Merhaba arkadaşlar, ben her yerde arayıp durduğum ama bir türlü istediğim cevaba ulaşamadığım birşey sormak istiyorum size. Yurtdışındayım. 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum ama son aylarda hep evde iki dumbell ve barfiksle çalıştım (bilen bilir flexor'ın yazdığı antrenmanla). Birkaç güne Türkiye'ye gidiyorum ve orada dumbellım yok. Alabileceğim zaman da çok kısıtlı. Soğutmamak için eski antrenmanımın yerini tutabilecek bir vücut ağırlığı antrenmanı istiyorum. Var mıdır bu konuda yazabilecek olan?
Vücut ağırlığı antrenmanı
- Konuyu başlatan dilar09
- Başlangıç Tarihi
Bilmeyenler için eski antrenmanım
Göğüs:
Dumbell bench press, dumbell fly, dumbell close press, pullover
Kol:
Curl, hammer curl, preacher curl
Omuz:
Shoulder press, lateral, arnold press, lateral raises
Arka kol:
Lying extension, french, one kickbacks
Sırt:
Pullup, chinup, one arm rows
Bacak:
Squat, lunge, sumo deadlift, stiff legged deadlifts, calf
Sent from my iPhone using Tapatalk
Göğüs:
Dumbell bench press, dumbell fly, dumbell close press, pullover
Kol:
Curl, hammer curl, preacher curl
Omuz:
Shoulder press, lateral, arnold press, lateral raises
Arka kol:
Lying extension, french, one kickbacks
Sırt:
Pullup, chinup, one arm rows
Bacak:
Squat, lunge, sumo deadlift, stiff legged deadlifts, calf
Sent from my iPhone using Tapatalk
Çok teşekkür ederim.
Şınavla ilgili birşey sormak istiyorum. Sağ el bileğim çok sağlıklı olmadığı için, şınav çekerken bayağı zorlanıyorum, bileğim acıdan yanıyor resmen. Ben de buna çözüm getirmek için yumrukla çekiyorum. Böylece yük bileğime değil, yumruğuma biniyor. Sizce bi sakıncası var mı? Normal-elle çekilenden olumsuz farkı olur mur
Sent from my iPhone using Tapatalk
Şınavla ilgili birşey sormak istiyorum. Sağ el bileğim çok sağlıklı olmadığı için, şınav çekerken bayağı zorlanıyorum, bileğim acıdan yanıyor resmen. Ben de buna çözüm getirmek için yumrukla çekiyorum. Böylece yük bileğime değil, yumruğuma biniyor. Sizce bi sakıncası var mı? Normal-elle çekilenden olumsuz farkı olur mur
Sent from my iPhone using Tapatalk
Dumbbell la da çekebilirsin şınavı.Yumruğun bir zararı olucağını zannetmiyorum ama acırsa bırak