Triceps antrenmanım

[TheBlack_D-D_]

Tricepste program değiştirmeye karar verdim. yeni programım şu şekilde :

Bench Dips (+ ağırlık ile)

Alna triceps(barbell ile)

One Arm Kick Back


Programım bu şekilde. Sizce doğru bir program olmuş mu ? Yorumlarınızı bekliyorum

 

[Berkay Türkkan]

Tricepste dar tutuş barbell pressi mutlaka her programıma koyuyorum ben hacim almak adına.Dipsi en sonda yapıyorum.Ağırlık almak yerine eller geniş koyularak yapılıyorsa hareket elleri arkada birleştirip yapılarak daha zorlaştırılabilir.Eğer o da kolay gelmeye başladıysa,elleri arkada birleştirip ağırlık koymak en son noktası olur herhalde hareketin.Dips yerine eller birleşik şınavı öneren de var ama henüz denemedim ciddi şekilde.

 

[StormBlast]

Kick back izole bir hareket o yüzden gerek yok . Lethe nin de söylediği gibi dar press + alna tripces + bitirici olarak bench dips(en az 10-15 tekrar) gibi bir program daha yararli olacaktir