kaanugur72
Üye
Merhaba arkadaşlar 1 ay kardiyo yaptım 89.7 başladım ay sonu tartılayım dedim fakat kilom 91.6 çıktı ama yağ oranımda %4 düşüş vardı bu iyi bir şey mi götü bir şey mi acaba beslenme programında mı sıkıntı var
salonda 30 dakika tempolu koşu ve yürüyüş 15 dk eliptik daha sonrasında 35 40 dakika tüm vücut istasyon yada ağırlık giriyorum sizce hata nerede ?
sabah :
100/130 gram yulaf + yoğurt + 15 kuru üzüm yada 2x yumurta lor zeytin salatalık
öğle : 150 gram haşlanmış göğüs +100 gram bulgur
ara öğün : yeşil elma
Spordan sonra akşam yemeği : 200 gram göğüs 100 gram bulgur + 1 bardak şalgam
Küçüklükten gelen sebze sorunum var salata v.b şeyleri tüketemiyorum anca baklagillerden protein karb v.b alabiliyorum
salonda 30 dakika tempolu koşu ve yürüyüş 15 dk eliptik daha sonrasında 35 40 dakika tüm vücut istasyon yada ağırlık giriyorum sizce hata nerede ?
sabah :
100/130 gram yulaf + yoğurt + 15 kuru üzüm yada 2x yumurta lor zeytin salatalık
öğle : 150 gram haşlanmış göğüs +100 gram bulgur
ara öğün : yeşil elma
Spordan sonra akşam yemeği : 200 gram göğüs 100 gram bulgur + 1 bardak şalgam
Küçüklükten gelen sebze sorunum var salata v.b şeyleri tüketemiyorum anca baklagillerden protein karb v.b alabiliyorum