bittersweet93
Üye
Merhaba. Öncelikle herkese iyi forumlar. İzninizle bir sorum olacaktı.
23 yaşında 1.78 boyunda 69 kg erkeğim. Yaklaşık 2.5 aydır amatör bir salonda fitness ile ilgileniyorum. Hedeflediğim vücut amiyane tabirle "plaj vücudu" dediğimiz vücut görüntüsüne ulaşmak. Haftada 4 gün antrenman programım var. Sabah 10-12 arası antrenman yapıyorum.
Supplement olarak multivitamin, whey, Omega-3, ZMA kullanmaktayım.
Beslenme düzenime gelirsek, genellikle kahvaltıda pek iştahım olmadığı için çok verimli beslenmemekle beraber beyaz peynir, light süt vs. tüketerek direkt antrenmana gidiyorum. Antrenmandan hemen sonra whey proteini su ile içiyorum. Yaklaşık yarım saat sonra mutlaka tavuk göğsü ve bunun yanında karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketiyorum. Akşam da 7-8 gibi genellikle yüksek proteinli besinlerle öğünümü tamamlıyorum. Ama yine de günlük 3 öğünü geçtiğim pek olmuyor.
Sorum şu ki kas kütlesinin artması için günlük harcadığım kalori miktarından daha fazla kalori almam şart mı? Eğer buna uymazsam antrenman yaptıkça kaslanmak yerine giderek küçülür müyüm? Başladığımdan bu yana kilom 4-5 kilo civarında arttı. Kollarımda, göğsümde ve kanat bölgemde gelişme olduğunu soyleyebilirim. Ama yeterli kalori almadığım konusunda okuduğum bazı yazılarla alakalı kafamda soru işaretleri var. Düşük yağ oranı ve parçalı-belirgin bir kas kütlesi kazanmak asıl amacım. Bunun için yine de kalori fazlalığı şart mı? Cevabınızı bekliyorum.
23 yaşında 1.78 boyunda 69 kg erkeğim. Yaklaşık 2.5 aydır amatör bir salonda fitness ile ilgileniyorum. Hedeflediğim vücut amiyane tabirle "plaj vücudu" dediğimiz vücut görüntüsüne ulaşmak. Haftada 4 gün antrenman programım var. Sabah 10-12 arası antrenman yapıyorum.
Supplement olarak multivitamin, whey, Omega-3, ZMA kullanmaktayım.
Beslenme düzenime gelirsek, genellikle kahvaltıda pek iştahım olmadığı için çok verimli beslenmemekle beraber beyaz peynir, light süt vs. tüketerek direkt antrenmana gidiyorum. Antrenmandan hemen sonra whey proteini su ile içiyorum. Yaklaşık yarım saat sonra mutlaka tavuk göğsü ve bunun yanında karbonhidrat ağırlıklı besinler tüketiyorum. Akşam da 7-8 gibi genellikle yüksek proteinli besinlerle öğünümü tamamlıyorum. Ama yine de günlük 3 öğünü geçtiğim pek olmuyor.
Sorum şu ki kas kütlesinin artması için günlük harcadığım kalori miktarından daha fazla kalori almam şart mı? Eğer buna uymazsam antrenman yaptıkça kaslanmak yerine giderek küçülür müyüm? Başladığımdan bu yana kilom 4-5 kilo civarında arttı. Kollarımda, göğsümde ve kanat bölgemde gelişme olduğunu soyleyebilirim. Ama yeterli kalori almadığım konusunda okuduğum bazı yazılarla alakalı kafamda soru işaretleri var. Düşük yağ oranı ve parçalı-belirgin bir kas kütlesi kazanmak asıl amacım. Bunun için yine de kalori fazlalığı şart mı? Cevabınızı bekliyorum.
