Tek Kas Grubunda Kaç Hareket ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lFurkanl tarafından 12 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Tek Kas Grubunu Kaç Hareket İle Çalıştırmalıyız

  1. 3 Hareket

    18,4%
  2. 4 Hareket

    37,5%
  3. 5 Hareket

    23,0%
  4. 6 Hareket

    9,2%
  5. 7 Hareket

    2,0%
  6. 8 Hareket

    9,9%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 18 üye.
  1. rockybalboa7
    Offline

    rockybalboa7 Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    2.262
    Beğenileri:
    4.482
    Ödül Puanları:
    0
    örneğin göğüs için 4 set giriyorum tekrarlar ise temel hareketler için 8,8,6,6 aralarda en fazla 120 saniye dinlenme izole hareketlerde ise 10-12 tekrar oluyor aralarda 90 saniye dinlenme oluyor bu yöntem bende işe yarıyor açıkçası başkasında göğüs için 6 harekette yarabilir dediğim gibi kişiden kişiye değişir
     
    NdmSrdr bunu beğendi.
  2. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Ben çift bölge, 3er hareket piramit sistemde 5er set çalışıyorum. Daha doğrusu 4 set piramit 5. set ilk sette kullandığım ağırlıkla max yapıyorum. Çokta iyi sonuç alıyorum. Sadece ağır çalıştığım için anca biraz fazla yorulabiliyorum, biraz dinlenme sürelerini kaçırıyorum galiba bu da hem nabzımı çok düşürüyor hem de idman süresini cok uzatıyor. Canımı sıkan kısım bu.

    5. setlerdeki max ları yapmasam idman bir işe yaramayacak gibi geliyor. Bakalım icabında ağırlıkları ince bir miktar azaltarak dinlenme sürelerini aşmamaya çalışarak nabzımı düşürmeden idmanı bir saatte bitirmeye çalışmaya çalışıyorum bu ara.
     
    rockybalboa7 bunu beğendi.
  3. genc@
    Offline

    genc@ Üye

    Katılım:
    11 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    üst göğüsüm gelişim açısından biraz daha geride Türkiye ikincisi bir hocamızın verdiği programda göğüsten 7 hareket var 3 set şeklinde bende çok değil mi hocam demiştim sen bunu 8 hafta son bahar dönemlerinde uygula faydasını alırsın demişti 1 hafta bitti 2.hatfasını uyguluyorum programın gerçekten göğüslerin ve diğer adele gruplarının dolgunluğunu hissediyorum bu kişinin anatomisine spor geçmisine nasıl beslendiğine ve suplement alıp almadığına kadar değişir ben her şeyi hocaya anlattım ona göre program vermişti sizin içinde değişir yani budurum şu kadar hareket desem yanlış olur.
     
  4. SPARTACUS5
    Offline

    SPARTACUS5 Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2012
    Mesajlar:
    182
    Beğenileri:
    114
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Doctor
    Yer:
    İstanbul
    Sadece bir bölgeyi çalışıyorsam o gün, büyükse 5 küçükse 3 veya 4 , 2 bölge çalışıyorsam büyüğü 4 küçüğü 3.Piramit sistemle çalıştığımda hareket sayılarını aşağı yukarı böyle tutuyorum.
    Sistem değişince hareket sayıları da tamamen değişiyor tabi ki.
     
  5. stapedius
    Offline

    stapedius Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    mugla
    amaç kası büyütmekse bir temel hareketle 7-8 set yeter
     

Sayfayı Paylaş