Vücut yağ oranımı düşürmek istiyorum

Merhabalar daha önceden salona başladığım ilk aylarda açmış olduğum bi konum daha mevcuttu 115 kgyken.. fitnesstaki 8. Ayıma gireceğim ve kilom 87 ye düştü ama hala göbek ve bacak kısmında yağ aşırı fazla, kilolu bir insanın bacak ve göbeğine aitmis gibi... Bel kısmından iki ayda 10cm gibi bir incelmeye sahibim fakat göbek bölümünde kilolu bir görünümüm var. sanırım sarkma da olabilir... boyum 1.83 yağ oranımı düşürebilmek adına önerebileceğiniz her şeye açığım beslenme,antrenman çizelgesi,antrenman öncesi ve sonrası yapılması gerekenler yani açıkcası yağ yakımı konusunda her türkü bilginize muhtacım lütfen yardımcı olun.. (Yaşım 17)

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi