muhtemelen çalışma formunda eksiklik vardır bazen doğru çalıştığımızı zannettiğimiz anlarda bile tam doğru çalışmayabiliyoruz
mike mentzer antreman rutini olan heavy duty öneririm
aşağı yukarı normalde 20 25 tekrar yapabileceğin bir ağırlık seçip o ağırlıkla toplamda 6 8 tekrar yapıyorsun ancak bu tekrarları o kadar yavaş yapacaksınki 25 tekrar yaptığın halinden dahada fazla kaslarını yoracak
kişiye göre kaldırış süreleri değişebilir benim önerim 4 saniye kaldırış 2 saniye sıkıştırma 6 saniye negatif 1 tekrar toplamda en az 10 saniye sürmeli en fazla 15 saniye
hareketi sadece bicep curl de denersen
bu antremanda kaslara normalden daha fazla kan dolar ve daha fazla besin gider ayrıca ağırlığa saygı duymayı öğretir normalde hızlıca çalıştığımız kilolara ihtiyaç duymadan daha düşük ağırlıkla eşit derecede bazı araştırmalara göre daha fazla kas geliştirir
Son düzenleme: 1 Şubat 2018