Arkadaşlar 2 dambıl ıle Kol, ArkaKol, Bacak, Omuz, Göğüs ve Sırt antremanlarına başlıyorum.
Bu antremanların haftalık dağılımları nasıl olmalı hangılerıne ağırlık vermeliyim. Kaç kg ile başlamalıyım. Elimdeki dambıllar ayarlanabılır 13 kg a kadar çıkıyor. Nelere dikkat edersem daha çok verim alırım bunları merak ediyorum. Yaşım 18 boyum 1.88 kilom 81.
Teşekkürler...
Bu antremanların haftalık dağılımları nasıl olmalı hangılerıne ağırlık vermeliyim. Kaç kg ile başlamalıyım. Elimdeki dambıllar ayarlanabılır 13 kg a kadar çıkıyor. Nelere dikkat edersem daha çok verim alırım bunları merak ediyorum. Yaşım 18 boyum 1.88 kilom 81.
Teşekkürler...