Tricepslerimi büyütemiyorum .s

Merhaba arkadaslar abiler ablalar 15 yasındayım bu işteki 7.ayımdayım tek sorunum tricepsler kollarımı sıkmadan kücük duruyor şişirince biceps ön plana cıktıgı için güzel duruyor fakat tricepslerim yetersiz gibi 60 kg yum amino asit protein bcaa glutamin ve glukosamin kullanıyorum beslenmem düzenli herşey yerinde fakat tricepse ne yapmalıyım ? tek dumbell la triceps çalısırken dirseklerime eklemlerime baskı oluyor agrıyor 1 hafta gecmiyor bunun yyüzünden glukosamin aldım iyileşti şuan fakat yapınca yine agrır diye korkuyorum tricepsi haftada bi gün çalısıyorum omuz triceps
triceps antremanım şöyle
yamuk demirle push down 4x15
tek dumbell triceps 4x10
halatla push down 4x15
düz demirle push down 4x10 bazen bar ile alna triceps 4x10

triceps antremanlarımın çok iyi geçtiğini söyleyemem ne yapmalıyım mesela haftada 2 kez triceps yapsam olurmu 2.ci gün omuz triceps 5.ci gün bacak triceps ? bacağı komple ayrı bi güne ayırdım onun yanına triceps eklesem olurmu baska önerileriniz varmıdır ? çok teşekkür ederim bu arada kolum 32 cm

 

doğru ağırlığı bulup devam et aynı şekilde. sana lazım olan şeyi biliyorum iyi oku SABIR

 

lying triceps ex 4 set
french dumbell 4 set
push down 3 set

yeterli senin progrsm baya agir.

 

peki birde haftada 2 kez calıstırsam olurmu ?

 

Başka fikri olan varmı ? konu güncel

 

benim en güçlü bölgem, süpersetlerle çalışıyorum, 2 güne de çıkartabilirsin, ayrıca hiç takviye kullanmadım şimdiye kadar

 

yardımcı olabilir belki: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/triceps-ayr-ayr-al-sma-t61561.html?t=61561

 

bununla ilgili muscle fitness dergisinde melih çöl oglunun paylaşımı vardi biceps ler ve tricepsler o dergiyi kaybettim ve o bilgileri bidahada bulamadım orda hepsi vardı bu arada tricepsin lateral headini boş bırakma ben 8-9 ay gttm bi baktm orda hiç gelişme olmamış

 

Benim çalıştığım programıda bi gözden geçir

 

Benimde genetik olarak şanslı bölgem triceps.Triceps için çok hareket var bence en fazla 4 hareket olmalı ve bunları ağır ağır yedirerek yapmalısın.Close-grip bench press ekleyebilirsin programına hacim için güzel bir hareket ve boksbody'nin programına da bakabilirsin faydası olur.