bildiğim kadarıyla patlayı güç antremanları %100 ağırlıklar kullanılarak yapılır ancak bunu vücut kullanılarak yapılan hareketlerde sağlamak mümkünmüdür , ben şu şekilde yapıyorum ancak fikirlerinize ihtiyacım var
sprint koşular ( olimpik koşu pistinde kısa bölümleri sprint atıyorum uzun mesafelerde çok düşük hı yürüme/koşma 2 tur )
burpee harakteri 2x10
yine burpee hareketine benzer yerde alkışlı şınav kalıp zıplamak yerine barfiks çekiyorum ( 1 alkışlı bir normal şınavın ardından 2 barfiks 5 tekrar ) x3
squat yapabildiğim kadar hızlı 5x20
zıplama ve geri döüşte walk lung ( tahminen 12-13 meteri zıplayarak gidiyorum aynı mesafeyi walk lung hareketi ile geri dönüyorum) x3
son olarak farklı tutuşlarda 5*5 barfiks yapıyorum
sizce neleri değiştirmeliyim
sprint koşular ( olimpik koşu pistinde kısa bölümleri sprint atıyorum uzun mesafelerde çok düşük hı yürüme/koşma 2 tur )
burpee harakteri 2x10
yine burpee hareketine benzer yerde alkışlı şınav kalıp zıplamak yerine barfiks çekiyorum ( 1 alkışlı bir normal şınavın ardından 2 barfiks 5 tekrar ) x3
squat yapabildiğim kadar hızlı 5x20
zıplama ve geri döüşte walk lung ( tahminen 12-13 meteri zıplayarak gidiyorum aynı mesafeyi walk lung hareketi ile geri dönüyorum) x3
son olarak farklı tutuşlarda 5*5 barfiks yapıyorum
sizce neleri değiştirmeliyim