temmuz 15 de başlayacağım beslenme planım

[Cahil Adam]

Bu senin dediğin supplement firmalalarının uydurduğu şeylerden biridir. Aşağıya bir kaç araştırma atacağım görebileceğin en sağlam kaynaklardan. İngilizce düzeyin iyiyse okursun. İngilizce bilmiyorsan sana bir kaçını kısaca izah edeyim. Bir gruba 3 öğün ve 6 öğün olarak protein vermişler iki grupdada protein sentezi aynı olmuş. Bir gruba 2 öğün, 3 öğün ve 6 öğün vermişler ve protein sentezi yine aynı olmuş. Bir gruba 3 öğün ve 9 öğün vermişler 3 öğün yiyen grup daha fazla protein sentezi yapmış.
Karaciğer mevzusuna gelirsek sen sürekli mideye zırt pırt bir şeyler sokarsan onu daha çok rahatsız edersin. Vücudun en hızlı sentezlediği protein wheydir buda saatte 8-10gr arasıdır. Miktar ile alakası yoktur bünyeye göre değişir. Şahsen abarttığınız kadar bir şeyde olmuyor yarım kilo tavuğu haşlıyorsun 3 parça çıkıyor yanına 1 kova salata tüketiyorum anca doyuyorum. Araştırmaların ismi;

1. Irwin, M. I. & Feeley, R. M. (1967) Frequency and size of meals and serum lipids, nitrogen and mineral retention, fat digestibility, and urinary thiamine and riboflavin in young women. Am. J. Clin. Nutr. 20, 816- 824.
2. Swindells YE, Holmes SA, Robinson MF The metabolic response of young women to changes in the frequency of meals.. Br J Nutr. 1968 Dec;22(4):667-80.
3. Young CM Frequency of feeding, weight reduction, and nutrient utilization J Am Diet Assoc. ( 1971 ) 59 ( 5 ) : 473-80
4. Hansen, Øyvind The effect of meal frequency on body composition during 12-weeks of strength training. 12thAnnual Congress of the ECSS, 11–14 July 2007, Jyväskylä, Finland[DOUBLEPOST=1435490369][/DOUBLEPOST]
Aklına takılmasın diye yazıyorum araştırmaların hepsi farklı kişiler üzerinde denendi. Bayanlar, gençler(18), orta yaşdaki erkekler vs. Bir öğünde 30-35gr protein tüketmeliyiz yoksa kaslarımız gidermiş 2 saatte bir tavuk mu yiyeceğiz... 1 ölçey whey alın hiç uğraşmayın diyor sana supplement firmaları. Bu tür oyunlara gelmeyin arkadaşlar...

arkadasim sanirim buraya sidik yaristirmaya geldin. usenmedim verdigin linkteki makaleleri okudum sabah sabah.
ben suplement kullanmasini soylemis degilim, kendimde, simdiye kadar 1 kutu casein ve whey haricinde simdiye kadar supplement kullanmis degilim. su anda da halihazirda sadece whey kullaniyorum. ben her zaman dogal ve saglikli gida alimindan yanayim. ama kendimce okudugum ve uyguladigim diyetimdeki gunluk protein miktarini isim nedeniyle cogu zaman gidalardan alamiyorum, iste o zaman acigimi whey le karsiliyorum. Haa bu arada, whey lere guvenilirmi, iste orasi bence soru isareti. daha gecen subat ayinda amerikada sorusturma acildi ve 4 buyuk market zincirindeki supplement satislari askiya alinmisti ( bunlar icinde whey varmi yokmu arastirmadim). ama simdilik en azindan psikolojik olarak rahatim. Turkiyede olsam, lor yiyecegim ama turkiye zaten gida bakimindan tam bir katil, merdivenalti imalatci cenneti resmen. lor yiyorum derken palm yagini, aycicek yagini yerseniz muhtemelen.
bizim memlekette iki yazi okuyan hemen kendini o konunun uzmani saniyor, herkes dukan diyeti uzmani herkes birer Karatay oluveriyor bir gunde. Insanoglu onyillardir ugrasmasina karsi daha virus u cozebilmis degil, virus asisi gelistirememis, ama masallah memleketin yarisi beslenme uzmani olmus. 3 mus 5 mis 6 mis ogunler havada ucusuyor. gelelim senin kaynak gosterdigin yayinlara:

birincisi; kusura bakma ama kaynak diye verdigin makalaler 1960-1970 lerden kalma, ve konumuzla bir alakasi yok. 4. makale guncel. detaya girersek; 1 nolu makalenin inceleme konusuyla bizim ne isimiz var anlamadim, adamlar oturmus kolesterol un ogun sayilarina ve sikligina bagli degisimini incelemisler. 2 nolu makale de keza ayni sekilde, protein alimiyla, yada agirlik calismasila alakasi olmayan bir calisma, yani konumuzla alakasi yok. birde diyetlerde deneklere verilen yemeklere dikkat etmeni isterim. vg yapan arkadaslardan hangimiz birinci makaledeki yemekleri, mesela muffin (topkeke benzer bir cesit ekmek, bizde corek de denebilir), tereyagi, recel yada ikinci makaledeki kiyma, dondurma, tereyagi (80 gr) tuketiyor. ben bulk doneminde dahi ne gunde 80 gr tereyagi yada dondurma yemedim simdiye kadar.
3. makaleyi bulamadim, fazla da aramak istemedim. 4. makale evet, konumuzla alakali ve de guncel olan tek makale bu. buradaki sonucta kisaca, evet gunde 3 ogun alanlardaki protein kas dokusu miktari 6 ogunde protein alanlara gore daha fazla artmistir diyor. gruplar arasinda fat mass (yag kutlesi) kazanimi arasinda fark olmamakla beraber egilim 3 ogun alanlara dogrudur diyor. Ayni zamanda, 3 ogun alanlar 6 ogun alanlara gore daha fazla kilo kazanimi yasamistir.

Bu arada, bu siteye 2 hafta once filan uye oldum ve uye oldugum yada takip ettigim tek turkce site, eger ingilizce seviyemi merak ediyorsan. genelde yabanci kaynak ve siteleri takip ederim, ayrica isim nedeniyle bir ara amerikali ozel adamlarla da kaldim, nasil beslendiklerini ve calistiklarini birebir gozlemledim, zaten body yapmayi da ona borcluyum.

Ayrica sunu belirtmek isterim; protein tuketimi sadece spor yapanlar icin degil herkes icin gerekli olan birseydir. sunu unutma, protein tuketen toplumlar karbonhidrat tuketenlere hukmeder, vede ediyor.[DOUBLEPOST=1435558692][/DOUBLEPOST]
aynen, 3 - 5 sene once isim elverdigi zamanlar, bende sabah yapardim sporu, mukemmel, gun boyu zindelik ekstrasi.

Ben sana protein tozunun faydaları veya zararlarıyla ilgili bir şey söylemedim. Sadece 2-3 saatte bir 30gr protein alınması gerektiğinin supplement firmalarının uydurmuş olduğunu söyledim. Konuşma tarzında maşşallah çok usluplü. 6 öğün yeme diye bir şey yok günlük kaç kalori aldığına bağlı olay. Sen çok bilgilsin galiba Savaş Cebeci'nin gizli hocasını bulduk.