Merhabalar ben yurtdısında yasayan ve spora henuz 1 haftadır baslayan bır arkadasınızım suan 92 kıloyum boyum 178 kılo verıp vucudumu sekıllendırmek ıstıyorum ama nasıl calısacagımı bılmıyorum suan bır youtuberın 8 haftalık full body antrenmanını yapıyorum ve 30-45dk kosu bandı onerılerılerınıze muhtacım
tek başına spora başlamak
- Konuyu başlatan omer ank
- Başlangıç Tarihi
-
- Tags
- body building body fat fitness
albek
Üye
Başlangıç için fullbody doğru tercih. İlk olarak yağ yakma önceliğiniz olduğunu düşünüyorum.
1 gün ağırlık antremanı 1 gün kardio şeklinde antreman programınızı düzenleyin. Kardio günleri yapabiliyorsanız, kahvaltı yapmadan sabah saatlerinde 45-60 dk liss kardio.
Hazır işlenmiş gıdalardan şekerden uzak durun vücüt antreman programına alıştığında ve düzeni oturttuğunuzda güzel bir beslenme programı hazırlayın.
Antreman ve beslenme programınıza sadık kalık sürekliliği sağlayın. Hedefinize ulaşana kadar motivasyonunu yüksek tutun .
1 gün ağırlık antremanı 1 gün kardio şeklinde antreman programınızı düzenleyin. Kardio günleri yapabiliyorsanız, kahvaltı yapmadan sabah saatlerinde 45-60 dk liss kardio.
Hazır işlenmiş gıdalardan şekerden uzak durun vücüt antreman programına alıştığında ve düzeni oturttuğunuzda güzel bir beslenme programı hazırlayın.
Antreman ve beslenme programınıza sadık kalık sürekliliği sağlayın. Hedefinize ulaşana kadar motivasyonunu yüksek tutun .
cevabınız ıcın cok tesekkur ederım
gobegım ve bel sımıdım var gobegım yumusak ve el ıle rahat tutuluyor acaba sarkma olur mu ne yapmalıyım
albek
Üye
Aşırı kilolu kişiler, hızlı kilo verdikleri zaman sarkma problemi yaşıyorlar.
Boyunuza göre kilonuz fazla değil. Bel simidinizin olması ve ele gelmesi yağ oranınızın fazla olmasındandır. Kilo verme sonrası sarkma probleminiz olacağını sanmıyorum.
İlk 6 ay içinde hem yağ yakma hem kas kütlesi kazanma durumu var. Bu süre sonunda bel simidiniz küçülecektir.
İlk zamanlar vücut ödemi atar, tartıda hızlı bir kilo düşüşü görürsünüz. Bunun dışında ayda 2 kilo vermeniz idealdir.
cok tesekkur ederım degerlı cevaplarınız ıcın
Haşlanmış yumurta tavuk göğsü haşlama muz ve sebze dısında bişey yemiyorum şuan yediğimide çok az tutuyorum iyi mi ediyorum sizce
albek
Üye
Kalori hesabını yaptıktan sonra istediğin sağlıklı besinleri programına belirli miktarlarda ekleyebilirsin.
Sağlığın için bazal metabolizme hızından aşağı kalori almamalısın. Bu senin vücudunun fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu min. kalori miktarıdır.
Şu siteden yağ oranı, kilo ve boyuna bağlı olarak kalori ihtiyacını hesapla. ( Site bana göre 300 kalori civarı fazla değer veriyor. )
https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/
Daha sonra fatsecret programından alman gereken kaloriye göre besinlerini düzenleyebilirsin.
Sağlığın için bazal metabolizme hızından aşağı kalori almamalısın. Bu senin vücudunun fonksiyonlarını yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu min. kalori miktarıdır.
Şu siteden yağ oranı, kilo ve boyuna bağlı olarak kalori ihtiyacını hesapla. ( Site bana göre 300 kalori civarı fazla değer veriyor. )
https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/
Daha sonra fatsecret programından alman gereken kaloriye göre besinlerini düzenleyebilirsin.