Yüksek protein gerekli değil.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve ftck tarafından 16 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 14 üye.
  1. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar.

    Emir İnalbay'ın, beslenme konusunda ki tecrübelerini paylaştığı bir videosunda yüksek protein miktarlarının gerekli olmadığı vurgulanmıştır. Emir İnalbay bu sektörde saygıyı en çok hak eden hocalardan biridir. Şahsım için en iyisidir. Videoda teorik bilgi değil direkt olarak deneyiminden bilgi aktarımı yapıyor. Kendisinin antreman sistemine benzer bir sistemi hafif düzeyde uyguluyorum ve beslenme üzerine paylaştığı bilgileri bot alıyorum. Gerçekten beslenme ve antreman konusunda kamerayı eline alıp doğruları söyleyen bir kaç kişiden biridir kendisi.

    Konu tartışmaya açıktır.

    Video'yu şöyle bırakayım;
     
    Supplement günlüğüm bunu beğendi.
  2. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    Ben de protein ile testosteron arasındaki ilişkiyi gösteren bir grafik bırakayım. Proteini abartmanın ne gibi sonuçlara yol açacağını görelim.
    [​IMG]
     
  3. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.731
    Beğenileri:
    964
    Ödül Puanları:
    123
    Bu konuda çok fazla kaynak/örnek var. Yarışmacı birinin kişisel tecrübesini aktarmasına gerek yoktu :)
     
    respect2us.23 bunu beğendi.
  4. Supplement günlüğüm
    Offline

    Supplement günlüğüm Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2019
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    girne
    vücut ağıurlığın x2 kadar protein
    bulk döneminde x4-5 karbonhidrat alımı yeterlidir sanırım
     
  5. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.731
    Beğenileri:
    964
    Ödül Puanları:
    123
    Ağırlık x 1 protein ile dahi gelişim gözlenebiliyor hatta 1.6 ve üzerinin (belki yanlış hatırlıyorum ama kesinlikle 2 nin altındaydı) ek bir faydası da yok (yani 1.6 alanla 2-2.5 alan aynı miktarda gelişim gösteriyor) bununla ilgili eski de olsa çalışmalar var. Tabi bu tamamen doğal çalışanlar için. Videoda bahsettiği ekstra maddeler (steroidler) durumu değiştirebilir.
     
  6. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu x2 olayını müsabık olmayanlar için doğru bulmuyorum. Protein demek asidik demek, organlar üzerinde stres demek, bu güçlü besin kaynağının fazlası fayda bilançosunu yitirebilir.
    --- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2019 ---
    Hocam insanlar kaynaklardan çok kendisini ispatlamış kişilerin onayına bakıyor. Bu bakımdan sosyal mecrada kabul görmüş kişilerin dillendirmesi önemlidir. Ben salonda çıkıp fazla proteine gerek yok araştırdım desem halatla döverler ama ağırsağlam, savaş cebeci, emir inalbay gibi kabul görmüş kişiler söyleyince daha iyi oluyor.
     
    Son düzenleme: 16 Ocak 2019
  7. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    1.208
    Beğenileri:
    629
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Diyetisyen
    Yazdıklarınızda sporcuya pek çok övgüde bulunmuşsunuz ancak 1992 yılından beri bilinen 26 yıllık bir bilgiyi bir sporcunun yıllarca bilmeden 250-300 g protein alıp daha sonra farketmesi kötü ve üzücü bir durum bence.
    --- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2019 ---
    Çalışmanın linkini ekleyebilir misin @Lie
     
    ulaire bunu beğendi.
  8. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    x1.8
     
  9. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben 70 kiloyum ve 100gr yetiyor. Tabi ağır çalışıp hipertrofi yapmıyorum.
     
  10. ares1905
    Online

    ares1905 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2015
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Ben kendim bizzat denemiştim bir dönem günde 600-700 gr tavuk balık vs tüketiyordum o vakit 74 kg falandım. 7-8 ay boyunca bu böyle devam etti. Sonuç? ürik asit fırladı üst sınırı da geçti. Şuan günde 250-300 gr eti asla geçmiyorum kilom da 86 ve vücut da gayet gelişiyor whey protein falan da kullanmıyorum ayrıca. Bu videoyu merak ettim bir ara izleyeceğim ama kesinlikle çılgınlar gibi et tüketmeye gerek yok. Hele ki yüksek miktarda kırmızı et tüketmek insana halsizlik yapabiliyor kendinizi enerjik hissetmiyorsunuz. En güzeli bir öğün kahvaltı yumurta vs bir öğün et yemeği, bir öğün de bence mutlaka bitkisel protein le kombine etmek nohut, mercimek vs. Sürekli her öğün et et olmaz abi


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  11. Lie
    Offline

    Lie Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2017
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    -
    https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.82.1.49#SEC2

    Tüm çalışmayı okumak istemeyenler için kısa bir özet bırakayım. Çalışmada bu özetten çok daha fazlası var ama olsun.
    ENERGY% FAT
    15 --> 12 nmol/l testosteron
    25 --> 17 nmol/l testosteron
    30 --> 22 nmol/l testosteron
    32,5 --> 24 nmol/l testosteron

    ENERGY% PROTEIN
    14 --> 24 nmol/l testosteron
    20 --> 20 nmol/l testosteron
    25 --> 15 nmol/l testosteron
    30 --> 11 nmol/l testosteron

    MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
    5 --> 11 nmol/l testosteron
    10 --> 17 nmol/l testosteron
    12 --> 20 nmol/l testosteron
    15 --> 24 nmol/l testosteron

    SFA (G/1000 KCAL/DAG)
    6 --> 13 nmol/l testosteron
    10 --> 15 nmol/l testosteron
    12 --> 23 nmol/l testosteron
    14 --> 23 nmol/l testosteron

    RATIO PUFA/SFA
    .4 --> 24 nmol/l testosteron
    .6 --> 18 nmol/l testosteron
    1 --> 12 nmol/l testosteron

    RATIO PROTEIN/CARBS
    .25 --> 20 nmol/l testosteron
    .35 --> 17 nmol/l testosteron
    .5 --> 14 nmol/l testosteron

    MUFA:Tekli doymamış yağ (Zeytinyağı vb)
    PUFA: Çoklu doymamış yağ (Ayçiçek yağı vb)
    SFA: Doymuş yağ (Tereyağı vb)
     
    diez, respect2us.23 ve ulaire bunu beğendi.
  12. suygun00
    Offline

    suygun00 Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kırıkkale
    International Society of Sport Nutrition günlük protein alımını kilo x 1,4 ile 2,0 gram öneriyor.Fazla alınan proteinin kas gelişimi,recovery vs açısından faydalı olmadığına dair bir kaç araştırmada okumuştum.Ve yıllardır bilinen bir gerçek bu,hala kilo başına 3-4 gram protein alan sporcular varmış demek ki
     
    ulaire bunu beğendi.
  13. ulaire
    Offline

    ulaire Üye

    Katılım:
    21 Mart 2013
    Mesajlar:
    1.731
    Beğenileri:
    964
    Ödül Puanları:
    123
    Güzel bir çalışmaymış paylaşım için sağol

    Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    Lie bunu beğendi.
  14. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    316
    Beğenileri:
    126
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yüksek protein bol sponsorlu müsabık sporcular ve salon hocaları tarafından teşvik ediliyor.
     
  15. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    adam o kadar küre girdi küçüleceği için düşük protein makarasına sizi kekliyor :) 2.3.1 gibi rakamlar kime göre neye göre Kainat yaratıcısı tarafından belirlenmiş bir şeymi bu ? aa 2 yaptım tamam 2 geçersen yağlancaksın diye bir kural kaide yok o araştırmada hangi insanlar üzerinde yapıldı ? sedanter 3 -4 aylık bireyler ? 5.6. yılına girmiş kişiler tarafından yapsınlar bakalım.6 ay önce 30 gram protein benim metabolik stresime yetmez diyen herif bir öğünde 70 80 götürüyordu her neyse anlatılacak cok şey varda...
     
  16. Militan_Mavisi
    Offline

    Militan_Mavisi Üye

    Katılım:
    12 Mart 2018
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    151
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Emir İnalbaya bir yandan çok acıyorum bir yandan helal olsun ,diyorum. Çok kötü bir genetiği var. Ne yapsa olmuyor ama azimli ve hırslı, bu yönünü takdir ediyorum. Ama bilgisi de zayıf yani bu spora gönül vermiş ingilizce bilen bir lise öğrencisi bile daha iyi bilgilere ulaşabilir.
    Forumumuzda sağlıkçılar, doktorlar ve beslenme uzmanları var. Benim alanım değil ama sanırım bu protein işi çok karışık. Yani, çok fazla denek üzerinde uzun yıllar çalışılması lazım.
    Steorid alan 10 yıllık vücutçu ile Fitness a yeni başlamış birisine aynı reçeteyi sunup, şu kadar protein alacaksın, demek ne derece mantıklı? Çok geniş kapsamlı ve herkesi içine alabilecek, herkesin kendinden bir şeyler bulabileceği bir çalışma şart.
     
    KuvayıMilliye bunu beğendi.
  17. Decline Dumbell Press
    Offline

    Decline Dumbell Press Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2017
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece yetiyor

    en iyi gelisim icin kilo x 1.8-2

    kilo x 1 alsan da yeter
     
  18. KuvayıMilliye
    Offline

    KuvayıMilliye Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2018
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben 1.90 95 kiloyum yağ oranı %11 gün içinde aldığım protein hayvansal kaynaklı 200 210 arası genelde geri kalanda sebze,bakliyat 270 280 yapıyor :) 180 150 ye düşürüp denedim 6-7 ay önce 3 ay gibi süre hayatımın en kötü formuydu galiba,ve ağırlıklarım düşmüş kaslar tamir olmuyordu.GÖRECELİ KAVRAM PROTEİN MEVZUSU.
     
  19. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    benim spor hayatım boyunca protein yönünden beslenmem kötüydü. 60 gr protein spor gününde alıyordum belki de. o kadar. off günde o kadar bile almıyordum. O yüzden mi gelişim yavaş oldu bilmiyorum. Ya da bu gelişim normal mi onu da bilmiyorum. Naturel sporcuyum. 18 yıl oldu. şimdi 45 cm kol var. 120 göğüs 134 omuz.
     
  20. Despa
    Offline

    Despa Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2018
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    43
    Yağ oranıda önemli. O kadar yıl, iyi beslenme iyi antrenman yapan forumdan Schwarz var: ((Omuzlar biraz anormal gözüküyor farkındayım :D Ama adam hem işin antrenman boyutunu biliyor hem beslenme hemde omuz genetiği iyi :D )
    [​IMG]
     
    Güç aşkı bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş