Vücut geliştirme kondisyonu ve sürati düşürurmü?

Merhaba arkadaşlar.Benim 6 aylık bir vücut geliştirme gecmisim var ama 2aydir hic yapmiyorum.Kurban bayramından sonra Allah izin verirse baslamayi dusunuyorum.Eski programima devam edecegim.(Pzt.-crsmb.-cma-cmrts)simdi ben bos gunlerimdede kosu vb. Kondisyon ve kuvvet calismasi yapmak istiyorum(polislik veya besyo icin hazirlanma amaciyla)sizce off gunlerimde suratimi ve dayanikliligimi nasil artirabilirim?yada yapmalimiyim?Anlayan kisiler yardimci olursa cok sevinirim.iyi forumlar.

 

Amaç estetikse kardiyo yapmayın derim. Vücut uzun ve tempolu antrenmana alışıp yağ depolamaya çalışabilir. Çok geniş bilgim yok hatırladığım bu. Googleda aratmanı öneririm kardiyo ve estetik diye

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Orta ve uzun mesafe atletlerin antremanlarini takip edin derim. Daha basit agirlik calismalari yapin. Surat ve dayanikliliga yönelik. Bence fitness en ideali. Bu arada yumusak zeminde kosun. Eklemlere dikkat. Birden yuklenme artirma yapmayin

 

Ayakkabı yeterli yumuşaklığı verecektir. Koşu ayakkabısı kullanırsanız problem olmaz.

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tesekkurler arkadaslar ikisinide ayni anda gelistiremezmiyim iyi bisekilde hem suratli ve dayanikli olup(kosu vb.) hemde yuksek agirlik calissam.

 

Sen yumusak zeminde kos birader. Betonda sert zeminde kosma. Ikisi ayni anda gelismez. Fazla kas fazla enerji harcamak demektir. Fitness en ideali. Kilo ver .Kosu tekniklerini ogren

 

Eyvallah kardeş ama ztn boyum 185 kilom 75 zayiflamam kötü olmazmı?

 

Kondisyonla hacim gayet olur. Sadece aynı hacim için daha fazla zaman harcarsın. Yani hem estetik hem kondisyon olur

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Zayifla tabii. Fitness da zayiflatir.

 

Peki teşekkürler herkese.

 

Sana bagli
Vucudun kaldirirsa guc antrenmanida yapabilirsin kondisyonda
Ama bb gecmisi az biri bunu kaldiramaz.
Antrenman sonuna kardiyo eklemen kondisyon icin
Haftada bir guc antrenmani yapman kuvvet icin daha iyi olur.

 

Anladim kardiyo nasıl yapmalıyım kardeş haftanın 4 günü doluyum ve bölgesel çalışıyorum ayrıca kreatin kullanmayı düşünüyorum sence nasıl yapmalıyım?Çünkü özel harekata girmeyi çok istiyorum kilomda zayıf boyuma göre.hedefim 80 kilo ve fizik olarak yeterli ve estetik kas sahibi olmak ve ayriyetten dayanıklılık ve sprint yetenegimin gelişmesini istiyorum.

 

Dayanıklılık ve sprint çok ters şeyler. Usain boltla bi maratoncunun fiziğini karşılaştırırsak ortalama 40 kilo fark vardır. Hepsinden biraz derseniz neden olmasın

SM-G610F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen doğru söylűyosunben parkurda (pöh)basarili olmak istiyorum süratli ve 1.30 2dk kdr dayanikli olmam gerekli diye dusunuyorum.yani sprint mi gelismeli bende cevabin icin tesekkurler.

 

Eğer vücut geliştirme için gidiyorsan salona kardiyoyu hafif tutman lazım. İdmandan sonra vücut dinlenmek ister ozaman verimli olur antremanların. Eğer hedefin yoksa vücut geliştirmeyle, antreman idmanını hafif tutarsın ağır kilolar girmeden. Of günlerin belirli zamanlarında kardiyo yapabilirsin benim fikrim.

 

--- Mesaj birleştirildi, 17 Ağustos 2017 ---

Reis benim amacım biraz kas kütlesi artırmak ve sprint yetenegimin gelismesi.Özel harekatı gercekten cok istiyorum ve ona gore calismam gerekli.Amacim kas artirmak ve kondisyon yukseltmek nasil yapabilirim?supplementlerin katkisi olurmu?tesekkurler cevapladigin icin.

 

Crossift sporunu araştır. Güç,kondisyon, denge ve patlayıcı kuvvet anlamı. Sana gerekli olan fitness ile reflexlerini zayıflatmak değil. İşine yarayacak crossfit.

 

S

--- Mesaj birleştirildi, 18 Ağustos 2017 ---

Sagolasin reis ama burada crossfit salonu yok.Bunun alternatifi olarak ne yapabilirim?

 

İnternetten araştırıp patlayıcı kuvvet antremanları izleyebilirsin. Örnek tabata anteremanı.