Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 6 Mayıs 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 241 üye.
18 sayfadan 13. sayfa
  1. burak17
    Offline

    burak17 Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    merhaba 1.5 ay oldu spora başlayalı haftada 4 gün gidiyorum programı gün gün mü bölmem lazım ben gittigimde hepsini yapıyorum 1 saat kadar sürüyor özellikle kollarda hacim yapmak istiyorum boy 1.87 kilo 65 kollar 26 cm ne yapmalıyım?
     
    burak17, 24 Mayıs 2013
    #241
  2. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Yeni baslayanlar bolumunde 1-2 ve 3 aylar icin calisma programi mevcut.
     
    brhmcr, 24 Mayıs 2013
    #242
  3. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    tabiki günlere bölmen gerekir
    pazartesi=biceps,göğüs
    çarşamba=omuz,arka kol
    cuma=bacak
    pazar=sırt gibi
     
    rockybalboa7, 24 Mayıs 2013
    #243
  4. Tarık-16
    Offline

    Tarık-16 Üye

    Katılım:
    23 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam rahatsız ediyorum ama bu program hakkında aklıma takılan bazı sorular var. Ben öğrenciyim yurtta kalıyorum. Yaklaşık 1.5 ay önce burda spor salonuna daha önce gitmiş biriyle spor yapmaya başladım. Daha 2 hafta olmadan protein tozu alalım dedi. Bende bilgisizlikten uydum aldım. Fakat bu forumu okumaya başlayınca bana öğrettiklerinin yanlış olduğunu gördüm. Şimdi suplementeri bırakıp sizin verdiğiniz 1. ay programıyla herşeye en başından başlamak istiyorum. Bir kaç sorum olacaktı.. 10. Hareketi (Leg Curl) yapabileceğim bir alet yok. Onun yerine squat yapsam olur mu? Bir de bu programa karın ilave edebilir miyim? Son olarak 2 günde 1 çalışıyoruz, o çalışmadığım günlerde kardio amaçlı koşu yapsam olur mu? Hocam bu konu benim için çok önemli. Cevabınızla beni çok sevindirirsiniz, iyi günler dilerim..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Ekim 2013
    Tarık-16, 25 Mayıs 2013
    #244
  5. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    leg curl yerine uzun adımla walking dumbell lunge yapabilirsin.

    karın çalışması ekleyebilirsin.

    eğer fazla kilon var ise haftada çalışmadığın bir gün koşu ekleyebilirsin. Amacın kilo almak ise koşudan vazgeçmeni öneririm.
     
    wrestler, 28 Mayıs 2013
    #245
  6. MillStory
    Offline

    MillStory Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ilk mesajdaki neredeyse butun resimler gorunmuyor, tekrar yuklerseniz cok sevinirim.
     
    MillStory, 2 Ağustos 2013
    #246
  7. Bodyyci
    Offline

    Bodyyci Üye

    Katılım:
    8 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    422
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Yer:
    İstanbul
    Değerli Üyemiz;

    Lütfen sağ alttaki teşekkür butonunu kullanınız.
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Ekim 2013
    Bodyyci, 8 Ağustos 2013
    #247
  8. rap
    Offline

    rap Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    bu ayda da 2.ay programını uygulayacağım. ama bacak hareketlerini yapmak için gereken aletler bende yok, nasıl yapabilirim?

    bir de bu aydan sonra nasıl bir programa geçiş yapayim. tavsiyelerinizi bekliyorum.
     
    rap, 9 Ağustos 2013
    #248
  9. kartal_45
    Offline

    kartal_45 Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    spora başlayalı 1 hafta oldu fazla ağrım kalmadı fakat gücüm kalmadı daha önce 30-40 şınav çekerken su an 3 ü zor çekiyorum vücudum eski gücüne ne zaman kavuşur
     
    kartal_45, 23 Ağustos 2013
    #249
  10. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    rap;

    spor salonunda çalışıyorsan bu aletlerin olmaması ilginç geldi bana. Evde mi yoksa spor salonunda mı çalışıyorsun, spor salonunda çalışıyorsan bacakla ilgili hangi makineler var, bu konu hakkında bilgi verirsen alternatif egzersizler önerebilirim.

    kartal 45;

    Bir iki hafta daha sadece egzersizlerin uygulamasını öğrenmek için antrenmana git. çok fazla ağır kaldırma. beslenmene dikkat et. yeterli miktarda dinlendiğinde emin ol.
     
    wrestler, 24 Ağustos 2013
    #250
  11. TugayErdemcik
    Offline

    TugayErdemcik Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar kendi programım sizce uygunsa başlayacağım bir an önce

    Pazartesi
    Streching
    Lateral : 10 tekrar 3 set
    Incline Dumbbell Flyes : 10 tekrar 3 set
    Dumbbell Bench Press : 10 tekrar 3 set
    Concentration Curls : 10 tekrar 3 set
    Dumbbell Curls : 10 tekrar 3 set

    Salı
    Streching
    One Arm Dumbbell Rowing : 12 tekrar 2 set
    Dumbbell Press : 10 tekrar 3 set
    Bent-Over Dumbbell Lateral : 12 tekrar 2 set
    Front Dumbell Raises : 12 tekrar 2 set
    Dumbbell French : 10 tekrar 3 set

    Çarşamba
    Dinlenme

    Perşembe
    Streching
    Lateral : 10 tekrar 3 set
    Incline Dumbbell Flyes : 10 tekrar 3 set
    Dumbbell Bench Press : 10 tekrar 3 set
    Concentration Curls : 10 tekrar 3 set
    Dumbbell Curls : 10 tekrar 3 set

    Cuma
    Streching
    One Arm Dumbbell Rowing : 12 tekrar 2 set
    Dumbbell Press : 10 tekrar 3 set
    Bent-Over Dumbbell Lateral : 12 tekrar 2 set
    Front Dumbell Raises : 12 tekrar 2 set
    Dumbbell French : 10 tekrar 3 set

    Bu hareketleri evde ve 5 kiloluk dumbbell kullanarak yapıcagım
    Bu programı yaparken 5 kilo başlangıç için iyi mi
    kilom 85 boyum 1.88 bu arada
    bu programla beslenme programıda uygulayacagım
    böyle bir programla sizce iyi sonuç alabilirmiyim şimdiden teşekkürlerweightlifter

    bu arada cumartesi pazar günleride dinlenme sizce 3 gün çok mu dinlenme için
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 13 Ekim 2013
    TugayErdemcik, 19 Eylül 2013
    #251
  12. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    wrestler, 19 Eylül 2013
    #252
  13. ruck_fules
    Offline

    ruck_fules Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selamlar ... salounda LEg press aleti yok..onun yerine ne tavsiye edersiniz...
    Teşekkürler..
     
    ruck_fules, 23 Eylül 2013
    #253
  14. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Squat olur.
     
    shaq, 23 Eylül 2013
    #254
    ruck_fules bunu beğendi.
  15. ruck_fules
    Offline

    ruck_fules Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2. VE 3. AY PROGRAMI İÇİN KONUŞUYORUM.
    AYNI ANDA 2 FARKLI PROGRAM OLMASININ MANTIĞI NEDİR. ?
    DEMEK İSTEDİĞİM 1. AY PROGRAMI BİR PROGRAMDI... BİTTİ.
    AMA 2. VE 3 . AY KARIŞIK.. PROGRAMLAR ARASINA 4 GÜN SÜRE GİRİYOR?

    BU PROGRAMI TECRÜBE EDEN ARKADAŞLAR YORUMLARINIZ NEDİR ACABA?

    ÇÜNKÜ BNM SALONUM DA FARKLI PROGRAMLAR VERİLİYOR.

    MESELA BEN FLEXOR' UN 1. AY PROGRAMINI UYGULAYARAK SALONDA BAYAĞI SİVRİLMİŞTİM...

    BU ARADA NiYETiM ASLA UKALALıK VE SAYGıSıZLıK DEğiL SADECE OLAYıN MANTığıNı KAVRAMAK

    teşekkürler....

    NOT: Şuan itibariye başlığın 18 sayfasını hatim ettim. Yalnız hocaya gına vermişiz belli bir dönemden sonra bizi bizle başbaşa bırakmış..
    HAKLI MI?

    BENCE HAKLI...

    YA ARKADAŞLAR İNANIN SAYENİZDE AYNI ŞEYLERİ OKUMAK O KADAR SIKTIKİ. VE BİR O KADARDA ZAMAN KAYBI...

    LÜTFEN BİRAZ ANLAYIŞ.. SORULARIN BİR ÇOĞUNUN BU PROGRAMLA ALAKASI YOK.
     
    ruck_fules, 24 Eylül 2013
    #255
  16. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Bu başlıkta verilen program 1. ve 2. aylar için. 3. ay için bir program belirtilmemiş.

    2. ay da 1. antrenmanda göğüs, ön kol, kanat çalışacaksın, 1 gün dinlenecek ve ardından 2. antrenmanda omuz, arka kol, bacak çalışacaksın. 1 gün dinlenecek ve 1. antrenmana devaöm edeceksin. Vücudu 2 ye bölmüş yani..
     
    wrestler, 24 Eylül 2013
    #256
  17. gunguz
    Offline

    gunguz Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    gunguz, 23 Ekim 2013
    #257
    wrestler bunu beğendi.
  18. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.231
    Beğenileri:
    3.368
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    gunguz;

    dikkatini tebrik ederim. bilinçli bir şekilde başlıkları incelediğin belli oluyor. bu başlıktaki 2. ay programı da diğer başlıkta belirtildiği gibi 2 gün gelinip 1 gün dinlenilecek şekline uygulanmalı.

    pazartesi 1. antrenman
    salı: 2 ant.
    çarş: dinlenme
    perşembe: 1. ant.
    cuma: 2. ant.
    cumartesi: dinlenme
    pazar: dinlenme
     
    wrestler, 23 Ekim 2013
    #258
    Eresbos bunu beğendi.
  19. cold459
    Offline

    cold459 Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zonguldak
    flexor baskan lınkler kırık yenılermısın

    Üyelere lütfen sadece üye isimleriyle hitap ediniz!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 6 Kasım 2013
    cold459, 6 Kasım 2013
    #259
  20. iErtek
    Offline

    iErtek Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    1. ay antemanında toplam 10 hareket var bu 10 hareketi 3 güne mi bölücez(bölecek olursak hangilerini ayrımamız gerek) yoksa her gittiğimizde 10 hareketimi yapmamız lazım lütfen bunu öğrensem bana yeter yanlış yapıyorum diye çok tedirginim ?
     
    iErtek, 9 Kasım 2013
    #260
18 sayfadan 13. sayfa

Sayfayı Paylaş