BLack_Hurricane
Üye
Spor yapacak mısın bu süreçte peki? Sadece diyet mi yapmayı düşünüyorsun?
Seninle aynı sebepten spor salonuna başladım bende 8 ay önce. Sonuçlardan oldukça memnunum. 2 yılda toplam 60+ kilo verdiğim halde.
veganım. önyargılı olmadan bana yardımcı olabilir misiniz?
- Konuyu başlatan eclecticvegan
- Başlangıç Tarihi
-
- Tags
- kas yapma vegan beslenme
Seninle aynı sebepten spor salonuna başladım bende 8 ay önce. Sonuçlardan oldukça memnunum. 2 yılda toplam 60+ kilo verdiğim halde.
eclecticvegan
Üye
sizce günde kaç avuç yemeliyim?[DOUBLEPOST=1482249058][/DOUBLEPOST]
evet anladım. yağı önemsiyorum çünkü kuruyemişleri vs sık tüketeceğimden başka bir şeyden yağ almayayım diyordum.[DOUBLEPOST=1482249135][/DOUBLEPOST]
spor yapacağım. zaten sarkmam var maalesef. helal olsun çok güzel zayıflamışsınız. sarkmanız olmadı mı hiç? ben ilk 20 kilomu sporsuz verdim sayılır( sadece kardiyo yaptım) şimdi 20 kilo daha vereceğim ama vücudum toplar mı sıkılaşır mı tek derdim bu oldu zayıflamaktan ziyade.
fatalrhyme95
Üye
Bu diyetisyenin verdigi program spor yapmayanlar için ideal bir program ama siz agırlık calısacaksınız ve daha fazla kaloriye daha fazla makroya ihtiyacınız var bence kendiniz bir program olusturmalısınız bende spor yapmadıgım günler baklagil ve sebze tüketiyorum 2 si bir arada sağlık icin tabiki sağlıklı olmadıktan sonra vücudum güzel olmus olmamıs benım icin önemi yok 
Ben genelde barbunya , kuru fasülye , mercimek gibi seyler tüketiyorum bunlar protein acısından yüksek kalorileri biraz fazla ama onu siz kilonuza göre kendiniz ayarlarsınız.
Birde yurtdısındaki vegan sporcular hakkında onların çoğu steroid kullanıyor fitness modeller, powerlifterlar vs. Yani vegan sekilde ve üstelik suplement kullanmadan hacim kazanmak cok uzun sürer yıllar alır hatta genetiginiz iyi degilse imkansız gibi birseydir kaldı ki vegan veya vejeteryan olmayıpta istedigi vücuda ulaşamayan kisiler varken .
Ben genelde barbunya , kuru fasülye , mercimek gibi seyler tüketiyorum bunlar protein acısından yüksek kalorileri biraz fazla ama onu siz kilonuza göre kendiniz ayarlarsınız.
Birde yurtdısındaki vegan sporcular hakkında onların çoğu steroid kullanıyor fitness modeller, powerlifterlar vs. Yani vegan sekilde ve üstelik suplement kullanmadan hacim kazanmak cok uzun sürer yıllar alır hatta genetiginiz iyi degilse imkansız gibi birseydir kaldı ki vegan veya vejeteryan olmayıpta istedigi vücuda ulaşamayan kisiler varken .
Çeşitli kaynaklardan alman lazım proteini bitkisel olduğu için malum tüm aminoasitler yok bir tanesinin içinde. Fasulye,leblebi,brokoli ve kuruyemiş türü şeyler yardımcı olur. Tabi bunları tüketince kalori alımın da yükselecek fakat biraz kardiyo ekleyip hem kalori yakmış hem de proteini sağlamış olursun. Amacınız kastan ziyade estetik görünmekse ağırlıktan ziyade vücut ağırlığı ile çalışmak daha da iyi olabilir bir gözden geçirin derim.
BLack_Hurricane
Üye
Sarkma salona başlamadan önce kollarda bile vardı. T-shirt giydiğimde bile belli oluyordu bu. Hocamın verdiği programa uyarak epey yol kat ettim. Kollar, göğüs falan geçti. İç bacak ve karın bölgesinde biraz kaldı, onun içinde zaman gerekli dedi. Su diyeti yapıp kurumam gerekliymiş. Ama şimdi zamanı değil sonra bakalım ona dedi. Sarkmalarla ilgili dışarıdan hep olumlu tepkiler aldım. Çalışmadan olmuyor ama bunu gördüm. Ağır girmek yerine direnç süresini uzun tutmak daha çok işe yaradı diye inanıyorum. Sormak istediğin bir şey olursa mesaj da yazabilirsin, tecrübelerimi paylaşırım. Hatta diyet listem vardı salonda hocam yazmıştı ilk 2 ayda 10 kilo yağ yakmıştım, onu da bulursam atarım.
Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
eclecticvegan
Üye
biliyorum haklısınız ama takviye almadan da başaranlar var.ama dediğiniz gibi çok uzun bir zaman alıyor kendim gözlemledim.Bu diyetisyenin verdigi program spor yapmayanlar için ideal bir program ama siz agırlık calısacaksınız ve daha fazla kaloriye daha fazla makroya ihtiyacınız var bence kendiniz bir program olusturmalısınız bende spor yapmadıgım günler baklagil ve sebze tüketiyorum 2 si bir arada sağlık icin tabiki sağlıklı olmadıktan sonra vücudum güzel olmus olmamıs benım icin önemi yok
Ben genelde barbunya , kuru fasülye , mercimek gibi seyler tüketiyorum bunlar protein acısından yüksek kalorileri biraz fazla ama onu siz kilonuza göre kendiniz ayarlarsınız.
Birde yurtdısındaki vegan sporcular hakkında onların çoğu steroid kullanıyor fitness modeller, powerlifterlar vs. Yani vegan sekilde ve üstelik suplement kullanmadan hacim kazanmak cok uzun sürer yıllar alır hatta genetiginiz iyi degilse imkansız gibi birseydir kaldı ki vegan veya vejeteryan olmayıpta istedigi vücuda ulaşamayan kisiler varken .
o zaman ben diyetisyenin programına biraz daha ekleyeyim. kuruyemişi,baklagili,sebzeyi arttırabilirim. günlük almam gereken proteini alamazsam takviye alırım biraz biraz.[DOUBLEPOST=1482265939][/DOUBLEPOST]
ben 7-8 aydır paketli bir gıdayı neredeyse hiç yemiyorum. çikolata olarak da sadece %99 bitter yedim bir keresinde.onun da içinde yok. biz veganlar paketli bir şey alırsak muhakkak etiket okuruz. marketlerde vegan ürün çok az,bu sayede paketli bir şey yemiyorum. soruyorlar oha canın hiç mi çikolata çekmiyor vs diye,çok canım istediğimde tahin+pekmez,kuru üzüm vs yiyorum geçiyor. abartılacak bir durumu yok.[DOUBLEPOST=1482266084][/DOUBLEPOST]
diyet listeniz muhtemelen benim işime yaramaz farklı beslendiğim için ama kol sarkmanız tamamen düzeldi mi? yani şöyle sorayım içini kasla mı doldurdunuz yoksa çok kas yapmadan deri kendini toparladı mı? malum erkek değilim ve kollarımın kastan çok sıkı olması gerekiyor.
Son düzenleme:
eclecticvegan
Üye
ben de seviyorum ama sadece karındaki kası. kalın kaslı kolları pek sevmiyorum maalesef,ondan sıkılaşmam lazım
SoldiersOfGod
Üye
İyi akşamlar.
Vegan tam olarak et yemedikleri gibi hayvansal hiçbir gıda tüketmiyorlar sanırsam? (Süt, peynir vs.)
Acaba bunun sebebi nedir? Yani neden bu şekilde çemberi daha da daraltıyorsunuz? Sakın yanlış anlaşılmasın amacım bir yaşam stilini sorgulamak veya yargılamak değil. Şunu öğrenmeye çalışıyorum, şahsen son zamanlarda kendimden iğrenmeye başladım, sürekli ya tavuk ya da başka bir hayvanın etini yiyordum. Benim insan olarak başka hayvanları cayır cayır kesip de yemeye hakkım yok diye düşünmeye başlamış, yediğim tavuklardan zevk almamaya başlamıştım. Yani galiba bunun adı vejeteryan olmak, et yememek. Canice olduğunu düşünmeye başladığım için hayvanları öldürmeye karşı olup etlerini yememeye başlamıştım. Vejeteryan olma gerekçesi bu olabilir, yani doğaya saygı ve doğayı koruma içgüdüsü. Ancak veganlık neden? Sonuç olarak yanılmıyorsam hayvanlara zarar verilmiyor bu süreçte, gayet insani bir şey gibi gözüküyor, yani sütünden peynirinden yumurtasından yararlanıyoruz ve yine dediğim gibi çok araştırmadım ancak hayvanlara bir zararı yoktur diye düşünüyorum, vegan olma gerekçeniz nedir? Gerçekten yadırgama amaçlı değil samimi bir şekilde meraktan soruyorum
Vegan tam olarak et yemedikleri gibi hayvansal hiçbir gıda tüketmiyorlar sanırsam? (Süt, peynir vs.)
Acaba bunun sebebi nedir? Yani neden bu şekilde çemberi daha da daraltıyorsunuz? Sakın yanlış anlaşılmasın amacım bir yaşam stilini sorgulamak veya yargılamak değil. Şunu öğrenmeye çalışıyorum, şahsen son zamanlarda kendimden iğrenmeye başladım, sürekli ya tavuk ya da başka bir hayvanın etini yiyordum. Benim insan olarak başka hayvanları cayır cayır kesip de yemeye hakkım yok diye düşünmeye başlamış, yediğim tavuklardan zevk almamaya başlamıştım. Yani galiba bunun adı vejeteryan olmak, et yememek. Canice olduğunu düşünmeye başladığım için hayvanları öldürmeye karşı olup etlerini yememeye başlamıştım. Vejeteryan olma gerekçesi bu olabilir, yani doğaya saygı ve doğayı koruma içgüdüsü. Ancak veganlık neden? Sonuç olarak yanılmıyorsam hayvanlara zarar verilmiyor bu süreçte, gayet insani bir şey gibi gözüküyor, yani sütünden peynirinden yumurtasından yararlanıyoruz ve yine dediğim gibi çok araştırmadım ancak hayvanlara bir zararı yoktur diye düşünüyorum, vegan olma gerekçeniz nedir? Gerçekten yadırgama amaçlı değil samimi bir şekilde meraktan soruyorum
eclecticvegan
Üye
Çok güzel ve sorgulayıcı sorular bunlar,gerçekten düşünüp sorguladığınız için sizi öncelikle tebrik ediyorumİyi akşamlar.
Vegan tam olarak et yemedikleri gibi hayvansal hiçbir gıda tüketmiyorlar sanırsam? (Süt, peynir vs.)
Acaba bunun sebebi nedir? Yani neden bu şekilde çemberi daha da daraltıyorsunuz? Sakın yanlış anlaşılmasın amacım bir yaşam stilini sorgulamak veya yargılamak değil. Şunu öğrenmeye çalışıyorum, şahsen son zamanlarda kendimden iğrenmeye başladım, sürekli ya tavuk ya da başka bir hayvanın etini yiyordum. Benim insan olarak başka hayvanları cayır cayır kesip de yemeye hakkım yok diye düşünmeye başlamış, yediğim tavuklardan zevk almamaya başlamıştım. Yani galiba bunun adı vejeteryan olmak, et yememek. Canice olduğunu düşünmeye başladığım için hayvanları öldürmeye karşı olup etlerini yememeye başlamıştım. Vejeteryan olma gerekçesi bu olabilir, yani doğaya saygı ve doğayı koruma içgüdüsü. Ancak veganlık neden? Sonuç olarak yanılmıyorsam hayvanlara zarar verilmiyor bu süreçte, gayet insani bir şey gibi gözüküyor, yani sütünden peynirinden yumurtasından yararlanıyoruz ve yine dediğim gibi çok araştırmadım ancak hayvanlara bir zararı yoktur diye düşünüyorum, vegan olma gerekçeniz nedir? Gerçekten yadırgama amaçlı değil samimi bir şekilde meraktan soruyorum
körü körüne davranmıyorsunuz. Ben de sizin gibi düşünüyordum çok uzun bir süre,zaten bu yüzden 2.5 yıl kadar bir vejetaryenlik sürecim oldu,vegan olmayı da hiç düşünmüyordum.vejetaryen olunca daha fazla bu şeylerin içinde oluyorsunuz,vegan arkadaşlarınız oluyor,daha çok hayvan haklarını araştırıyorsunuz vs derken acı bir gerçekle yüzleştim. "süt endüstrisi" ve bunun öldürmekten bile daha beter bir şey olduğunu gördüm. en azından diğerinde hayvanlar direk öldürülüyor,işkenceye bu kadar maruz kalmıyor. tv'deki süt,yoğurt vs reklamlarındaki doğada koşup oynayan mutlu ineklerin ne kadar büyük bir yalan olduğunu gördüm.mesela süt ineklerinden bahsedecek olursak kendi pislikleri içinde küçücük bir alanda,neredeyse 24 saat ayakta dikiliyorlar ve bir sürü sağlık problemleri oluyor. sakatlık,meme iltihabı,şiddetli virütik ve bakteriyel ishal vs vs daha çok süt üretsinler diye de sık sık ilaç veriliyor ve sağmal ineklerin de sonu et için kullanılan korkunç mezbahalarda son buluyor. üstelik 4-5 yıl kadar işkence görmüş oluyorlar.çoğu yürüyemeyecek kadar bitkin olduğu için mezbahalara sürüklenerek götürülüyor. dahası bu sağmal ineklerin uzuvları kesiliyor. boynuzları çıkarılıyor,kuyrukları ya kısaltılıyor ya tamamen kesiliyor ve bu işlemler sırasında ağrı tedavisi uygulanmıyor canlı canlı yapılıyor. kuyruk kısaltma artık bu endüstride çok sıradan hale gelmiş bir uygulama.
yumurta endüstrisine gelirsek; yumurtadan çıkan dişi civcivler bir kenara erkek civcivler bir kenara ayrılıyor.erkek civcivler yumurta üretemeyeceğinden canlı canlı öğütme makinelerine atılarak ya da boğularak,gaz verilerek öldürülüyor.(ben öğütme makinasında nasıl öldürdüklerini maalesef gördüm) dişi civcivler de çok küçük batarya kafeslere hapsediliyor ve bütün hayatlarını A4 kağıdı büyüklüğünde bir yerde geçiriyorlar. hani şu gezen tavuk denen şey var ya,onun da hiç farkı yok,sadece kafeste olmuyorlar bu sefer üst üste tıklım tıklım bir alanda yetiştiriliyorlar.ama adı gezen tavuk(!) çoğu yumurta tavuğu bir süre aç bırakılıyor,böylece tüyleri dökülüyor ve üreme süreçleri canlanıyor.ayrıca birbirlerini yaralamamaları için canlı canlı gagaları sökülüyor. daha fazla yumurtlayamayacak hale geldiklerinde de yine öldürülüyorlar. yani siz et yemeyip 1 bardak süt içseniz de yumurta yeseniz de aynı acıya ortak oluyorsunuz maalesef.
daha fazla bilgi vs isterseniz seve seve yardımcı olurum,birkaç video,kitap,belgesel önerebilirim. içerikleri biraz +18 burada paylaşmayayım.
vegan yaşam biçimi bir tercih ve kimse kimseyi tercihlerinden ötürü yargılayamaz.vegan olmanın spor açısından pek bir farkı olmayacaktır.bir çok bitkisel kaynak vücuttaki gerekli amino asitlerin alınımı için gayet yeterli.ayrıca protein mevzusuna da çok takılmamak lazım,sizin durumunuzda günlük 80gr civarı protein hayli hayli yetecektir.bunu da dengeli bir beslenmeyle gözünüz kapalı alırsınız.diyetisyenin yazdığı beslenmeye gelirsek,hiç yaklaşık bir kalori hesabı yaptınız mı?vücut düşük kaloriyle beslenme durumundayken biyolojik olarak "yaşamın devamına" odaklanır.bunun için depolanmış yağı kullanır,kaslardaki proteinleri kullanır.vücut bu şekilde programlanmışken fazlalık kas kütlesi vücudun tutmak istemeyeceği bir şeydir.çünkü kasların ciddi enerji ihtiyacı vardır,kas kütlesi bazal metabolik enerjiyi artırır.yani vücut bu kasları tutmak isteyemecektir.sarkmaların önüne geçilmek isteniyorsa vücuda bu kasları tutmak için bir sebep vermek lazım.bu kasları idmanla uyarmak vücuda "günlük ihtiyacımdan dolayı ben bu kasları tutmalıyım,yaşamamın devamı için bu kaslara ihtiyacım var" şeklinde bir sinyal verecektir.bu yüzden ne olursa olsun diyet yapan herkes sağlık açısından bir engel yoksa idman yapmalıdır.ayrıca diyetten sonra yaşamın daha rahat olması için de kas kütlemize ihtiyacımız vari.çünkü yağla beraber çok kas kaybı demek yukarıda söyledigim gibi düşük metabolik hız anlamına gelir.vücudun maintenance kalorisi çok aşağıları düşerse diyetten sonra yağ kazanımı da daha kolay olabileceği gibi çok düşük kalorili diyetlerde de vücut beslenme yetersizliğinden ötürü sağlık açısından sıkıntı yaratabilir.
dediğim gibi protein değeri gayet ulaşılabilir.bu yüzden alınan kaloriye dikkat etmek gerek,diyetisyenin verdiği diyette kalori çok düşük gibi duruyor.aktif yaşayan spor yapan bir birey için kalorinin daha artması gerek.bunu da deneme yanılma yoluyla bulacak olan sizsiniz.
dediğim gibi protein değeri gayet ulaşılabilir.bu yüzden alınan kaloriye dikkat etmek gerek,diyetisyenin verdiği diyette kalori çok düşük gibi duruyor.aktif yaşayan spor yapan bir birey için kalorinin daha artması gerek.bunu da deneme yanılma yoluyla bulacak olan sizsiniz.
eclecticvegan
Üye
çok faydalı bir yazı olmuş çok teşekkür ederim. diyetisyenin listesini 1 hafta kadar uyduğumda 3 kiloya yakın kilo verdim zaten. aslında sarkmalarımın da olduğunu söyledim ama pek fazla takmadı ve hızlı kilo verdirmeye çalıştı,bu sebepten bıraktım. listenin kalorisini arttırarak ayda 1-2 kilo şeklinde gitmeye karar verdim.
bitkilerden yeteri kadar protein alabileceğime eminim,sadece hayvansal proteinden farkı olur mu diye sormak istedim,kas gelişimi için vs
aslında olmadığını da biliyorum zamanında birkaç makale okumuştum lakin buraya da danışıp içim rahat etsin istedim,çok teşekkürler tekrar
zenginuyak
Üye
Bitkisel proteinlerin tek handikapı olarak aminoasit profilinin düşük olması gösteriliyor fakat bunu farklı bakliyatlarla destekleyince bu dezavantaj bir avantaja dönüşüyor. Dilerseniz farklı bir diyetisyenle tekrar görüşün, spor da yapacağınızı belirterek buna uygun bir şekilde bir beslenme programı ayarlayabilirsiniz. Vegan olmadığım için bu işi tamamen bitkisel nasıl ilerletileceği hakkında pek fikrim yok, sağlık açısından zorda kalmanızı istemem, beslenme programınız bize göre çok daha hassas, bu yüzden kalori ekleme hususunu da diyetisyen ile yapmanız taraftarıyım.
Sarkma konusunda ise vücut yavaş yavaş bu duruma adapte oluyor diye biliyorum. Sarkma oluşan yerlerde bir süre sonra belli bir ölçüde toparlanma oluyor. Yalnızca obez insanlar zayıflamaya başladıkların bir istisna oluyor, o da bu toparlanma hızının yeterince hızlı olmamasından kaynaklı.
Sarkma konusunda ise vücut yavaş yavaş bu duruma adapte oluyor diye biliyorum. Sarkma oluşan yerlerde bir süre sonra belli bir ölçüde toparlanma oluyor. Yalnızca obez insanlar zayıflamaya başladıkların bir istisna oluyor, o da bu toparlanma hızının yeterince hızlı olmamasından kaynaklı.
Son düzenleme:
Berkay YAŞACAN
Üye
Vegan arkadaşlar için bcaa'ler oluyor bi araştırmanızı öneririm.
Eğer temin edebilirseniz her öğününüzle birlikte amino asit almanız avantaj olacaktır bakliyatların aminoasit profilleri eksiktir.
Sarkma konusunu bende yaşamıştım 2,2-5 senede 50 kilo falan verdim definasyon-bulk-definasyon şeklinde.
Deri kendini zamanla toparlıyor acele etmenizi önermem yağ oranınızın düşük olduğundan emin olun yüksek kilolarda sarkma gibi gelebilir fakat yağ oranından kaynaklanabilir.
Eğer temin edebilirseniz her öğününüzle birlikte amino asit almanız avantaj olacaktır bakliyatların aminoasit profilleri eksiktir.
Sarkma konusunu bende yaşamıştım 2,2-5 senede 50 kilo falan verdim definasyon-bulk-definasyon şeklinde.
Deri kendini zamanla toparlıyor acele etmenizi önermem yağ oranınızın düşük olduğundan emin olun yüksek kilolarda sarkma gibi gelebilir fakat yağ oranından kaynaklanabilir.
eclecticvegan
Üye
ya açıkçası diyetisyene gitmek istemiyorum. çünkü dediğim gibi sarkmalarım var ve ilk hedefim sarkmaları toplamak sonra yavaş yavaş kilo vermek. diyetisyenin kilo verme beklentisi oluşuyor ve eksi görmek istiyorlar illa. ben kaloriyi arttıracağım ama yine sağlık çerçevesinde. olmadı yine listeye uyarım ama porsiyonları x2 yaparım.
son cümleninizi anlayamadım açıkçası?[DOUBLEPOST=1482538627][/DOUBLEPOST]
bcaa dediğiniz de vegan olmalı ve yine baklagillerden oluşan bir ürünü alacağım. aminoasit profilleri eksik derken,kas oluşumumu engeller mi
helal olsun 50 kilo vermişsiniz ayrıca,sarkmalarınız tamamen toparlandı mı? uzun bir sürede vermişsiniz üstelik umarım sarkmanız kalmamıştır.
bu arada yağ oranım çok yüksek evet ama deri sarkmam da var
Son düzenleme:
stefan35
Üye
Merhaba,
Öncelikle düşüncenize ve yaşam tarzınıza saygı duyarım fakat bazı hayvanlar etinden,sütünden,yumurtasından faydalanabilmemiz için Allah'ın bize sunduğu eşsiz nimetlerden bazılarıdır.Vejeteryan kişiler et yemekten rahatsızlık duyan kişilerdir,sizinki sadece bir tercih tabikide. Ama şu anlama gelmiyor üç beş tesis hayvana bu şekilde davranıyor diye acıya ortak olduğumuz anlamına da gelmez.Tabikide bizde hayvan haklarını savunuyoruz, ama bu şekilde yememekle işkencenin duracağı anlamına gelmez, hatta sizin veya bazılarının vegan olması üreticileri hiç mi hiç etkilemez.Gerçekten bunu savunuyorsanız hukuksal bir yöntemle yapabilirsiniz.
Sonuç itibari ile dedğiniz hayvanlar dinimize göre kurbanlık, adaklık ve beslenmek için gönderilmiştir ama tabi hayvana işkence yapın denilmemiştir. Bunu inkar edemeyiz ve dediğim gibi vegan olarak da işkence yapanların önünede geçemeyiz. Bitkisel beslenmek ile kaslanmak sıkılaşmak bayağı imkansıza yakın birşey diyebilirim, ama uzun bir süreç zarfında illaki olacaktır.
İyi forumlar.
Öncelikle düşüncenize ve yaşam tarzınıza saygı duyarım fakat bazı hayvanlar etinden,sütünden,yumurtasından faydalanabilmemiz için Allah'ın bize sunduğu eşsiz nimetlerden bazılarıdır.Vejeteryan kişiler et yemekten rahatsızlık duyan kişilerdir,sizinki sadece bir tercih tabikide. Ama şu anlama gelmiyor üç beş tesis hayvana bu şekilde davranıyor diye acıya ortak olduğumuz anlamına da gelmez.Tabikide bizde hayvan haklarını savunuyoruz, ama bu şekilde yememekle işkencenin duracağı anlamına gelmez, hatta sizin veya bazılarının vegan olması üreticileri hiç mi hiç etkilemez.Gerçekten bunu savunuyorsanız hukuksal bir yöntemle yapabilirsiniz.
Sonuç itibari ile dedğiniz hayvanlar dinimize göre kurbanlık, adaklık ve beslenmek için gönderilmiştir ama tabi hayvana işkence yapın denilmemiştir. Bunu inkar edemeyiz ve dediğim gibi vegan olarak da işkence yapanların önünede geçemeyiz. Bitkisel beslenmek ile kaslanmak sıkılaşmak bayağı imkansıza yakın birşey diyebilirim, ama uzun bir süreç zarfında illaki olacaktır.
İyi forumlar.
respect2us.23
Üye
Prof. Dr Gülgün Ersoy'un vejetaryen sporcuların ihtiyaçlarıyla ilgili yayınlanmış Türkçe bir makalesi var. Orada gereken bilgileri detaylıca bulabileceğini tahmin ediyorum.
https://www.j-humansciences.com/ojs/index.php/IJHS/article/download/1668/843
Bu linkten ulaşabilirsin. Kendisi bir sporcu diyetisyenidir bunu da hatırlatmakta fayda var
https://www.j-humansciences.com/ojs/index.php/IJHS/article/download/1668/843
Bu linkten ulaşabilirsin. Kendisi bir sporcu diyetisyenidir bunu da hatırlatmakta fayda var
