Triceps programımda değişiklik yapmak istiyorum

A

AzizShavershian

Üye
Merhabalar triceps programımda değişiklik yapmak istiyorum programım şöyle

Close-Grip Bench Press 12-10-8
one-arm triceps pushdowns 10-10-10
Kneeling overhead cable triceps extensions 12-10-8
Dumbbell Kickbacks 12-10-10

Dumbbell Kickbacks yerine Lying Triceps Extensions koysam olurmu?Veya sizin önerebilceğiniz başka bir egzersiz varmı?[DOUBLEPOST=1389288262][/DOUBLEPOST]Arkadaşlar bu arada bacak egzersizimede bakarsanız sevinirim sizce iyimi ?
Seated Leg Curls 10-10-10
Leg Extension 10-10-10
Machine Abduction 10-10-10
Thigh Abductor 10-10-10
Seated Calf Raises 10-10-10(Baldır)
Standing Dumbbell Calf Raise 10-10-10(Baldır)
Leg Press 10-10-10

Not:Yaş 15 Leg Press'in boya zararı olma riski varmı?
 
Son düzenleme:
bak bence push down ve ismini tam hatırlamıyorum ama lying triceps extansion yap yada 2 tanesini çıkar bunları ekle 12-10-8-6 diyelim 15 kg zorluyor 7.5 kg 12 , 10 kg 10, 12.5 kg 8 ,15kg 6 tekrar yap daha iyi olur ben öyle yapıyorum çok fena gelişme var biceps , triceps orantısızlıkğı gibi :D
 
dumbel kick baksı çıkaracağım ama yerine lying triceps extensions koyduğumda kas yıkımı olabilir diye düşünüyorum o yüzden tedirginim
 
AzizShavershian dedi:
dumbel kick baksı çıkaracağım ama yerine lying triceps extensions koyduğumda kas yıkımı olabilir diye düşünüyorum o yüzden tedirginim
Genişletmek için tıkla...
Kas yıkımı mı ? Kas yıkımı o kadar kolay olan bişey değil ve triceps için 3 hareket yeterli.Ben push down,lying triceps extansion ve triceps bench dips yapıyorum.Ve her triceps programında bulunması gerekiyor triceps bench dips'in.
 
SnycnYcl dedi:
Kas yıkımı mı ? Kas yıkımı o kadar kolay olan bişey değil ve triceps için 3 hareket yeterli.Ben push down,lying triceps extansion ve triceps bench dips yapıyorum.Ve her triceps programında bulunması gerekiyor triceps bench dips'in.
Genişletmek için tıkla...
benim bildiğim kadarıyla sıralama yanlış olursa kas yıkımı olabiliyor ayrıca senin programını bu programdan sonra kesinlikle uygulayacağım sıralaması şu şekildemi

push down
lying triceps extansion
bench dips
 
Tabikide ama kas yıkımı öyle kolay kolay olan bişey değil benim sıralamam senin yazdığın gibi bir dene memnun kalmazsan başka program bulursun
 
Sıralama konusunda birçok görüş var, kimisi önce pushdown'la biraz yorar sonra dediğiniz şekilde devam eder kimisi de sona atar bitiriş hareketi olarak, bu konuda forumda arama yaparsanız tatmin edici cevaplar bulacağınıza eminim, yanılmıyosam boksbody'nin imzasında link olmalı, arkadaşın verdiği tarzda program oldukça ideal Bench dips(üstüne ağırlık alarak), Skullcrusher ve pushdown, bench yerine paralel dips'te yapabilirsin sana kalmış, ben daha çok hissettiğimi düşündüğüm için paralel yapıyorum yer yer de değiştiriyorum.
 
kaç zamandır bb yapıyorsun bilmiyorum ama en az 5-6 ay olmadan tricepste çok izloeye girmeye gerek yok
istersen mesajımın altındaki triceps programı ile ilgili linki bir gözden geçir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı