepsi yasak. Kesinlikle ağzımıza bile sürmeyeceğiz.
Mümkünse bu zaman zarfında ağir antreman yapma.
tekrar yüzünün güleceğinden emin olabilirsin. ve daha mükemmel yağ yakacaksın.
Özellikle şunlar çok önemli.
günde yarım yada bir litre kefir iç
1-4 gram arası balık yağı en iyisi günde bir sabah bir aksam uzeri 1er gram balık yağı almak.
C vitamini gunde 5 grama kadar çıkabilirsin. Eminönünde kilo ile satılıyor. 60 milyon lira kilosu. Askorbik asit.
D vitamini takviyesi yap iu400 Tüp Vİtamin D3
erken uyu ve erken kalk.
2 hafta yapabilirsen tekrar eskisi gibi yağ yakmaya başlayacağına emin olabilirsin.
ayriyetten safran, zerdeçal, çöre otu, ketentohumu silme bir çorba kaşığı günde 2 defa tüket.
Zerdeçal Safran ve Çöre otu çok faydalı.
En önemlisi erken yatıp erken kalkman.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:08 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:57 ----------
Bence o kadar kasmanıza gerek yok malum kış aylarında vücut bir miktar su tutmaya başlar o yüzden bel çevresi beklediğinizden bir miktar daha geniş çıkabilir.Bu sorun havaların bir miktar ısınmasıyla birlikte zaten aktif spor da yapıyorsuz ortadan kalkar bence şuan için cardio ya o kadar yüklenmenize gerek yok amacınız formda kalmak olsun kilo vermek olmasın cardio yu birkaç ay sonra havalar biraz daha ısınınca yapmanızı öneririm.
Vücudumuz neden su tutar? Karbohidratlar ve tuz yüzünden. Özellikle sodyum deri altında sıvı tutar. Bu yüzden Kas definasyonuda azalır.
Glüten içeriği zengin besinlerde suyun tutulmasını sağlıyor.
Eğer vücutta su tutuluyorsa iki şeyden şüphe duyulur.
ya vücuda çok fazla tuz giriyor ve az su içiliyordur.
eğer tuz kesildiğinde ve bol su içildiğinde ödemler gitmiyorsa başka sorunlar vardır.
Kış geldi diye ne kilo alacaz diye bir kural var, nede vücut sıvılarımız ve yağımız artacak diye bir kural var.
Eğer dietinize dikkat ediyorsanız ve hareket ediyorsanız yeterli oranda su içiyor ve az tuzlu besleniyorsanız. Hiç bir değişiklik olmaz.
Mantıken olmamalı.
coyote önerilerine bugün baslıyorum artık yeterki yag yakmaya tekrar baslayayım gelismelerden haberdar ederim seni