Vücudu 2'ye bölmek - 2 çalış 1 dinlen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ftck tarafından 19 Mayıs 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Selam.

    Ben 2 gün çalışıp 1 gün dinlenme döngüsüyle çalışıyorum.

    1. Gün itme kasları (göğüs-arka kol-omuz)
    2. Gün çekme kasları (sırt-ön kol ve bacağıda buraya atıyorum)
    3. Gün off

    Fazla ağırlık girmiyorum, hipertrofi yapmak gibi bir amacımda yok, güzel bir forma girmeye çalışıyorum.

    Bu disiplinde bir sıkıntı görüyormusunuz? Tavsiyelere ihtiyacım var.
     
    ftck, 19 Mayıs 2018
    #1
  2. karacabey34
    Offline

    karacabey34 Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    olur hocam
     
    karacabey34, 19 Mayıs 2018
    #2
  3. Dracarys17
    Offline

    Dracarys17 Üye

    Katılım:
    23 Mart 2016
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    aynı programı kullanıyorum diyebilirim. tek fark squatı push gününe deadlifti pull gününe ekliyorum.
     
    Dracarys17, 19 Mayıs 2018
    #3
  4. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yani bu disiplin iyimi diyorsunuz?
     
    ftck, 19 Mayıs 2018
    #4
  5. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    417
    Beğenileri:
    206
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    bence bi çalış bi denlen yapsan daha iyi hem çekme günün de daha verimli geçer
     
    ohnofor, 19 Mayıs 2018
    #5
  6. ftck
    Offline

    ftck Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    397
    Beğenileri:
    172
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Çekme gününü öne alıp dinlenmeden sonraya denk getirsem daha mı isabetli olur acaba
     
    ftck, 19 Mayıs 2018
    #6
  7. zeo64
    Offline

    zeo64 Co-Moderator Yönetici Co-Moderator

    Katılım:
    18 Eylül 2011
    Mesajlar:
    1.904
    Beğenileri:
    1.831
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli / Uşak
    itiş gününe squat,çekiş gününe ise bir deadlift varyasyonu eklemek mantıklı olan yöntem.
     
    zeo64, 24 Mayıs 2018
    #7

Sayfayı Paylaş