Tek Bölge Vs. Çift Bölge ?

merhabalar iyi forumlar
https://www.bodyforumtr.com/threads/ilk-kez-bunu-yapcam-gorusleriniz-onemli.125347/#post-1074666 bu konumda tek bölge olusturursam antrenman sistemi mi yazdım ama cok fazla kararsız kaldıgımdan sizden yardım beklıyorum spora 2 ay baslayıp 1 ay ara verıp duzenlı olarak 4 aydır yapıyorum bu 5. ayım ölçülerim
kol 34
gogus 97
omuz111
kılom69
boyum 170
sizden istedigim hangisini yapmam gunde tek bolge calısmayı ıstemem de gıttıkce agırlıkları dusurmem formdan dusmem le alakalı nedenini bende bilmiyorum oncesine gore daha iyi beslenıp artı olarak ta bcaa kullanıyorum ama boyle bırsey denemek istiyorum sizce ne yapmalıyım

 

BEN GÜNDE 1 BÜYÜK 1 KÜÇÜK KAS GRUBU ÇALIŞIYORUM DAHA FAYDALI OLUCAĞINI DÜŞÜNÜYORUM BAZI YABANCI FORUMLARDA DAHA ETKİLİ OLDUĞU YAZIYORDU AMA YANLIŞ BİLGİLENDİRMİYİM

 

haklısın ben de suana kadar böyle çalıştım ama gelişimim kesinlikle durdu özellikle göğüste bundan dolayı gunde 1 bölge 6set setler de 1 set ısınma 4 set normal son set drop diye düşünüyorum sorun şu ki nasıl bi etkisi olur denemeli miyim ?

 

ben bir gun ust vucut diger gun alt vucut yapiyorum, haftada 2 kere toplam 4 kere gymdeyim.

 

Son konuma bakarsan daha farkli bisi yaptim kolda superset gogus piramit vs bakabilirsin

 

Compound ( temel ) egzersizlerden şaşmayın . Linkde vermiş olduğunuz konunuzdaki program güzel bir beslenme ile desteklenirse güzel bir program ..

 

doğrudur

temel egzersizlerim belli bench press squat deadlift lying triceps extension barfiks barbell curl ve bar rowing bunları her zaman yaparım bilgilendırdiginiz için tesekkurler

 

temel egzersiz denince 3+1
bench press, squat, deadlift + overhead press

 

sonucta ön kol ve arka kolun temel egzersizlerini de soyledım yine de sagolun

 

Haftada 5 gün salona gitme imkanı olan birisi kesinlikle tek bölge çalışmalı. İcap ederse tek hareket farklı bölge pump için ilave edilebilir. Misal; göğüs günü bir arka kol hareketi, sırt günü bir ön kol hareketi ilave edebilirsiniz.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Pztesi kol
Cramba omuz
Cuma sirt
Cmrtesi gogus
Pztesi bacak
Crsmba kol

Bu sekilde yapsam verim alabilir miyim acaba ?

 

Her şekilde verim alabilirsin ancak maksimize etmek adına bir haftayı şöyle sıralamalısın.
1. Gün göğüs
2. Gün sırt
3. Gün off
4. Gün omuz
5. Gün kol
6. Gün bacak
7. Gün off

 

Ayrıca haftada iki gün kol çalışmak yerine, göğüs gününe bir triceps, kanat gününe de bir biceps hareketi ekleyebilirsin.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Kol haftada 1 olmuyor zaten, 9. Gunde tekrar kol gunu geliyor ama dedigin mantikli cunku 9 gun ara vermek cok gibi sanki, gogus gunu dar tutus yapayim, sirt gunu de 1 hareket biceps yapayim

 

Aa evet, günlere dikkat etmemişim. Hasılı tavsiyem budur.

 

45 dakikayi gecmeyen gunlerde de abs calisirim antrenman sonlarinda

 

Aynen öyle, haftada iki gün yeterli o da.

 

kardeş sen simdi kalkıp 5 gün spora geliceksen hangi zaman kasların dinlenicek hangi zaman kendine zaman ayırıcaksın 1 günde 1 büyük 1 kücük kas grubu çalıstırmak bence daha mantıklı olur ama yinede sen bilirsin tabiiki

 

Ne ilgisi var? Misal göğüs idmanı yaptıktan tam bir hafta sonra göğüs çalışıyorsun. Ayrıca 2 off günün var. Daha ne dinlenecek kas grubu.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Haftada 5-6 gun ideal 1 gun gidip 1 hafta dinlenmesimi gerekiyor? Ki zaten bacak basiyosun 1 hafta sonra bidaha bacagini kullaniyosun?