Var mı bir önerisi olan?

[atesdagli]

Arkadaşlar sizlerle çalışma programımı paylaşmak ve varsa önerilerinizi almak istiyorum.

10 dk kondisyon bisikleti
100x10 ip atlama
3x20 hyperextension
4x30 mekik
4x30 crunch
4x30 çakı
4x30 ab shaper
6x5 dk twist
150x2 sopa ile yanlara eğilme
150x2 dumbell ile yanlara eğilme

Bu programı haftada en az dört gün spor salonunda uyguluyorum bunun haricinde haftada üç veya dört gün akşamları yaklaşık bir saat orta tempoda koşu yapıyorum .

Sizce uyguladığım bu programa ek olarak bel bölgesi ve göğüs üzerindeki yağlardan kurtulabilmek için yapabileceğim ekstra haraketler varmıdır bana bu konudaki fikirlerinizle yardımcı olursanız sevinirim

Bu arada beslenmeme dikkat ediyorum fazla karbonhidrat almamaya özen gösteriyorum mutlaka hergün bir öğünü salata ile geçirmeye çalışıyorum ki bu öğün genelde akşam oluyor bunun haricinde tahmin edersinizki aburcubur tatlı pasta işlerinden uzak duruyorum sebze ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum

boyum:1,85
spora başlamadan önceki kilom :135
şu anki kilom : 96,5

 

[Cidade de Deus]

bel ıcın hareketler yapıyorsunuz ama yaglar ıcın ozellıkle uzun sure kardıo yapın ve ardından bu hareketlerı yapın gogus ıcınde sekle sokmak ıcın gogus ahreketlerı uygulayın ve yagları erıtmek ıcın kardıo tek care vucut bellı bır bolgeden yag yakmadıgı ıcın genel olarak yaglar gıdıcektır

 

[atesdagli]

Cardio tam olarak nedir? Hangi haraketlerden oluşur? Nekadar süre ile yapılmalıdır? Cardio dediğimiz kavram sadece koşmaktan, tempolu yürüyüşlerden ve kondisyon bisikletine binmekten mi ibarettir? Hangi haraketler Cardio kategorisi içerisinde değerlendirilebilir?

 

[galois91]

Nabzınızı maksimum nabzınızın %60-75 i arasında tutan her türlü hareket cardiodur. Önemli olan nabız aralığıdır ne yaptığınız değil yani... Maksimum nabız da en basit olarak 220-Yaş formülüyle verilebilir. Daha gelişmiş formülleri de internetten bulabilirsiniz.

 

[atesdagli]

Kilo kaybı biryerden sonra duruyor sanki ne kadar çalışsam da kilo vermekte zorlanıyorum artık

 

[galois91]

Bundan sonrasında ağırlık çalışmasıyla yoluna devam etmelisin bence...

 

[atesdagli]

Bundan sonrasında ağırlık çalışmasıyla yoluna devam etmelisin bence...

evet sanırım haklısın ama bunun yanında bel bölgesi hareketlerine de devam etsem iyi olur herhalde.

birde şöyle bir durum var bilemiyorum ne kadar doğrudur ama az ağırlık çok tekrar ile yağ yakımı hızlanırken çok ağırlık az tekrar ile kasın hacmi büyütülebiliyormuş ben bu iki yöntemi karıştırarak uygulasam nasıl olur acaba yani ilk iki seti az kilo çok tekrar ile daha sonraki iki seti de çok kilo az tekrar ile yapsam nasıl bir sonuç alırım acaba

bununla birlikte gıda desteği kullanacak maddi durumum henüz yok bu durumda ağırlık çalışmanın bir anlamı olur mu acaba yani protein tozu, amino asit gibi destek gıdaları kullanmadan da gelişim yakalayabilirmiyim nedersiniz?

 

[galois91]

Besin destekleri işini kolaylaştıracak olsa da vazgeçilmez değildir. İyi bir beslenme düzeni ile de güzel gelişim sağlanabilir. Yumurta, lor, tavuk, balık vs birçok protein kaynağı var. Zaten başlangıçta doğrudan gıda desteklerine başlamak da çok anlamlı değil. O nedenle bu konuda endişen olmasın.

Tekrar konularına gelince.. Ağırlık çalışmaya yeni başlayanlar için ilk birkaç ay genelde benzer adaptasyon programları uygulanır. Bu programlarda da 3 set 8-10 tekrar düzenindedir. Dolayısıyla işin içine çok girmeden vücudu adapte etmeden çok tekrar az ağırlık veya az tekrar çok ağırlık gibi şeylerle kafanı karıştırma bence..

 

[atesdagli]

"galois91" verdiğiniz bilgilerle özellikle destek gıdalar konusunda içimi rahatlattınız bugün itibari ile ağırlık çalışmalarına başlamak niyetindeyim umarım buradan paylaşmaya devam ederiz başarılar.

 

[viperking]

Bence yeterli hatta çok yoğun bir program. ancak karbonhidrat ksıtından çok yağ kısıtlamaya özen gösterin.

 

[atesdagli]

Bence yeterli hatta çok yoğun bir program. ancak karbonhidrat ksıtından çok yağ kısıtlamaya özen gösterin.

Kilo vermek gerçekten zor bir iş birçok şeyi tam zamanında ve doğru yapmalısınız gerekli şeyleri gerektiği zamanda gerektiği kadar yemeli dorğru antrenmanları doğru zamanlarda yapmalı ve yine yapacağınız tempoyu ve süreyi tam anlamıyla kusursuz bir hale getirmelisiniz bunun haricinde muhakkak uzman kişiler eşliğinde bu serüvene atılmalısınız sabırlı olmak, kararlı olmak, bilgili olmak bu yolun vazgeçilmez öğeleridir diye düşünüyorum bu yolda ilerledikçe hedefler değişiyor yola çıkarken belirlenen noktalara gelindikçe yeni ufuklar bir bir belirmeye başlıyor bu durum insanın doymak ve tatmin olmak bilmeyen yapısından kaynaklanıyor diye düşünüyorum ama sonuçta yaptığımız şey spor ve sağlıklı olmak için çabalamak olunca bu konuda herzaman bir adım daha ileriye bilinçli adımlar atmanın bir zararı olmayacağı kanâatindeyim.

Bu yolda burada bildiklerini tecrübelerini paylaşan tüm arkadaşlarıma teşekkür ediyorum umarım sağlıklı, mutlu, huzurlu daha doğrusu siz nasıl istiyorsanız aynen sizin istediğiniz gibi bir hayatınız olur

forumdaki bütün arkadaşlara her zaman başarılı olmaları dileklerimle...