Vücut ağırlığı ile yapılan leg press hareketi hakkında ne düşünüyorsunuz?

Ayakta vücut ağırlığı ile yapılan leg press ( çömelme) hareketi hakkında ne düşünüyorsunuz? Kalp atışları anormal derecede hızlanıyor ve başınızdan aşağı sular boşalırcasına terliyorsunuz. Tek seferde 300 tekrar yaptım. Kardiyo niyetine yapılabilir mi bu hareket? İyi kalori harcatır mı? Evin içinde kalori harcama niyetiyle yaptım. Hareket bittikten sonra yürümek biraz sıkıntı oluyor, biraz yamuk bir şekilde yürüyorsunuz

 

On dakike koşup bu hareketi yaparsın sonra bir on dakika daha koşarsın gene hareketi yaparsın, bu şekilde setler halinde yaparsan daha iyi olur bence

 

Demek istediğim squat hareketiydi.
Tek set 450 tekrar yapmıştım en son. Artık ağırlıksız yapmıyorum ama.

 

2 hafta önce 100 tekrar yaptım
3 gün boyunca quadricepslerim ağrıdı
benim vücut ağırlığımda fazla tabi bunun yanı sıra hareketi maksimum derinliğe inerek yaptım yarıda bırakmadım
450 tekrar yapıyorsan tam derine inmiyorsun muhtemelen en derine inmeyi dene
evet kalori harcatır ama devamlı bu hareketi yapmanı önermem
hapishane şınavı diye geçen bir hareket var bunuda yapabilirsin

 

Yere tamamen çömelip ondan sonra ayağa kalkıyorum. Derine inmekden kastın nedir ki?

 

o şekilde 450 tekrar yapabiliyorsan büyük başarı