KinqHuso34
Üye
Merhaba arkadaslar abiler ablalar 15 yasındayım bu işteki 7.ayımdayım tek sorunum tricepsler kollarımı sıkmadan kücük duruyor şişirince biceps ön plana cıktıgı için güzel duruyor fakat tricepslerim yetersiz gibi 60 kg yum amino asit protein bcaa glutamin ve glukosamin kullanıyorum beslenmem düzenli herşey yerinde fakat tricepse ne yapmalıyım ? tek dumbell la triceps çalısırken dirseklerime eklemlerime baskı oluyor agrıyor 1 hafta gecmiyor bunun yyüzünden glukosamin aldım iyileşti şuan fakat yapınca yine agrır diye korkuyorum tricepsi haftada bi gün çalısıyorum omuz triceps
triceps antremanım şöyle
yamuk demirle push down 4x15
tek dumbell triceps 4x10
halatla push down 4x15
düz demirle push down 4x10 bazen bar ile alna triceps 4x10
triceps antremanlarımın çok iyi geçtiğini söyleyemem ne yapmalıyım mesela haftada 2 kez triceps yapsam olurmu 2.ci gün omuz triceps 5.ci gün bacak triceps ? bacağı komple ayrı bi güne ayırdım onun yanına triceps eklesem olurmu baska önerileriniz varmıdır ? çok teşekkür ederim bu arada kolum 32 cm
triceps antremanım şöyle
yamuk demirle push down 4x15
tek dumbell triceps 4x10
halatla push down 4x15
düz demirle push down 4x10 bazen bar ile alna triceps 4x10
triceps antremanlarımın çok iyi geçtiğini söyleyemem ne yapmalıyım mesela haftada 2 kez triceps yapsam olurmu 2.ci gün omuz triceps 5.ci gün bacak triceps ? bacağı komple ayrı bi güne ayırdım onun yanına triceps eklesem olurmu baska önerileriniz varmıdır ? çok teşekkür ederim bu arada kolum 32 cm
