MrCakaMaka
Üye
Merhaba arkadaşlar,
Öncelikle 1.78mt 84kg 17 yaşında olduğumu belirteyim. body'e başlayalı 3 hafta oldu ve her ne kadar kas olarak olmasada kendimi iyi hissediyorum neyse konuya geleyim. Dediğim gibi 3 hafta oluyor bu hafta şunu soracağım öncelikle antraman programımı yazayım elimden geldiği kadar.
15dk bisiklet
15dk kardio galiba aletin adını bilmiyorum
sonra 3 set halinde 10 ile başladım her hafta bir tekrar artırıyorum alt mide, üst mide ve hyp bilmem ne diye sırt kasını galiba çalıştıran bir alet
sonra kollara geçiyorum dambıl 3 set 12 tekrar hepsi deck bilmemne falan latt poll bacak için sonra 2 antraman daha anlayacağınız tüm kasları çalıştırıyorum bu antraman ile 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum ve beslenmemede çok dikkat ediyorum abur cubur hiç yemiyorum kantinde yemek yemiyorum sabah lulaf ezmeli mısır gevreği okulda 1 tane elma eve gelince kızarmış tavuk veya balık antramana gidiyorum oradan 2 saat falan sürüyor 20dk yürüyüş ile bitiriyorum antramanı eve gelirken 45 gr fındık yiyorum eve gelince 1 saat sonra mevsimlik meyve saat 8 gibide sebze yemeğini yiyip başkada bir şey yemiyorum ve günde 3 litre minimum su içiyorum bu kendime yapmaya çalıştığım programda yemek programı çalışma programı hocama ayit bir sorun varmı sizce ben öyle abartı kaslara sahip olmak yerine sexi duran bir vücut istiyorum örnek vermek gerekecek olursak genel bir örnek olsun brad pitt bana söyle geliyorki ben bu şekilde devam edersem yağlardan kasları gürünmiyecek şekle gelen salondaki abiler gibi olacam gibime geliyor benim burda ne yapmam gerek şimdi önce kilo verip sonramı kas inşâsına başlıyım çok kararsızım ve yeniyim bu yüzden sizlerden yardım istiyorum help me
ve 3 ay 6 ay 9 ay 1 sene zaman zarfında gelebileceğim vücut ölçülerini yazarsanız sevinirim atıyorum yavaş yavaş kaslar kendini toplar falan diye yazımda baya bir hata var kusura bakmayın vaktim olmadığından hızlı yazdım şimdiden teşekkürler değerli yorumlarınız için. 
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:23 ----------
Izgara demek iştemiştim pardon bazende pilav üstü haşlama tavuk falan.
Öncelikle 1.78mt 84kg 17 yaşında olduğumu belirteyim. body'e başlayalı 3 hafta oldu ve her ne kadar kas olarak olmasada kendimi iyi hissediyorum neyse konuya geleyim. Dediğim gibi 3 hafta oluyor bu hafta şunu soracağım öncelikle antraman programımı yazayım elimden geldiği kadar.
15dk bisiklet
15dk kardio galiba aletin adını bilmiyorum
sonra 3 set halinde 10 ile başladım her hafta bir tekrar artırıyorum alt mide, üst mide ve hyp bilmem ne diye sırt kasını galiba çalıştıran bir alet
sonra kollara geçiyorum dambıl 3 set 12 tekrar hepsi deck bilmemne falan latt poll bacak için sonra 2 antraman daha anlayacağınız tüm kasları çalıştırıyorum bu antraman ile 2 gün gidip 1 gün dinleniyorum ve beslenmemede çok dikkat ediyorum abur cubur hiç yemiyorum kantinde yemek yemiyorum sabah lulaf ezmeli mısır gevreği okulda 1 tane elma eve gelince kızarmış tavuk veya balık antramana gidiyorum oradan 2 saat falan sürüyor 20dk yürüyüş ile bitiriyorum antramanı eve gelirken 45 gr fındık yiyorum eve gelince 1 saat sonra mevsimlik meyve saat 8 gibide sebze yemeğini yiyip başkada bir şey yemiyorum ve günde 3 litre minimum su içiyorum bu kendime yapmaya çalıştığım programda yemek programı çalışma programı hocama ayit bir sorun varmı sizce ben öyle abartı kaslara sahip olmak yerine sexi duran bir vücut istiyorum örnek vermek gerekecek olursak genel bir örnek olsun brad pitt bana söyle geliyorki ben bu şekilde devam edersem yağlardan kasları gürünmiyecek şekle gelen salondaki abiler gibi olacam gibime geliyor benim burda ne yapmam gerek şimdi önce kilo verip sonramı kas inşâsına başlıyım çok kararsızım ve yeniyim bu yüzden sizlerden yardım istiyorum help me
ve 3 ay 6 ay 9 ay 1 sene zaman zarfında gelebileceğim vücut ölçülerini yazarsanız sevinirim atıyorum yavaş yavaş kaslar kendini toplar falan diye yazımda baya bir hata var kusura bakmayın vaktim olmadığından hızlı yazdım şimdiden teşekkürler değerli yorumlarınız için. Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:25 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:23 ----------
Izgara demek iştemiştim pardon bazende pilav üstü haşlama tavuk falan.