Vücut geliştirme de program nasıl ve neye göre çıkarılır

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve FleXoR tarafından 8 Aralık 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 57 üye.
  1. graficenk
    Offline

    graficenk Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2008
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba, arkadaşlar ciddi manada uzun zamandır spor yapmaktayım ama ilginçtir ki bir o kadar da bu konuda cahilim:) işin aslı kafama göre takılıyorum, ama bundan sonra artık amaçlarım dahilinde bir programa bağlı devam etmek istiyorum. Öncelik olarak kol hacmine önem veriyorum. Bana yardımcı olabilirseniz çok memnun olurum, bu aşamada ki en önemli sorum;
    Sporumu ne kadar sıklıkla yapmalıyım, her gün yapmamda bir sakınca var mı?
     
  2. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Sayın hocalarım. Bu ilk mesajim hayırlısıyla. Fitness salonuna gidiyorum güzel bir yer ama hocası kafasına göre program veriyor ve pek ilgili değil. İnanın dördüncü ay programı için çok dolaştım forumu fakat sürekli kafam karıştı. Lütfen bana yardımcı olabilir misiniz. Baya bilgi topladım gerek beslenme gerek antrenman sistemi ve düzeni olsun. Tek eksiğim program. Ben özelliklerimi yazayım.

    1- sanırım endomorf tipteyim.
    2- boy 1.81 yaş 30, kilo ise 74
    3- daha önce hiç Fitness yapmadım.
    4- kollarda ve bacaklarda görünüm olarak baya bi gelişme var fakat göğüs yerinde sayıyor gibi.
    5- protein tozuna yeni başladım, sadece antrenman sonrası alıyorum. Ve bir de gece uyumadan önce yarım ölçek alıyorum.
    6- hoca yeni programı yine haftada üç gün olarak verdi ama ben haftada dört gün olsun istiyorum artık.

    Daha fazla bilgi lazım mı sizlere bilmiyorum ama aklıma şimdilik bunlar geldi ve yazdım.
    Ayrıca hocanın verdiği dördüncü ay programı:

    Saygılarımla
     

    Ekli Dosyalar:

  3. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ayrıca amacım kas yaparak kilo almak. Şişmek istiyorum yani. Tekrar saygılar.
     
  4. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok mu bir yardımsever ;)
     
  5. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  6. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.221
    Beğenileri:
    759
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    son mesajlarda yorum attığım diğer konuyu oku aynı şey senin içinde geçerlidir.
     
  7. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Link verebilir misin, hangi mesaj hangi konu olduğunu anlayamadım da.
     
  8. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
  9. Herodot
    Offline

    Herodot Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  10. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    benim 5 hafta oldu baslayali hafif geldi programin. sana attigim linkteki program daha agir sanki
     
  11. madmax29
    Offline

    madmax29 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    291
    Beğenileri:
    263
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    istanbul
    Konuyu biraz toparlamak isterim...öncelikle bu işte en önemli şey sabırdır. Benim en çok gözlemlediğim şey çok genç arkadaşlar salona yazılır yazılmaz en büyük beklentileri 3 ay içinde jeremy buendia , 6 ay sonra lazar angelov 12 ayda jay cuttler olmak. Sıkıntı ilk burada başlıyor. bir kişinin temel kas yapısının sadece ağırlığa alışması 3-6 ay sürerken adam 1. ayın sonunda ya bu program yetmiyor gelişemedim diye hocaya isyan ediyor. hocalar başından savmak için hazır olan 2. çıktıyı verip cocugu yolluyor. cocuk 2 hafta sonra ya bu programda işe yaramadı diyip...internete girip phil heath antremanını youtube dan izlior ve ertesi gün bir bakmışın zargana gibi 17 yaşında adam cable crossover da saçmalıyor ve sen onun setini bitirmesini bekliyosun.
    Yazımın ikinci kısmıda gözlemden sonra çözüme dayalı 1.cisi bu spordan beklenti = sabır denkleminin zamana paralel olması gerektiği başlayana anlatılmalı kimse nasıl 3 ayda futbolcu olamıyorsa 3 ayda bb gurusu olamıyacağını bilmeli sabırın-hergün bir küçük tuğla üste koyarak ilerlemenin - bb de güçlendikçe daha iyi yerlere gelinebileceği anlatılmalı. Bu manada program dediğimiz şey çoğu zaman şekilden ve laftan ibarettir. hiçbir pro veya ileri düzey sporcu bugun hangi programı yapsam diye salona gelmez. Kas gruplarını çalıştıran temel hareketler bellidir , büyük kas küçük kas sıralması bellidir temel - izole hareket önceliği bellidir. Çalışma ve dinlenme günleri bellidir. Unutmayınki kas dinlenirken büyür 6 gün üst üste salona gelen adam zaten doğru iş yapmıyodur. Son olarak dünya üzerindeki en büyük bb gurusu arnold schwarzenegger in bu spora başladığı ilk 3 yılda sadece 6-7 temel hareket ve aynı programı uyguladığını hatırlatır yeni spora başlayan arkadaşlara başarılar dilerim...
     
    Nuwaze, mrthr35 ve Zizxy bunu beğendi.
  12. Zizxy
    Offline

    Zizxy Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2016
    Mesajlar:
    704
    Beğenileri:
    188
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mobilya Makina Operatoru
    Yer:
    istanbul
    Bu konuyla ilgili makaleni bekliyoruz.
     
  13. mrthr35
    Offline

    mrthr35 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    2.221
    Beğenileri:
    759
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    daha iyi özetlenemezdi sanırım.
     
  14. Emre32
    Offline

    Emre32 Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2016
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    3 yıl sadece 6-7 temel hareket ve aynı program çok şaşırtıcı geldi bana


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  15. Muhammet190725
    Offline

    Muhammet190725 Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2017
    Mesajlar:
    55
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer antrenörün ilgisizse böyle şeylere dikkat etmez programını yazar (hatta bazıları program bile yazmıyor) bu hareketleri yap der hiç umrunda bile olmaz. Ama eğer antrenörün ilgi gösteriyosa tabi 1-0 önde başlarsın senin için daha iyi olur
     
  16. Evren026
    Offline

    Evren026 Üye

    Katılım:
    14 Haziran 2017
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    6 ay gün aşırı çalıştım protein tozu ve aminoasit hapı destekli ancak güç artışı olurken görünürde kas kütlesi çok ağır ilerleme gösterdi yani dediğin gibi kolay değil bu işler büyük titizlikle ve disiplin ile devamlılık gerektiriyor.

    MI 6 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  17. ertooth
    Offline

    ertooth Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Body sporu çok nankör ve zengin sınıfına hitap eden bir spor.Bu spor da çok güzel beslenme ve çok iyi bir ekürü,çok iyi bir salon,çok iyi bir dinlenme olacak.Ayrıca masabaşı bir işin veya spor salonunda bir hoca olacaksın.
    Yoksa işiniz zor,Body sporu azim isteyen uzun yıllara dayalı en az 5 yıl gerekiyor vücut cu olmak istiyorsanız.
    Yok ben vücutcu olmak istemiyorum sadece spor yapmak istiyorum derseniz.
    O iş o zaman başka spor iyidir kilo kontrol edersiniz.Yaşıtlarınız balkon göbeği yapar siz baklava yaparsınız aradaki fark bu olur..
    Herkese sağlıklı sporlar dilerim.
     
  18. Emreyesildagy09
    Offline

    Emreyesildagy09 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2017
    Mesajlar:
    287
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Oslo
    bence çok haklı konusmussunuz ben bunu anladım hani yok bilimesl olarak fullbody daha iyi haftada 2den fazla çalısmak daha iyi demek saçma olur bence herşey vücuda göre kurulmalı internetten görüp yapmak olmaz bence ben fullbody yapıyorum ertesi sabahlar kalkamıyorum 5 hareket girsem bile bana çok ağır geliyor fullbody programları
     
  19. Gokkker86
    Offline

    Gokkker86 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    674
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    En iyi programı kişinin kendisi yazar tabi biraz bilgi birikimiyle hangi teknikler ve harektlerin vücuda ne kadar etki-tepki yarattığını görüp hissederrek kendi programınızı belirleyin tabi beslenme için farklı bi durum onun için ya bilir bir kişi ya da fazla bilgi birikimi şart.
     
  20. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    347
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler bilgilendirme için eline sağlık
     

Sayfayı Paylaş