Maşallahın var kaç aydır evde çalışıyorsun. Temel mi yapıyorsun? Yani belli bir müddet sonra salona başlayacak mısın?
Ben 5 ay fazla bilinçsiz temel yaptım ama genetik iyi olduğu için şınav çeksen göğüs şişiyordu.
Sana tavsiyem çevrenden(apartmanından vs.) bir kankanı, arkadaşını bul. Evde beraber çalışın. Sırtınıza katabileceğiniz ağırlık varsa katın(plaka) yoksa arkadaşın sırtından düzgün bir şekilde press yapabilir ya da sırtına tam ağırlığını vermeden oturabilir. Bacak için küçük bir çocuğu sırtına alabilir ve squat yapabilirsin. Ben bir süre öyle yapmıştım, ardından dambılları ellerimle tutup, o şekilde squat yapmıştım(ki hiç bir zaman dambılla çalışmadım. Biceps Triceps bölgem, sırt bölgem dahil) Öyle de olması gerekiyor, bir süre ağırlık kullanmadan, kendi ağırlığınla çalışmalısın(ve tabi yardımcının ağırlı ile de
)
Şimdi sanıyorum ki normal nizami şınavda 40'ı rahatlıkla geçiyorsun. Eğer partner bulursan; sırtına ağırlık koyarak ya da partnerinin uyguladığı press ile max 8 tekrar çıkartacaksın. Kaç kg. olduğunu bilmiyorum, gördüğüm kadarıyla biraz daha kilo almalısın(5kg çok değil). Press veya plaka ağırlık sistemini mekikte de uygulayabilirsin.
Ben ayrıca her sene 4 ay yüzerdim(denizde akıntıya karşı), hemde çok iyi yüzerdim. Eğer yakınlarında yazılabileceğin bir olimpik havuz var ise kesinlikle yazıl ve vakit buldukça yüz. Sistemli yüz suya girip olduğun yerde kalarak yüzmek değil, sürekli ancak kısa dinlenme süreli yüzme...
Kesinlikle temel oluşturmak için yüzme sporu çok işe yarıyor, her adele ayrı ayrı çalışıyor, max yorulma sağlanıyor.
Örneğin etrafında yüzebileceğin bir havuz var ise ve sen haftada 4 gün antrenman yapıyorsan, aradaki boşluklarda da yüzebilirsin.
Benden bu kadar, çok başarılısın, aklıma hiç tek elle şınav, 2 parmakla şınav çekmek gelmedi. Bildiğim nizamiden ve dar tutuştan dışarıya hiç çıkmadım. Senin daha güzel bir temel hazırlayacağını düşünüyorum. İyi günler
Genişletmek için tıkla...
