Tricepse ekleme yapmak istiyorum

Triceps programım şu şekilde

Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
Triceps Dips 12-10-8-6

Standing One Arm Dumbbell Extensions bu egzerisizi eklemek istiyorum sıralama nasıl olmalı kaçıncı sıraya eklemeliyim?

 

Kickback hareketini de ekle. Gerçekten tricepsleri harika çalıştıran bi hareket. Hissediyosun yani. Favori hareketim benim.

 

ozaman 5 egzersiz oluyor

 

Olsun bende 5 hareket yapıyorum tricepsde. Kickback kesinlikle olmalı.

 

5 egzersiz fazla olmazmı?Ben hiç tricepste 5 egzersiz görmedim bicepste bile 4 egzersiz giriyorum

 

Senin bileceğin bi iş. Ben karışmayayım.

 

linki bi oku derim
triceps için hoş birprogram--- güzel bir triceps programı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

 

bu programda 3 egzersiz var fakat ben 4 egzersizli bir program yapmak istiyorum

 

o programa kickback eklersen tadından yenmez bence.

 

Cable kickbacks, yukarıdaki antrenmanın sonunda hafif kiloyla hissederek yap. tricepsi bitiriyor.

 

Kickbackten şaşma

 

Standing One Arm Dumbbell Extensions,un cok da gerekli bir hareket oldugunu düsünmüyorum ama bu hareketi yapana kadar dips ekle yada dar tutus benc yap daha cok etkisini hissedersin.arkadaslar baska örneklerde vermisler onlardan birinide secebilirsin.

 

Kolun 4/3'ü Triceps kasından oluşuyor,Triceps Biceps'ten daha büyük bir kas...

 

vücudumuzun nerede ise yarısıda bacak kasından oluşuyordur ama ben arkadaşımızın bacağa 4 hareketten fazla gireceğini sanmıyorum...

 

kas grubu başına yapılması gereken egzersiz sayısının kasın büyüklüğüyle ilgisi yoktur. her kasın, her hareketin kendine özgü özellikleri vardır. antrenman programının yoğunluğu, şiddeti, sıklığı, birlikte çalıştırılan kas grupları egzersiz sayısı için belirleyicidir. kemdimden örnek vereyim. tricepsi doğrudan çalıştırdığım gün antrenmandaki ana hedef omuzlar ve kollardır. bu antrenman 4-5 günde bir tekrar eder. tricepsi doğrudan hedef alan 1 compound egzersiz ve 1 izole egzersiz tercih ederim. bunlar genellikle close grip bench ve pushdown olur. close grip benchte 1-2 ısınma setinden sonra 8 tekrarı hedefleyen 3 set yaparım. pushdownda ise 3 set 10-12 tekrarı hedeflerim.

 

tricepse 5 egzersizmi ekleyim yani ne yapmalıyım ?

--- Mesaj birleştirildi, 3 Mart 2014 ---

Close-Grip Bench Press 12-10-8-6
Straight Bar Triceps Pushdowns 12-10-8-8
Incline Barbell Triceps Extensions 12-10-8-8
Triceps Dips 12-10-8-6
Standing One Arm Dumbbell Extensions 10-10-10

bu program iyimi arkadaşlar sıralamada felan bir yanlışlık varmı?Veya sizin tavsiyeleriniz neler 5 egzersiz çokmu yoksa sondaki egzersizi çıakrmalımıyım?Kendim hakkımda bilgiler vereyim 1.73 boy 69 kg 5 aydır bu sporu yapıyorum 35 cm kol 98 cm göğüs ve 117 cm omuz http://i.hizliresim.com/eXgG4j.jpg