Tricepse ekleme yapmak istiyorum

A

AzizShavershian

Üye
Triceps programım şu şekilde

Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
Triceps Dips 12-10-8-6

Standing One Arm Dumbbell Extensions bu egzerisizi eklemek istiyorum sıralama nasıl olmalı kaçıncı sıraya eklemeliyim?
 
Standing One Arm Dumbbell Extensions,un cok da gerekli bir hareket oldugunu düsünmüyorum ama bu hareketi yapana kadar dips ekle yada dar tutus benc yap daha cok etkisini hissedersin.arkadaslar baska örneklerde vermisler onlardan birinide secebilirsin.
 
kas grubu başına yapılması gereken egzersiz sayısının kasın büyüklüğüyle ilgisi yoktur. her kasın, her hareketin kendine özgü özellikleri vardır. antrenman programının yoğunluğu, şiddeti, sıklığı, birlikte çalıştırılan kas grupları egzersiz sayısı için belirleyicidir. kemdimden örnek vereyim. tricepsi doğrudan çalıştırdığım gün antrenmandaki ana hedef omuzlar ve kollardır. bu antrenman 4-5 günde bir tekrar eder. tricepsi doğrudan hedef alan 1 compound egzersiz ve 1 izole egzersiz tercih ederim. bunlar genellikle close grip bench ve pushdown olur. close grip benchte 1-2 ısınma setinden sonra 8 tekrarı hedefleyen 3 set yaparım. pushdownda ise 3 set 10-12 tekrarı hedeflerim.
 
Herogaki dedi:
Kolun 4/3'ü Triceps kasından oluşuyor,Triceps Biceps'ten daha büyük bir kas...
Genişletmek için tıkla...
tricepse 5 egzersizmi ekleyim yani ne yapmalıyım ?[DOUBLEPOST=1393871523][/DOUBLEPOST]Close-Grip Bench Press 12-10-8-6
Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
Triceps Dips 12-10-8-6
Standing One Arm Dumbbell Extensions 10-10-10

bu program iyimi arkadaşlar sıralamada felan bir yanlışlık varmı?Veya sizin tavsiyeleriniz neler 5 egzersiz çokmu yoksa sondaki egzersizi çıakrmalımıyım?Kendim hakkımda bilgiler vereyim 1.73 boy 69 kg 5 aydır bu sporu yapıyorum 35 cm kol 98 cm göğüs ve 117 cm omuz http://i.hizliresim.com/eXgG4j.jpg
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı