Vecihi 3 Aylık Çalışma 90 kilodan 69 kiloya(Ve öncesi)
- Konuyu başlatan Vecihi
- Başlangıç Tarihi
Vecihi
Üye
90 kilodayken soğuk 42 cm ye yakın bir ölçüm vardı 69 kilodayken 38 cm son fotoğraflardaki ölçü. 1 aydan uzun bir süredir spor diyet yapmıyorum o yüzden güncel ölçüsünü bilemeyeceğim tahminim 39 cm ama. Antrenman bildiğimiz ağırlık antrenmanı 15 ve ya 12 tekrar her hareket için çoğu hafta 6 gün ağırlık girdim. Ağırlık antrenmanı sonrası karın giriyordum.Karın hareketlerini bir ara 1 gün dinlenip 1 gün yaparak bir ara da 2 gün yapıp 1 gün dinlenerek(Bir gün ağırlıklar karın çalışması diğer gün çok tekrar.)Karın hareketleri olarak şunlardan 3-4 tane seçip yapıyordum günlük ihtiyaca göre;
Barbell Ab Rollout (favori)
Bottoms up
Jackknife sit-up (ağırlıkla)
Abdominal Machine
Knee Raise(ağırlıkla)
Roman Chair(ağırlıkla)
Seated Flat Bench Leg Pull in
Ayrıca stance kazandırmak için plank hareketleri ve izometrik egzersizler yaptım antrenman saatleri dışında
Beslenme genel olarak şu şekilde oldu; 180 gram protein(hayvansal) 150 karbonhidrat 20 gram yağ
Protein kaynaklarım peynir süt yumurta tavuk göğsü hindi göğsü
Karbonhidrat kaynaklarım yulaf ezmesi süt tam buğday ekmeği bulgur pilavı
Yağ kaynağı badem
Akşamları sebze yemeği yemeye çalışıyordum çok katı bir diyet uyguladım bunların dışında 2-3 haftada bir öğün hile yaptım.
Supp düzeni önceki mesajda yazdığımdan farksız
Dymatize izole protein
Monster amino
Lipo6 black edition
Barbell Ab Rollout (favori)
Bottoms up
Jackknife sit-up (ağırlıkla)
Abdominal Machine
Knee Raise(ağırlıkla)
Roman Chair(ağırlıkla)
Seated Flat Bench Leg Pull in
Ayrıca stance kazandırmak için plank hareketleri ve izometrik egzersizler yaptım antrenman saatleri dışında
Beslenme genel olarak şu şekilde oldu; 180 gram protein(hayvansal) 150 karbonhidrat 20 gram yağ
Protein kaynaklarım peynir süt yumurta tavuk göğsü hindi göğsü
Karbonhidrat kaynaklarım yulaf ezmesi süt tam buğday ekmeği bulgur pilavı
Yağ kaynağı badem
Akşamları sebze yemeği yemeye çalışıyordum çok katı bir diyet uyguladım bunların dışında 2-3 haftada bir öğün hile yaptım.
Supp düzeni önceki mesajda yazdığımdan farksız
Dymatize izole protein
Monster amino
Lipo6 black edition
Vecihi
Üye
Sayın konuyu takip edenler, bu resimlerdeki halimden sonra sporu bıraktım diyeti bıraktım bu mesajımla beraber yaklaşık 4 ay oldu biraz yaşadıklarımdan bahsedeceğim.1 hafta içerisinden 7 kilo aldım şu an yaklaşık 80 kiloyum en geçenlerde ölçtürdüğümde %15 yağ oranına sahiptim. İddia ettiğim üzere(tanitaya göre) %5.2 yağ oranına düştüğüm zamanlarda başladı rahatsızlıklarım.Yanlış anlaşılmasın ben kesinlikle düşük yağ oranını suçlamıyorum ama benim psikolojik sıkıntılarım ilk o zamanlarda başladı artık altta gizlice yatan bir hastalık mıydı bilemem.Ama benim gibi amatör sporculara tavsiyem benim izlediğim yolu izlememeleri benim için düşük yağ oranı olağan şüphelidir psikolojik rahatsızlıkların glikoz beynin yakıtı hani.Ben bu sene tıp fakültesine başlayacaktım ne yazık ki yukarıda belirttiğim sebeplerden dolayı başlayamadım şu an bir tedavi süreci görüyorum.Benim gibi bir avuç kas kütlesiyle kritik yağ oranına düşmeye çalışan varsa uzak durmasını tavsiye ederim.
Vecihi
Üye
Aslında fotoğraflar yaz dönemine ait şu an böyle değilim. Teşekkür ederim yorumunuz için.Formunuzu iyi korumuşsunuz açıkçası başarılar
Vecihi
Üye
Üstte karın hareketlerimde yazıyor. ama üzerinden baya süre geçti için şu an tam olarak diğerlerini hatırlamıyorum 15 12 tekrar klasik hareketler ama. İnsanlar birkaç şeyi yanlış anlıyor. Birincisi benim 3 ayda hem kas kütlesi yapıp, hem de yağ yaktığımı düşünüyorlar. bu tamamı ile yanlış hatta baya da kas kaybettim. Bir de tamam böyle yan yana koyunca güzel duruyor ama ben kimseye gereğinden fazla düşük kalorili diyet önermem, ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Buraya ortalama 1600 demişim ama bazı çevrim yaptığım için 1200 bile olduğu oldu. Kadınlar bu kadar düşük beslenmiyorum diyette neredeyse. Yavaş yapın, planlı programlı yapın en iyisi. Ben diyeti bozduğum hafta 7 kilo aldım, bunu ben şu şekilde yorumluyorum vücut uzun süre aç kaldı(özellikle karbonhidrata ve yağa) sonra bu kadar hızlı bir kilo artışı yaşadım.[DOUBLEPOST=1428533279][/DOUBLEPOST]
Teşekkür ederim yorumunuz için.
Soran olduğu için yazayım kendime küçük küçük notlar yazmıştım. İşinize yarayabilir belki;
-yeşil çay ve kafein tüket
-karbonhidrat kaynaklarını kompleks karbonlardan seç düşük glisemik endeks
-akşama doğru öğünlerdeki yediğin yemekleri azalt kalori olarak(kahvaltıyı sağlam yap)
-akşam çok az ya da hiç karbonhidrat tüketme
-antremandan önceki öğünde karbonhidrat alma
-sabah kalktıktan hemen sonra bir çorba kaşığı elma sirkesi bir bardak suyla içilmesi
-cardio interval
Son düzenleme:
Vecihi
Üye
Hayır önceden de çalışıyordum sadece diyete girdiğimde yoğunlaştırdım biraz düzenlemeler yaptım. Ben karnı ağırlık ile çalışılmasının taraftarıyım ama hiç karın çalışmadıysan bu zor olucaktır. Abdominal mach. başlangıç için iyidir gerisini klasik üst karın alt karın hareketleri ile doldur. Daha sonra ağırlıkla çalışabilirsin vücut ağırlığı ile yaptığın hareketleri. Obliği haftada bir kez gir. Karın hareketlerinin mucize yaratmayacağını, sihirli değneyin beslenme olduğunu biliyorsundur zaten.
FoReVeR_S.F
Üye
psikolojik olarak kötü hissettim diyorsunuz bence o kendinizi çok fazla zorlayıp efor sarfedip gelen bıkkınlık hissi ve çok düşük karbonhidrat almaktan gelen bir mutsuzluk hissinden kaynaklı, bu kadar zorlamasaydınız keske diyeceğim de olan olmuş geçmiş olsun dileklerimi iletiyorum kendinizi daha az sıkarak mutlu olacak şekilde devam etmenizi öneriyorum. Bu arada paylaşımınız calısan arkadaşlara örnek olması acısından iyi bir paylaşım.
Vecihi
Üye
İyi dilekleriniz için teşekkür ederim. Yaptığım diyet birtakım rahatsızlıklarımı tetikledi her ne kadar diyet sonunda verdiğim kan örneğinde her şeyin normal çıkması, hatta hdl'nin çok yüksek çıkmasına rağmen.[DOUBLEPOST=1429559910][/DOUBLEPOST]Ara ara dikkatimi çeken pozları sizle paylaşacağım. Bu fotoğraf ve yukarıdaki fotoğraflar 9 Ağustos 2014 tarihinde çekilmiştir;
