vücut ağırlığıyla yapılan patlayıcı güç antremanı nasıl olmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve aposmapos tarafından 30 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aposmapos
    Offline

    aposmapos Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    bildiğim kadarıyla patlayı güç antremanları %100 ağırlıklar kullanılarak yapılır ancak bunu vücut kullanılarak yapılan hareketlerde sağlamak mümkünmüdür , ben şu şekilde yapıyorum ancak fikirlerinize ihtiyacım var

    sprint koşular ( olimpik koşu pistinde kısa bölümleri sprint atıyorum uzun mesafelerde çok düşük hı yürüme/koşma 2 tur )
    burpee harakteri 2x10
    yine burpee hareketine benzer yerde alkışlı şınav kalıp zıplamak yerine barfiks çekiyorum ( 1 alkışlı bir normal şınavın ardından 2 barfiks 5 tekrar ) x3
    squat yapabildiğim kadar hızlı 5x20
    zıplama ve geri döüşte walk lung ( tahminen 12-13 meteri zıplayarak gidiyorum aynı mesafeyi walk lung hareketi ile geri dönüyorum) x3
    son olarak farklı tutuşlarda 5*5 barfiks yapıyorum

    sizce neleri değiştirmeliyim
     
    aposmapos, 30 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş