Tek Kas Grubunda Kaç Hareket ?

[rockybalboa7]

Bölgeye göre kaçar set çalışıyorsun peki..?

örneğin göğüs için 4 set giriyorum tekrarlar ise temel hareketler için 8,8,6,6 aralarda en fazla 120 saniye dinlenme izole hareketlerde ise 10-12 tekrar oluyor aralarda 90 saniye dinlenme oluyor bu yöntem bende işe yarıyor açıkçası başkasında göğüs için 6 harekette yarabilir dediğim gibi kişiden kişiye değişir

 

[NdmSrdr]

örneğin göğüs için 4 set giriyorum tekrarlar ise temel hareketler için 8,8,6,6 aralarda en fazla 120 saniye dinlenme izole hareketlerde ise 10-12 tekrar oluyor aralarda 90 saniye dinlenme oluyor bu yöntem bende işe yarıyor açıkçası başkasında göğüs için 6 harekette yarabilir dediğim gibi kişiden kişiye değişir

Ben çift bölge, 3er hareket piramit sistemde 5er set çalışıyorum. Daha doğrusu 4 set piramit 5. set ilk sette kullandığım ağırlıkla max yapıyorum. Çokta iyi sonuç alıyorum. Sadece ağır çalıştığım için anca biraz fazla yorulabiliyorum, biraz dinlenme sürelerini kaçırıyorum galiba bu da hem nabzımı çok düşürüyor hem de idman süresini cok uzatıyor. Canımı sıkan kısım bu.

5. setlerdeki max ları yapmasam idman bir işe yaramayacak gibi geliyor. Bakalım icabında ağırlıkları ince bir miktar azaltarak dinlenme sürelerini aşmamaya çalışarak nabzımı düşürmeden idmanı bir saatte bitirmeye çalışmaya çalışıyorum bu ara.

 

[genc@]

üst göğüsüm gelişim açısından biraz daha geride Türkiye ikincisi bir hocamızın verdiği programda göğüsten 7 hareket var 3 set şeklinde bende çok değil mi hocam demiştim sen bunu 8 hafta son bahar dönemlerinde uygula faydasını alırsın demişti 1 hafta bitti 2.hatfasını uyguluyorum programın gerçekten göğüslerin ve diğer adele gruplarının dolgunluğunu hissediyorum bu kişinin anatomisine spor geçmisine nasıl beslendiğine ve suplement alıp almadığına kadar değişir ben her şeyi hocaya anlattım ona göre program vermişti sizin içinde değişir yani budurum şu kadar hareket desem yanlış olur.

 

[SPARTACUS5]

Sadece bir bölgeyi çalışıyorsam o gün, büyükse 5 küçükse 3 veya 4 , 2 bölge çalışıyorsam büyüğü 4 küçüğü 3.Piramit sistemle çalıştığımda hareket sayılarını aşağı yukarı böyle tutuyorum.
Sistem değişince hareket sayıları da tamamen değişiyor tabi ki.

 

[stapedius]

amaç kası büyütmekse bir temel hareketle 7-8 set yeter