Yağ oranını yüzde 10'a düşürme

Merhabalar 75 kilo 1.71 boy ve %15-19 arası bir vücuda sahibim yaklaşık 2015 eylülde bu işi evde yapmaya başladım takmalı çıkarmalı dumbell alarak evde çok programsız oluyordu kış falan filan derken Şubatta spora başladım o zamandan bu zamana kadar hala yapıyorum ve devam edicem ve hedefim yağ oranımı %15-17 ve den %10 a indirmek iki üç ay içerisinde okul başlayana kadar hatta ekime kadar bunu becermek mümkün müdür? tatildeyim şuan eve gider gitmez ekime kadar sabah akşam sadece salata yiyerek %10'a düşermi? Veya fikirleriniz nelerdir?

 

Sadece salata yeme bence kas kütlendende olursun yazık edersin vücuduna. Kişisel önerim kalori ihtiyacını hesapla ve kalori ihtiyacının 400-500 kalori altında beslen. Haftada yarım kilo 1 kilo vermeye çalış. Senin için en sağlıklı yöntem bu olacaktır. Tabiki temiz beslen şeker vs tüketmemeye çalış

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.
Konu kilitleme sebepleri;

- Forum Kurallarına Uymayan İçerik
Kural Maddesi :
24- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi?
*Bu vücut için hangi supplementları kullanmalıyım? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi