Uzun bir aradan sonra YARDIM'a ihtiyacım var.

Arkadaşlar merhabalar öncelikle 26 yaşındayım 1.91 boy 89 kiloyum spora çok ilgiliyim ama vücut geliştirmeye yatkın olmadığımı düşünüyordum ki 2 gün önce başladım buradaki çoğu yazıyı okudum çok bilgili hocalar olduğuna eminim. Bir kaç soru sormak istiyorum cevaplayan olursa çok memnun olurum.

1. En sinir olduğum şey göbek çevresinde az da olsa simit var bunu sıfır derecesine nasıl indirebilirim.
2. Bazı makaleler de harcadığın proteinin 2 katını almamızı gerektiği söyleniyor bunun hakkında bir bilgi verir misiniz?
3. Hocanın verdiği programdan dışarı kesinlikle çıkmıyorum, ama hacimim inanılmaz az özellikle ayak kaslarım çok ince, Hacim için öneriniz varmıdır?
4. Beslenme üzerinde en çok çektiğim sıkıntı sigarayi yeni bıraktım iştah konusunda zirveleri yaşıyorum sürekli yemek isteği var bunu nasıl dezavantaja çevirebilirim?
5. Supplament'lere gerek varmı başlangıçta
6. Spor sonrasında neler yemeliyim?
not: Full body olarak başladım
Teşekkür eder iyi forumlar diliyorum.

 

1. Skiny fat isen o bölgeyi inceltmen çok zor olucak. Diyetle felan çok zor giden bir bölge. Onun için üst tarafı gelişyirip sırtı kalınlaştırmaya bak. Sonra diyet le halledersin.
2. Proteinde 2 katını boşver , kilo ağırlığının 1,3 katının altına düşme yeter.
3. Daha 2 gün olmuş spora başlayalı , önce bir gelişimini gözle 1 ayda ne bacakların gelişir ne başka yerin , anca hamlığını atarsin.
4. Sigarayı bırakan insanlar , sigaranın yokluğunu yemek ile bastırırlarsa , sigarayı bırakma eyleminin başarısızlıkla sonuçlanma ihtimali yüksek olacaktır.
Yani bağımlılık yapan maddenin yerini başka şeyke doldurarak mücadele etmek yanlış bir harekettir.
Sigarayı bırakan biri olarak söylüyorum bunları canım ne yemek çekti , ne başka birşey.
5. Suplemente gerek yok , aslında hiç gerek yok supplemente. Kullanacaksanızda 3 ay sonra bcaa , amino asit alabilirsiniz .
6. Normal beslenmenize devam edin , özel bir şeye gerek yok. Proteininizi alın tavuk balık et 200 250 gr. Yanına yeşillik, ve anne yemeği sebze , tahıl yeterli.

 

1. Yağ yakmak için kalori açığı gerekir.
2. Harcadığın değil vücut agirligix1,6-2,2
3. Hacim icin antrenman kadar beslenme de önemli.
4. Bir süre sonra vücut alışacaktır, ilk birkaç hafta açlık hissetmek normal.
5. Başlangıçta gerek yok ama sonuçta destek amaçlı bunlar, şahsi düşüncem tamamlayamadığın durumlarda destek alınabilir.
6. Önemli olan günlük makroları sağlamak ama antrenman sonrası protein ve karbonhidrat almanın faydası olur.

 

( çok bilgili bir hoca degil normal bu sporu yapan biriyim ama bende bildiğim kadarıyla cevaplamak isterim.)
1-spora daha iki gün önce başlamışsın. O yüzden o göbek cevresindeki yağları falan zamana birakicaksin hocan program yazmış Uyucaksin .yağ yakacaksın zamanla istediğin olur.)

2-profesyonel olmayan bir vucut geliştirmecinin kendi kilograminin kilo basina 1.5 kat protein alması gayet yeterli. )

3-ilk 3 ay hocanin dediğinden dışarı çıkma. Sana yazdigi programi uygula ( 3 ay sonra hocanin dediğinin dışına çık demek degil bu 3 ay icinde birseyleri öğrenicen araştırıcan ,hocanın sana yararlı mi yoksa sallamasyon program yazdığını anlicaksin ona göre bir yol cizersin.ama ilk aylar ne uygularsan uygula zaten hizla tepki vericek vucudun)

4-avantaja Nasil cevirim demek istemissin.( bu soru cok detayli pas geçiyorum .)

5-ilk 6 ay zaten gereksiz .6 aydan sonrada farz degil.olmassa olmaz degil .tamamen beslenme kalitenle alakali.kendinden karar verirsin buna.

6-4 ile aynı soru gibi birsey.beslenme olayi Cok detaylı bir konu .ben yine pas demek istiyorum.
Full body iyidir. Vucut tamam diyene kadar devam edersin.sonrasina bakarsin.

 

Bilgilerin için teşekkür ederim diğer bilgili arkadaşların eklemesi gerektiği birşey varsa eklerse çok memnun olurum.
Sigaranın yoklugunu yemekle bastırmıyorum sadece sigara içtiğim zamanla içmediğim zaman arasındaki iştah farkı çok büyük. Sigarayı bırakalı 2 aydan fazla bir zaman olacak 2.5 kilo almışım..