Kol çalışırken 12tekrar yazıyorsa bu max 12yapacağın ağırlık seçmen gerekiyor anlamında değildir. İzole hareketlerde zorlanma+hissetme+pump+farklı tekrarlarda gezme+süper set vs prensipleri önemlidir mesela ben curl yaparken 20 tekrarlarıda görürüm 6 7leride görürüm bazende sonlara doğru çit(hileli) yaparım.
Senin dediğin prensip temel hareketler için geçerlidir mesela bench presste 12tekrar yazıyorsa '''çalışma setinde''' en fazla 14 15tekrar yapabileceğin ağırlığı seçmen gerekiyor buda RPE-7.5 falan olur RPE-7 8 9 larda gezmemek lazım hiçbir zaman 10, 10+(fail) olmamak lazım amaç vücut geliştirmekse gerek yok ciddi sakatlık riski taşır.
Son düzenleme: 27 Ekim 2020
Furkan Karataş bunu beğendi.