Triceps antrenmanı

Arkadaşlar yeni başladım yaklaşık 1 ay oldu elinizde bana uygun bi triceps programı varsa çok memnun olurum.Ayrıca benim programımda şu şekilde:
4.15 Dips
4.10 çift el dımbell extension
4.10 push down

 

bu program yeterli hatta dips ile pushdown bile yeterli olur pushdownda drop set yaparsın

 

Ama biceps in yanında az kalıyor sanki.
Biceps program
6.12 barbell curl
4.12 +2. drop set Scott curl
4.12 incline curl
4.12 hammer curl

 

bicepse 3 hareket yeterli olur şöyle yapabilirsin
Barbell curl
incline curl
Hammer curl
veya barbell curl,hammer curl concertration curl

 

3 hareket az geliyo ama hani kolun böyle patladığını hissedersin ya o olmuyo 3 harektte onun için 4 hareket yapıyorum

 

Yeteri kadar agir kaldirirsan 1 hareketde yeter,hareket cokluguyla ilgisi yok o hissin

 

Evet de daha ağır da kaldıramıyorum yani yaptığım ağırlık max yapabileceğime çok yakın

 

mesela dumbell curl yaparsın yada hammer curl yedire yedire yap son tekrarı 10 sn de indir

 

Yanlis bilgilendirme olmasin lutfen drop set yeni baslayanlar icin uygun degildir

--- Mesaj birleştirildi, 15 Eylül 2015 ---

Kucuk kas gruplari icin 2-3 hareket yeter extra bir seyler yaparsan yararini degil zararini gorursun. Ayrica drop set yeni baslayanlar icin uygun degildir. Salon hocan hakkinda biraz daha arastirma yap bence. Sevgiler bol sans.

 

Drop setin ne gibi bi zararı olabilir? Ben tam drop set gibi yapmıyorum Scott curl de 12 tekrar çıkartamadığım için 8 tekrar sonra öbür dambılka 5 tekrar gibi yapıyorum

 

O yaptigin tam bir drop set olmuyor zaten ama benim demeye calistigim su drop set genellikle definasyon donemlerinde tercih edilir ve drop set zorlayici oldugu icin ara verilerek yapilmasi gerekir ( 2 hafta yapip 1 hafta ara vermek gibi drop sete ). Genellikle plato donemlerini asmak icin kullanilir drop set cunku drop sette daha fazla kas fiberi uyarilir ve pump etkisi daha guclu yasanir. Sen daha yeni baslamissin bu spora daha platoya ulasmana epey bi zamanin var. Iyi calismalar.

 

Ever bende onun için bi zararı olmayacağını düşünüyorum . Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler son olarak biceps programımdan hangi hareketleri atmalı hangi hareketleri eklemeliyim? Bu programı yaklaşık 2 haftadır yapıyorum ciddi yararını gördüm . Teşekkürler sevgiler

 

bence drop seti abartmadıkça bir sıkıntı çıkaracağını sanmıyorum kası şoklamak amacıyla yapılabilir.yapmadığın zaman concertration curl ile pump etkisi yaratabilirsin

 

bicep için 3 tricep için 3 ya da 4 hareket bence en iyisi. dips , pushdown , dar tutuş bench press , dumbbell ile tricep extention yapabilirsin.

 

en sondaki hariç bunları yapsan yeterli üstteki 2 si temel hareketler 4x8-10 yapmanı öneririm


Sent from my iPhone using Tapatalk