Triceps antrenmanım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 27 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Tricepste program değiştirmeye karar verdim. yeni programım şu şekilde :

    Bench Dips (+ ağırlık ile)

    Alna triceps(barbell ile)

    One Arm Kick Back


    Programım bu şekilde. Sizce doğru bir program olmuş mu ? Yorumlarınızı bekliyorum
     
    TheBlack_D-D_, 27 Haziran 2012
    #1
  2. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.896
    Beğenileri:
    2.305
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Tricepste dar tutuş barbell pressi mutlaka her programıma koyuyorum ben hacim almak adına.Dipsi en sonda yapıyorum.Ağırlık almak yerine eller geniş koyularak yapılıyorsa hareket elleri arkada birleştirip yapılarak daha zorlaştırılabilir.Eğer o da kolay gelmeye başladıysa,elleri arkada birleştirip ağırlık koymak en son noktası olur herhalde hareketin.Dips yerine eller birleşik şınavı öneren de var ama henüz denemedim ciddi şekilde.
     
    Berkay Türkkan, 28 Haziran 2012
    #2
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  3. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    922
    Beğenileri:
    1.087
    Ödül Puanları:
    103
    Kick back izole bir hareket o yüzden gerek yok . Lethe nin de söylediği gibi dar press + alna tripces + bitirici olarak bench dips(en az 10-15 tekrar) gibi bir program daha yararli olacaktir
     
    StormBlast, 28 Haziran 2012
    #3
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş