Triceps programımda değişiklik yapmak istiyorum

Merhabalar triceps programımda değişiklik yapmak istiyorum programım şöyle

Close-Grip Bench Press 12-10-8
one-arm triceps pushdowns 10-10-10
Kneeling overhead cable triceps extensions 12-10-8
Dumbbell Kickbacks 12-10-10

Dumbbell Kickbacks yerine Lying Triceps Extensions koysam olurmu?Veya sizin önerebilceğiniz başka bir egzersiz varmı?

--- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2014 ---

Arkadaşlar bu arada bacak egzersizimede bakarsanız sevinirim sizce iyimi ?
Seated Leg Curls 10-10-10
Leg Extension 10-10-10
Machine Abduction 10-10-10
Thigh Abductor 10-10-10
Seated Calf Raises 10-10-10(Baldır)
Standing Dumbbell Calf Raise 10-10-10(Baldır)
Leg Press 10-10-10

Not:Yaş 15 Leg Press'in boya zararı olma riski varmı?

 

bak bence push down ve ismini tam hatırlamıyorum ama lying triceps extansion yap yada 2 tanesini çıkar bunları ekle 12-10-8-6 diyelim 15 kg zorluyor 7.5 kg 12 , 10 kg 10, 12.5 kg 8 ,15kg 6 tekrar yap daha iyi olur ben öyle yapıyorum çok fena gelişme var biceps , triceps orantısızlıkğı gibi

 

dumbel kick baksı çıkaracağım ama yerine lying triceps extensions koyduğumda kas yıkımı olabilir diye düşünüyorum o yüzden tedirginim

 

Kas yıkımı mı ? Kas yıkımı o kadar kolay olan bişey değil ve triceps için 3 hareket yeterli.Ben push down,lying triceps extansion ve triceps bench dips yapıyorum.Ve her triceps programında bulunması gerekiyor triceps bench dips'in.

 

benim bildiğim kadarıyla sıralama yanlış olursa kas yıkımı olabiliyor ayrıca senin programını bu programdan sonra kesinlikle uygulayacağım sıralaması şu şekildemi

push down
lying triceps extansion
bench dips

 

Tabikide ama kas yıkımı öyle kolay kolay olan bişey değil benim sıralamam senin yazdığın gibi bir dene memnun kalmazsan başka program bulursun

 

Sıralama konusunda birçok görüş var, kimisi önce pushdown'la biraz yorar sonra dediğiniz şekilde devam eder kimisi de sona atar bitiriş hareketi olarak, bu konuda forumda arama yaparsanız tatmin edici cevaplar bulacağınıza eminim, yanılmıyosam boksbody'nin imzasında link olmalı, arkadaşın verdiği tarzda program oldukça ideal Bench dips(üstüne ağırlık alarak), Skullcrusher ve pushdown, bench yerine paralel dips'te yapabilirsin sana kalmış, ben daha çok hissettiğimi düşündüğüm için paralel yapıyorum yer yer de değiştiriyorum.

 

kaç zamandır bb yapıyorsun bilmiyorum ama en az 5-6 ay olmadan tricepste çok izloeye girmeye gerek yok
istersen mesajımın altındaki triceps programı ile ilgili linki bir gözden geçir

 

3. ayım bitti bu arada triceps programınızı beğendim salonda dips yapabilcek bir yer bulursam iyi olur

 

Evde bile yapabilirsin sandalye yardımıyla