Vücut geliştirme beslenme listesi yardım !
- Konuyu başlatan hardkraft
- Başlangıç Tarihi
BisikletciMert
Üye
3000 kalori almalısn her gece protein ye yatarken süt ürünleri ara öğünlerde kafein
bullut5959
Üye
Bisikletcimert ben 185 .65 kiloyum vücudum super resim atmayı bilmiyorum ama bacak yok nasıl beslencem kaç kalori almalıyım kilo almak icin
BisikletciMert
Üye
vücut ağırlığın her kilosu için 40 kalori ve 3 gr protein yani 2000 kaloriyi geç
Salla canim salla 3 gr proteinmiş 2000 kaloriymiş
2000 kaloriyle anca yağ yakarsin nasil kilo alcak adam ?Gunluk kalori ihtiyacini hesapla internetren bundan 500 kalori fazla al ilerise arttir kaloriyi. Beslenmenin %60 i komplex karbonhidrat %30 protein %10 yag olarak al. Kilonun 1.8 -max 2 kati kadar kaliteli hayvansal protein al zaten karbonhidratlardanda bitkisel protein gelcek.
Komplex karbonhidratlar : bulgur, tam bugday ekmegi yulaf patates makarna esmer makarna beyaz esmer pirinc tarzi.
Kaliteli protein (hayvansal protein) : tavuk balik kirmizi et yumurta hindi süt ürünleri yogurt vs hayvandan saglanan hersey kisaca
Iyi sporlar
bullut5959
Üye
Teşekkürler
bullut5959
Üye
Günlük 3000 kalori almaliymisim ideal kilom 80 mis normalin altında yaniSalla canim salla 3 gr proteinmiş 2000 kaloriymiş
Gunluk kalori ihtiyacini hesapla internetren bundan 500 kalori fazla al ilerise arttir kaloriyi. Beslenmenin %60 i komplex karbonhidrat %30 protein %10 yag olarak al. Kilonun 1.8 -max 2 kati kadar kaliteli hayvansal protein al zaten karbonhidratlardanda bitkisel protein gelcek.
Komplex karbonhidratlar : bulgur, tam bugday ekmegi yulaf patates makarna esmer makarna beyaz esmer pirinc tarzi.
Kaliteli protein (hayvansal protein) : tavuk balik kirmizi et yumurta hindi süt ürünleri yogurt vs hayvandan saglanan hersey kisaca
Iyi sporlar
