Vücut ağırlığı ile heryerde yapılabilecek çalışma programları

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serdar2 tarafından 30 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 62 üye.
  1. ulscnkrdmn
    Offline

    ulscnkrdmn Üye

    Katılım:
    24 Mart 2012
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba, uzun süredir body yapmıyorum. Kilo aldım ve kondisyonumu kaybettim. Sizce 1. programda 2 hafta çalışmak adaptasyon için yeterli mi? İdeal kiloya ulaşabilmek için kardiyo yapıcam. Günde 15 dakika yavaş tempo koşu, 5 dakika ip atlamak yeterli olur mu?
     
  2. tybalt88
    Offline

    tybalt88 Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    omuz için vücut ağırlığı ile bir hareketten bahsetmek istiyorum.

    şu hareket oldukça yeterli değilmidir ? (ellerin yönün değiştirerekde olabilr.)

    [​IMG]


    ayrıca inverted roll işe yaramazmı ?
     
    Son düzenleme: 19 Ağustos 2013
  3. MissyMuscle
    Offline

    MissyMuscle Yeni Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    ne kadar "vücut ağırlığı" antrenmanı sayılır bilmem ama bir yerde hapishanedekilerin birbirlerini kaldırarak deadlift yaptıklarını duymuştum. belki evde 2 kişi olanlar için işe yarar :)
     
  4. OverDose38
    Offline

    OverDose38 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Merhaba kusura bakmayın yeni üyeyim bu yüzden cevap yazma yerini bulamadım ve alıntı yaparak cevap yazıyorum size birkaç sorum olacaktı Bunlardan birincisi ben ramazan ayından önce 1 ay ilk programı yaptım araya ramazan girdi ve yaklaşık 2 aydır hiç çalışma yapmadım acaba program 2 den başlasam bir sıkıntı olur mu? Bir diğer sorum ise barfiks yapma olanağım yok ancak odamın kapısına asılarak barfikse benzer hareket yapabiliyorum bunun faydası olur mu ? Şimdilik kafama takılanlar bunlar yardımlarınız için teşekkür ederim.
     
  5. leone1907
    Offline

    leone1907 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    bu arkadaşlar sadece vücut ağırlığı çalışması yapmışlar,doğru olabilir mi,ne dersiniz?

    [​IMG]
     
  6. TheMu
    Offline

    TheMu Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Her zaman gym'lerde çalışma imkanı bulamıyoruz doğal olarak,özellikle tatildeyken.Kendi vucut ağırlığımızla yaptığımız antremanlar hemen bizim yardımımıza koşuyor.Gerek hareketlerin yapılışı gerek set sayıları olsun gerçekten güzel bir konu olmuş elinize sağlık.
     
    Son düzenleme: 18 Kasım 2013
  7. DireNick
    Offline

    DireNick Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Serdar2 selam. Verdiğin bilgiler için teşekkürler. Yeni başladım sayılır. Evde ara ara çalışıyordum. Verdiğin içeriklerden yola çıkarak şu programı hazırladım:
    Pazartesi - Çarşamba - Cuma şeklinde. Pazar günleride 30 dk tempolu koşu.
    Sence nasıl olmuş. 2 ay kadar güzel forma sokar mı? Alt yapı için?

    [​IMG]
     
  8. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.230
    Beğenileri:
    3.352
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Serdar2 ye sormuşsun ama uzun süredir online değil kendisi. Benim cevaplamamda bir mahsur yoktur umarım.

    Program fena görünmüyor. Uygulanabilir. İstersen evde dumbel ile yapılabilecek örnek programlar mevcut. Onlara da bir göz atabilirsin.

    Bodyforumtr kullanım kılavuzu | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    'EVDE ÇALIŞACAKLAR İÇİN ÖRNEK ANTRENMAN PROGRAMLARI' başlığı altında linkler mevcut.
     
  9. DireNick
    Offline

    DireNick Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    wrestler cevabın için çok teşekkürler. 2 antrenmandır bu programı uyguluyorum. aynı resimdeki hareketleri yedire yedire 3x8 şeklinde yapıyorum. karın ise dayanabildiğim kadar. 56 kilo başladım 57 oldum. true mass+ gaspari creatin. massı antrenman günlerinde kullanıyorum bitek. creatini her gün. beslenmeyede özen gösteriyorum. 2 ay bu şekilde çalışıp. ocak ayında profesyonel bir salona başlayacagım.
     
  10. Enesqr
    Offline

    Enesqr Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    O programda karın kası egzersizi bitane var diğerlerini yapsan bile o sönük kaldımı görüntü kötü olur
     
  11. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    vücut ağırlığı ile yapılan antrenmanın her zaman daha kalıcı olduğunu düşünüyorum sizce de öyle mi?
     
  12. onurefe7
    Offline

    onurefe7 Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Herşey çok güzel kardeşimde beğendik eline sağlık ama resimler açılmıyor hata var sanırım düzeltirsen seviniriz

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. serdar2
    Offline

    serdar2 Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    442
    Beğenileri:
    532
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Purchase
    Yer:
    Avusturya
    Uzun suredir egitim ve is hayati yuzunden mesgulum. Su anda kontrol ettim, resimlerin hepsi aktif durumda duruyor. En azindan bende calismayan resim bulumuyor.
     
    sthammer bunu beğendi.
  14. realthugs
    Offline

    realthugs Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2014
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    olabilir zaten çok extra bi durumları yok gördüğün gibi
     
  15. Hares53
    Offline

    Hares53 Üye

    Katılım:
    31 Mart 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    sağolasın
     
  16. AlphaCore
    Offline

    AlphaCore Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Ios işlemcili bir cihazınız var ise, Adrian James "BOOTCAMP" ve "6 PACK ABS WORKOUT" Uygulamalarını indirmeniz iyi olabilir. Ben 1-2 aydır kullanıyorum. Çok pratik ve değişik tarzda hareketler mevcut, kendi içerisinde küçük videolar (7sn.) halinde hareketleri gösteriyor. Düzenli olarak yapmasanız bile motive edip alışkanlık kazandıracağından eminim.
     
  17. sthammer
    Online

    sthammer Guest

    Dergileri karıştırırken gözüme çarpan bir bodyweight programı

    -Y Squat
    -Spiderman Push Up
    -Wall Slide
    -Single-Leg Romanian Deadlift
    -Spiderman Lunge
    -Bodysaw
     
  18. bodydoctor
    Offline

    bodydoctor Üye

    Katılım:
    10 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    arkadaşlar resımlerde gördüğünüz vucudlar evde rahatlıkla yapılabılır ayrıca onların vücudları evde yapılabıleceklere göre çokta yetersız dıyebılırım sızlere,kendım beslenme ve antrenman programımı tamamen evde ve evımın yanındakı parkta yaptığım programımla uyguluyorum bunun ıçın çok büyük bır bılgı bırıkımı gerekmektedır( ıllakı ben vucud yapacağım kendımı ağırlığımı taşıyabılecek sevıyelere çekıp ıstedığım forma gıreceğım dıyorsanız),öncelıkle dünyanın en pahalı spor salonunada gıtsenız en kalıtelı ürünlerı de alsanız ruhunuzda bu arzuyu hıssetmelısınız severek ısteyerek vakıt ayırmayı tercıh etmelısınız severek yaptıgınız herşey sonuçta başarı getırecektır... başlığı açan arkadaşımız çok güzel hareketler paylaşmış onlara extra olarakta ekleyebıleceğımız yaklaşık 10 farklı şınav şeklı daha ve evde kombıne edebıleceğınız uygun dambıl hareketlerıyle gayet verım alabılırsınız ben kendı açımdan söylemek ıstıyorum kımseyı yanılgıya düşürmeyelım haftada 6 gün ıdman yapıyorum sonuçta farklı bır sıstem,spor salonlarındakı arkadaşlar daha az çalışıyor ama ona görede kasların yenılenme süresı var her yığıdın yoğurt yeme şeklı farklıdır kendınızı keşfetmenız ne ıstedığınız önemlı ıyı çalışmalar
     
    AlphaCore bunu beğendi.
  19. Red
    Offline

    Red Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    IT
    Tam aradığm konu, ilk hareketleri yaptıktran sonra takat güç kalmıyor yorgunda değilim. açta değilim acaba neden oluyor. güçsüzmüyüm yoksa hergün pramit şekilnde devam mı etmeliyim.
    antremanda daha dayanılı olmak için bir kaç saat öncesindne yemem içmeme gerekn birşeyler varmı. doğal
     
  20. Aithusa
    Offline

    Aithusa Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)

    2-bacak ( 1. hareket)

    3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)

    4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise

    başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)

    5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,

    dizler yere temas halinde iken)

    6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)

    7-Mide-karin (3. hareket)

    burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
    hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim :)
    --- Mesaj birleştirildi, 20 Ağustos 2014 ---
    Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)

    2-bacak ( 1. hareket)

    3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)

    4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise

    başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)

    5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,

    dizler yere temas halinde iken)

    6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)

    7-Mide-karin (3. hareket)

    burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
    hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim :)
     

Sayfayı Paylaş