Yüksek protein gerekli değil.

Selamlar.

Emir İnalbay'ın, beslenme konusunda ki tecrübelerini paylaştığı bir videosunda yüksek protein miktarlarının gerekli olmadığı vurgulanmıştır. Emir İnalbay bu sektörde saygıyı en çok hak eden hocalardan biridir. Şahsım için en iyisidir. Videoda teorik bilgi değil direkt olarak deneyiminden bilgi aktarımı yapıyor. Kendisinin antreman sistemine benzer bir sistemi hafif düzeyde uyguluyorum ve beslenme üzerine paylaştığı bilgileri bot alıyorum. Gerçekten beslenme ve antreman konusunda kamerayı eline alıp doğruları söyleyen bir kaç kişiden biridir kendisi.

Konu tartışmaya açıktır.

Video'yu şöyle bırakayım;

 

Ben de protein ile testosteron arasındaki ilişkiyi gösteren bir grafik bırakayım. Proteini abartmanın ne gibi sonuçlara yol açacağını görelim.

 

Bu konuda çok fazla kaynak/örnek var. Yarışmacı birinin kişisel tecrübesini aktarmasına gerek yoktu

 

vücut ağıurlığın x2 kadar protein
bulk döneminde x4-5 karbonhidrat alımı yeterlidir sanırım

 

Ağırlık x 1 protein ile dahi gelişim gözlenebiliyor hatta 1.6 ve üzerinin (belki yanlış hatırlıyorum ama kesinlikle 2 nin altındaydı) ek bir faydası da yok (yani 1.6 alanla 2-2.5 alan aynı miktarda gelişim gösteriyor) bununla ilgili eski de olsa çalışmalar var. Tabi bu tamamen doğal çalışanlar için. Videoda bahsettiği ekstra maddeler (steroidler) durumu değiştirebilir.

 

Bu x2 olayını müsabık olmayanlar için doğru bulmuyorum. Protein demek asidik demek, organlar üzerinde stres demek, bu güçlü besin kaynağının fazlası fayda bilançosunu yitirebilir.

--- Mesaj birleştirildi, 16 Ocak 2019 ---

Hocam insanlar kaynaklardan çok kendisini ispatlamış kişilerin onayına bakıyor. Bu bakımdan sosyal mecrada kabul görmüş kişilerin dillendirmesi önemlidir. Ben salonda çıkıp fazla proteine gerek yok araştırdım desem halatla döverler ama ağırsağlam, savaş cebeci, emir inalbay gibi kabul görmüş kişiler söyleyince daha iyi oluyor.

 

Yazdıklarınızda sporcuya pek çok övgüde bulunmuşsunuz ancak 1992 yılından beri bilinen 26 yıllık bir bilgiyi bir sporcunun yıllarca bilmeden 250-300 g protein alıp daha sonra farketmesi kötü ve üzücü bir durum bence.

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ocak 2019 ---

Çalışmanın linkini ekleyebilir misin @Lie

 

x1.8

 

Ben 70 kiloyum ve 100gr yetiyor. Tabi ağır çalışıp hipertrofi yapmıyorum.

 

Ben kendim bizzat denemiştim bir dönem günde 600-700 gr tavuk balık vs tüketiyordum o vakit 74 kg falandım. 7-8 ay boyunca bu böyle devam etti. Sonuç? ürik asit fırladı üst sınırı da geçti. Şuan günde 250-300 gr eti asla geçmiyorum kilom da 86 ve vücut da gayet gelişiyor whey protein falan da kullanmıyorum ayrıca. Bu videoyu merak ettim bir ara izleyeceğim ama kesinlikle çılgınlar gibi et tüketmeye gerek yok. Hele ki yüksek miktarda kırmızı et tüketmek insana halsizlik yapabiliyor kendinizi enerjik hissetmiyorsunuz. En güzeli bir öğün kahvaltı yumurta vs bir öğün et yemeği, bir öğün de bence mutlaka bitkisel protein le kombine etmek nohut, mercimek vs. Sürekli her öğün et et olmaz abi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.82.1.49#SEC2

Tüm çalışmayı okumak istemeyenler için kısa bir özet bırakayım. Çalışmada bu özetten çok daha fazlası var ama olsun.
ENERGY% FAT
15 --> 12 nmol/l testosteron
25 --> 17 nmol/l testosteron
30 --> 22 nmol/l testosteron
32,5 --> 24 nmol/l testosteron

ENERGY% PROTEIN
14 --> 24 nmol/l testosteron
20 --> 20 nmol/l testosteron
25 --> 15 nmol/l testosteron
30 --> 11 nmol/l testosteron

MUFA (G/1000 KCAL/DAG)
5 --> 11 nmol/l testosteron
10 --> 17 nmol/l testosteron
12 --> 20 nmol/l testosteron
15 --> 24 nmol/l testosteron

SFA (G/1000 KCAL/DAG)
6 --> 13 nmol/l testosteron
10 --> 15 nmol/l testosteron
12 --> 23 nmol/l testosteron
14 --> 23 nmol/l testosteron

RATIO PUFA/SFA
.4 --> 24 nmol/l testosteron
.6 --> 18 nmol/l testosteron
1 --> 12 nmol/l testosteron

RATIO PROTEIN/CARBS
.25 --> 20 nmol/l testosteron
.35 --> 17 nmol/l testosteron
.5 --> 14 nmol/l testosteron

MUFA:Tekli doymamış yağ (Zeytinyağı vb)
PUFA: Çoklu doymamış yağ (Ayçiçek yağı vb)
SFA: Doymuş yağ (Tereyağı vb)

 

International Society of Sport Nutrition günlük protein alımını kilo x 1,4 ile 2,0 gram öneriyor.Fazla alınan proteinin kas gelişimi,recovery vs açısından faydalı olmadığına dair bir kaç araştırmada okumuştum.Ve yıllardır bilinen bir gerçek bu,hala kilo başına 3-4 gram protein alan sporcular varmış demek ki

 

Güzel bir çalışmaymış paylaşım için sağol

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yüksek protein bol sponsorlu müsabık sporcular ve salon hocaları tarafından teşvik ediliyor.

 

adam o kadar küre girdi küçüleceği için düşük protein makarasına sizi kekliyor 2.3.1 gibi rakamlar kime göre neye göre Kainat yaratıcısı tarafından belirlenmiş bir şeymi bu ? aa 2 yaptım tamam 2 geçersen yağlancaksın diye bir kural kaide yok o araştırmada hangi insanlar üzerinde yapıldı ? sedanter 3 -4 aylık bireyler ? 5.6. yılına girmiş kişiler tarafından yapsınlar bakalım.6 ay önce 30 gram protein benim metabolik stresime yetmez diyen herif bir öğünde 70 80 götürüyordu her neyse anlatılacak cok şey varda...

 

Emir İnalbaya bir yandan çok acıyorum bir yandan helal olsun ,diyorum. Çok kötü bir genetiği var. Ne yapsa olmuyor ama azimli ve hırslı, bu yönünü takdir ediyorum. Ama bilgisi de zayıf yani bu spora gönül vermiş ingilizce bilen bir lise öğrencisi bile daha iyi bilgilere ulaşabilir.
Forumumuzda sağlıkçılar, doktorlar ve beslenme uzmanları var. Benim alanım değil ama sanırım bu protein işi çok karışık. Yani, çok fazla denek üzerinde uzun yıllar çalışılması lazım.
Steorid alan 10 yıllık vücutçu ile Fitness a yeni başlamış birisine aynı reçeteyi sunup, şu kadar protein alacaksın, demek ne derece mantıklı? Çok geniş kapsamlı ve herkesi içine alabilecek, herkesin kendinden bir şeyler bulabileceği bir çalışma şart.

 

sadece yetiyor

en iyi gelisim icin kilo x 1.8-2

kilo x 1 alsan da yeter

 

ben 1.90 95 kiloyum yağ oranı %11 gün içinde aldığım protein hayvansal kaynaklı 200 210 arası genelde geri kalanda sebze,bakliyat 270 280 yapıyor 180 150 ye düşürüp denedim 6-7 ay önce 3 ay gibi süre hayatımın en kötü formuydu galiba,ve ağırlıklarım düşmüş kaslar tamir olmuyordu.GÖRECELİ KAVRAM PROTEİN MEVZUSU.

 

benim spor hayatım boyunca protein yönünden beslenmem kötüydü. 60 gr protein spor gününde alıyordum belki de. o kadar. off günde o kadar bile almıyordum. O yüzden mi gelişim yavaş oldu bilmiyorum. Ya da bu gelişim normal mi onu da bilmiyorum. Naturel sporcuyum. 18 yıl oldu. şimdi 45 cm kol var. 120 göğüs 134 omuz.

 

Yağ oranıda önemli. O kadar yıl, iyi beslenme iyi antrenman yapan forumdan Schwarz var: ((Omuzlar biraz anormal gözüküyor farkındayım Ama adam hem işin antrenman boyutunu biliyor hem beslenme hemde omuz genetiği iyi )