Vücut ağırlığı antrenmanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dilar09 tarafından 10 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dilar09
    Offline

    dilar09 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar, ben her yerde arayıp durduğum ama bir türlü istediğim cevaba ulaşamadığım birşey sormak istiyorum size. Yurtdışındayım. 8 aydır vücut geliştirme yapıyorum ama son aylarda hep evde iki dumbell ve barfiksle çalıştım (bilen bilir flexor'ın yazdığı antrenmanla). Birkaç güne Türkiye'ye gidiyorum ve orada dumbellım yok. Alabileceğim zaman da çok kısıtlı. Soğutmamak için eski antrenmanımın yerini tutabilecek bir vücut ağırlığı antrenmanı istiyorum. Var mıdır bu konuda yazabilecek olan?
     
  2. dilar09
    Offline

    dilar09 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bilmeyenler için eski antrenmanım

    Göğüs:
    Dumbell bench press, dumbell fly, dumbell close press, pullover

    Kol:
    Curl, hammer curl, preacher curl

    Omuz:
    Shoulder press, lateral, arnold press, lateral raises

    Arka kol:
    Lying extension, french, one kickbacks

    Sırt:
    Pullup, chinup, one arm rows

    Bacak:
    Squat, lunge, sumo deadlift, stiff legged deadlifts, calf



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. dilar09
    Offline

    dilar09 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yazabilecek kimse yok mu ya :/


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  4. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
  5. dilar09
    Offline

    dilar09 Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekkür ederim.

    Şınavla ilgili birşey sormak istiyorum. Sağ el bileğim çok sağlıklı olmadığı için, şınav çekerken bayağı zorlanıyorum, bileğim acıdan yanıyor resmen. Ben de buna çözüm getirmek için yumrukla çekiyorum. Böylece yük bileğime değil, yumruğuma biniyor. Sizce bi sakıncası var mı? Normal-elle çekilenden olumsuz farkı olur mur


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. peaceisforpussies
    Offline

    peaceisforpussies Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Dumbbell la da çekebilirsin şınavı.Yumruğun bir zararı olucağını zannetmiyorum ama acırsa bırak
     

Sayfayı Paylaş