Vücut yapamıyorum

[Harun848]

116 kiloydum 46kilo verdim ama vücudum gelişmiyo şimdide boy1.80 kilo70 yağ oranım %15 4 Aydır bodybuilding ge başladım kiloyuda spor yaparak ve yediklerime dikkat ederek verdim bi 3 ay ara vermiştim şimdi tekrar başladım yediklerime dikkat ediyorum antremanımda ii oldunu düşünüyorum hafta 5 gün antrenman yapıyorum beslenmemde şu şekilde
Kahvaltı:4 yumurta 1 adet muz 100 gr lor peynir 5 adet zeytin 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Ara öğün:1 adet elma veya kuruyemiş
Öğlen
250 gr haşlanmış tavuk
200 gr pirinç lapası
Ayran veya yoğurt
Ara öğün(antremandan sonra)
1 ölçek Whey protein tozu
1adet muz
Akşam
1 kase çorba be olursa
250 gr haşlanmış tavuk
3 yemek kaşığı ev yemeği
1 kase yoğurt veya salata

Beslenmem böyle ve hacim kazanamadım napmalıyım sizce bide karnımda yağmı var derimi var çözemedim antrenman yaparken cıvık antremandan sonra sertleşiyor yardımcı olursanız çok sevinirim saygılar

 

[elite35]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişemiyorum-tavsiyelere-ihtiyacım-var.48924/
https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişememe-sorunu-yardım-edin.89901/

Arama Kelimeleri : Gelişemiyorum

Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi